Gi sansene Dette Christmas

Som julen ruller rundt, byen Singapore har slått inn i et kaleidoskop av farger, lyder av julesanger og følelse av velvære. Det er en følbar spenning i luften. Det er en tid for å gi og motta, og ikke minst spising, drikking og festing. Hva bedre tid til å prøve en sansebasert eksperiment enn nå når det er et vell av ting å fryde sansene våre på?

De fleste av oss har samme rutine dag inn og dag ut. Helgen kan bringe oss et lite pusterom fra jobben og kontoret. Det kan være noen spenning på den sosiale fronten, moro med familien eller nedetid bare slappe av.

Men tenk på det. Kunne våre daglige vaner og atferd gjøre med en liten boost eller krydre opp nå og da? Vi snakker ikke om noe radikalt eller livsforandrende her.

Det vi fokuserer på er muligheten for små tilpasninger og endringer som kan langt bedre kvaliteten på våre liv. Virkningen vil ikke bare være på et personlig nivå, men over hele linja i alle andre områder av våre liv.

Så hva med det? Kan du se for stepping ut av boksen for neste uke for å se, høre, føle, smake og lukte ting annerledes

"Hvis det ikke er ødelagt ikke fikse det,? Ikke finne opp hjulet; don 't rocke båten. " Slike uttalelser kan ha vært klok og servert folk godt i det siste. Men på denne dagen og alder er det en ganske stiv tone om dem.

Ja enige om at det kan være en rekke ting, fysisk eller på annen måte, som vi kanskje ønsker å beholde som de er av hensyn til praktiske og bekvemmelighet. Bortsett fra disse alt annet kunne gjøre med litt forandring her og der.

Så her er et forslag til en ukes plan for deg å handle på, og har som en intensiv sansebasert opplevelse. Føl deg fri til å finpusse det som du går sammen og husk å ha det gøy med det

Første dag - se dine omgivelser. Vær mer oppmerksom og våken til så mange detaljer rundt deg som mulig. Fokus på farger, mønstre, lysstyrke, kontrast, skarphet, spesielt når du er utendørs. Ser på himmelen, gress, trær og blomster nærmere. Notice minst tre ting du ikke har bevisst sett på før. Gjør ingen dommer, bare observere og registrere den med øynene

Dag to -. Lytte dypt når noen snakker til deg. Det kan være familie, venner, kollegaer, sjefen eller noen i det hele tatt. Være alle ører og tune in helt, ikke øve inn svaret mens de snakker eller bli distrahert av andre ting. Som du lytte til deres ord merke kvaliteten på deres stemme, volum, tone og pitch

Dag tre -. Pusse tennene med ikke-dominant hånd. Hvis du er høyrehendt, gjør det med venstre og vice versa. Føl tannbørste som det kommer i kontakt med tennene. Kjenne følelsen som du gripe den i hånden du normalt ikke bruker. Føl innsats for å koordinere oppgaven og blir bremset ned i kontrast til den automatiske måten du gjør det hver eneste dag

Dag fire -. Lytte til din indre dialog. Hver gang du hører en stemme i ditt sinn, stoppe og legge merke til tone, pitch, kvalitet og volum. Vær oppmerksom på hva det sier, og bare lytte og la gå, ikke reagere. Legg merke til om stemmen er ditt eller ringer en bjelle og minner deg om noen andre

Day five -. Spiser på en annen restaurant under frokost, lunsj eller middag. Hvis du koke hjemme prøve en helt ny matrett. Nyt hver bit og munnfull du tar. La din munn vann og tungen rulle rundt de ulike teksturer og smaker. Tygge hver munnfull for så lenge som mulig

Day six -. Bruke en annen parfyme. Ta i de ulike lukt i ditt hjem og kontor. Gå ut etter regn og puste dypt. Pust lukten av nyklipt gress. Snuse dine nyvaskede klær eller barnets fersk sjamponert hår. Få en eim av avisen, kaffe, innsiden av bilen eller telefon, klokke, toast, blomster, frukt og måltider

Dag sju -. Være oppmerksomme fra øyeblikk til øyeblikk. Uansett hvor du er, uansett hva du gjør, hvem du er sammen med, bare være til stede i øyeblikket. Være i rapport med folk i det daglige liv. Fokusere på én ting av gangen og ikke tenke fremover til neste oppgave. Puste, gå, bad, spise, lytte, se, drive og jobbe i en bevisst måte. Betale full oppmerksomhet til hva som må gjøres først, før du flytter til neste oppgave.

Du kan journal din opplevelse på slutten av hver dag, eller ta det opp i bilder eller tanker om telefonen. Notere ned hva som var annerledes, hva du likte og ikke likte. Noterer dine preferanser.

List opp noen ting du ønsker å oppleve mer av som du mener mangler i øyeblikket. Du kan også velge en fornuftig og gjenta det for en hel uke. Og til slutt konsolidere hvordan det føles i sinn, kropp og ånd i slutten av uken.

Du lurer kanskje på hva dette har å gjøre med lederskap og skape effektive mennesker? Vel det første skrittet i å oppnå resultater utover middelmådighet er å kjenne vår indre. Øvelser som disse at vi kan gjøre små endringer som har en stor innvirkning på utløsningen fulle potensial. Har du allerede gjør noen av disse aktivitetene? Er mindfulness en høy prioritet i livet ditt
 ?;