Mindfulness i Recovery

Bor edru krever at vi utvikler ferdigheter som videre langsiktig avholdenhet. Mens det er mange måter å oppnå bedring, vil jeg gjerne diskutere Mindfulness som et verktøy som har vært verdifullt for meg og en rekke klienter I &'; ve jobbet med i løpet av de siste 28 årene

Mindfulness er et konsept. som snakker om praksisen med å fokusere oppmerksomheten og bevisstheten basert på konseptet av mindfulness i buddhistisk meditasjon. Det har blitt popularisert av Jon Kabat-Zinn. Mindfulness fortsetter å bli undervist uavhengig av religion.

Min oppfatning er at mens Mindfulness er en relativt ny tilnærming til avhengighet utvinning Jeg har funnet dette konseptet å ha fortrinn. Det &'; s svært sannsynlig at du &'; ll finner denne tilnærmingen ikke er i konflikt med gjeldende program for utvinning. Jeg sluttet å bruke alkohol og narkotika over 33 år siden, og har lyst til å innlemme praksisen med Mindfulness har vært svært nyttig i ulike deler av min nøkternhet …. .. Og livet mitt

Mens jeg er absolutt ingen ekspert jeg ville liker å gi deg en måte å praktisere mindfulness

Kanskje du &';. re på et stadium i utvinning der drifter, begjær og vanedannende impulser velde deg. Kanskje du føler deg engstelig mer enn du &'; d liker, eller kanskje du &'; d bare liker å legge et annet verktøy til verktøykassen. Jeg føler denne metoden kan være nyttig for deg. Jeg liker å forklare Mindfulness i form av akronym SOBER:

(S) top product: (O) bserve plakater (B) reathe product: (E) valuate product: (R) espond

Stop – mens du kanskje ikke være i stand til å slutte å bruke eller delta i plagsomme tanker eller atferd for en uke eller en måned eller et år, kan du stoppe i 10 eller 15 minutter. Being Mindful tyder på at du deltar i praksisen med å lage en felles innsats og engasjerende din vilje i prosessen

Følg – Dette refererer til evnen og praksis for å observere hvordan du føler deg, observere hvordan du føler deg i forhold til din erfaring, din nød, dine innerste tanker og dialog. Å bli bevisst på hvordan du føler deg (observasjon) kan du begynne å identifisere hva som er ubehagelig for deg

Pust – enklere enn det høres ut. Har du lagt merke til tider når du holder pusten? Noensinne se en film i løpet av en scene i en handling flick eller kjærlighetshistorie der du prøvde å forutse utfallet eller du føler deg anspent? Jeg er sikker på at jeg kunne finne statistikk som ga meg et omtrentlig antall ganger hvor vi holder pusten i løpet av dagen. Men mer enn å vite hvor ofte, det &'; s viktig å bare være klar over at vi gjør dette. Breathing lindrer spenninger, det gir oss mulighet til å sentrere oss selv, og kan tjene som en påminnelse om at vi &';. Re menneskelig

Evaluer – Dette betyr ganske enkelt at du begynner å lage distinksjoner og vurderinger om din oppførsel på det tidspunktet du &'; re følelsen distressed. Her &'; s spørsmålet du kan stille deg selv: Har hvordan jeg føler meg og de beslutningene jeg gjør tjene meg? Jeg har lært å ikke tenke på ting som god eller dårlig, heller, de serverer meg eller ikke

Svare – etter at du slutter, observere hvordan du føler deg, puste, og evaluere din erfaring, er det på tide å svare mindfully. Dette betyr i hovedsak at du gjør et valg å ha en annerledes opplevelse når du øver de foregående trinnene. Svare mindfully betyr at du kan gjøre et valg for å gi deg selv et par minutter før du deltar i dysfunksjonell tenkning eller før du gir etter for noen kjemikalier kan det være lurt å bruke. Fornuftig?

Min oppfatning er at utvinning er et valg. Hver " ting &'; vi gjøre enten beveger oss i en retning av langsiktig nøkternhet eller presser oss til å engasjere seg i å bruke atferd, som har en tendens til å være mindre enn flatterende til vårt ego. Konseptet med Mindfulness er fornuftig for meg slik jeg ser nøkternhet som en ferdighet som du kan utvikle. Jeg håper du vil velge å ha en annerledes opplevelse og kanskje du &'; ll finne at dette verktøyet vil være nyttig. Hvis du finner støtte gjennom en støttegruppe eller terapigruppe, applauderer jeg deg. Hvis du oppdager at en terapeut og anti-craving meds har vært din vei, congrats. Uansett hva du velger, kan du begynne å gjøre noe. Min erfaring er at utvinning ser annerledes ut for alle

Lykke til på din vei
. &Nbsp.;