Depresjon: de mest effektive måter å overvinne it

Den andre dagen en klient fortalte meg at han hadde vært å ta anti-depressiva. Jeg gjorde &'; t kjenner ham å være deprimert, så jeg spurte om han hadde blitt diagnostisert. Han sa at han gikk til legen fordi han &'; d hatt problemer med å sove, og han &';.. D blitt stressa, og legen foreskrevet anti-depressiva

Jeg var sjokkert over å høre dette

Han sa han &'; d vært å ta dem for et par dager, men at han &';. d blitt følelsen enda verre enn før, så han sluttet å ta dem

Dette var jeg ikke sjokkert over å høre
Det er mange studier som klart dokumenterer at anti-depressiva don &'; t fungere noe bedre enn placebo. I en studie av 96 antidepressive studier utført mellom 1979 og 1996, kunne ingen forskjell bestemmes mellom effekten av antidepressiva og sukkerpiller i noen 52 prosent av forsøkene.

Drug selskaper er pålagt å gjennomføre to studier som gir positive resultater før produktet vil bli godkjent av Food and Drug Administration (FDA), og angivelig en rekke prøvelser måtte gjennomføres før positive resultater kan bli vist. Skaperne av Prozac kjørte fem forsøk før du skaffer to som var positive, mens skaperne av anti-depressiva som Paxil og Zoloft måtte gjennomføre enda mer, ifølge forskere. Funnene betyr ikke at antidepressiva som Prozac eller Zoloft don &'; t arbeid, men forskerne sier at folk kan overestimere narkotika og' . effektiviteten

Det virker som placebo kan faktisk gjøre en forskjell i behandlingen av depresjon, som tilstanden er preget av hvordan folk føler

Så hvis narkotika don &';. t alltid fungerer, hva er de mest effektive måter å overvinne depresjon?

1 # trening

Fysisk trening er en av de mektigste anti-depressiva er det.

Mange studier viser at trening kan forbedre humøret, og er en motgift for mild til moderat depresjon og angst.

Dr. James S. Gordon, en verdenskjent ekspert i å bruke sinn-kropp medisin for å helbrede depresjon sier “ Hva vi &'; re finne i forskningen er at fysisk trening er minst like bra som antidepressiva for å hjelpe folk som er deprimerte &"; .

I en studie som involverte 80 voksne i alderen 20 til 45 år som ble diagnostisert med mild til moderat depresjon, så forskerne på trening alene for å behandle tilstanden og funnet:

Depressive symptomer var kuttet nesten halvparten i de enkeltpersoner som deltok i 30-minutters anaerob stil treningsøkter, tre til fem ganger i uken etter 12 uker.

De som utøves med lav intensitet for tre og fem dager i uken viste en 30% reduksjon i symptomer.

Deltakere som gjorde stretching fleksibilitet øvelser 15 til 20 minutter tre dager i uken i gjennomsnitt en 29% nedgang.

Resultatene fra denne studien er lik som andre studier , som involverte pasienter med mild eller moderat depresjon blir behandlet med antidepressiva eller kognitiv terapi, beviser det er ingen grunn til å stole på medisiner for å behandle depresjon.

Fysisk trening forandrer nivået av serotonin i hjernen vår. Det øker våre nivåer av “ føles bra &"; hormoner som kalles endorfiner. Og også, kan det øke antall celler i hjernen, i regionen av hjernen kalt flodhest-campus.

2 # god ernæring

Radikalt redusere eller eliminere alle former for sukker i kosten er et viktig skritt for å løse roten problemet i kroppen som kan være betydelig bidra til depresjon.

Kvaliteten på maten vi spiser har stor innvirkning på vår evne til å være glad og håndtere bedre med livet . Hvis du lider, eller tror du lider, fra mild til moderat depresjon, pass på at flertallet av kostholdet ditt er laget av ubehandlet mat. Ferske grønnsaker, frukt, frø, nøtter, krydder, urter og god kvalitet protein pakket kjøtt og fisk bør gjøre hoveddelen av kostholdet ditt

Det &';. Er blitt bevist at selv en 1% reduksjon i hydration nivåer påvirker optimal hjernefunksjon. God kvalitet rent vann – filtrert eller flaskevann – bør drikkes i løpet av dagen; ca 1 liter per £ 50 av kroppsvekt, som anbefalt av helse og fitness fagfolk.

Også støtte optimal hjernefunksjon med essensielle fettsyrer. Supplere din diett med en høy kvalitet, dyr basert omega-3 fett som krillolje. Dette kan være den viktigste næringsstoffet for å kjempe depresjon

3 # SUNSHINE

Sørge for at du &';! Re får nok sollys eksponering å ha sunne vitamin D-nivåer er også en avgjørende faktor i behandling av depresjon eller holde den i sjakk.

En studie fant at personer med de laveste nivåene av vitamin D var 11 ganger mer utsatt for å bli deprimert enn de som hadde normale nivåer. Vitamin D-mangel er faktisk mer normen enn unntaket, og har tidligere vært innblandet i både psykiatriske og nevrologiske lidelser.

Enten det er sol eller ikke, en tur, en syklus, eller en øvelse klasse utendørs kan gjøre hele forskjellen

4 # RELAXATION

Depresjon er en svært alvorlig tilstand, men det er ikke en “. sykdom &" ;; det er et tegn på at kroppen din og livet ditt er ute av balanse

Så snart noen begynner å se depresjon som en “. sykdom, &"; de tror de trenger for å ta et medikament for å fikse det. I virkeligheten, alle fleste mennesker trenger å gjøre er å gå tilbake til balansen deres liv og en av de viktigste måtene å gjøre dette på er ved å ta opp stressnivået.

Stress kan gi depresjon ved å påvirke nevrotransmittere i hjernen vår.

Stress er også en bidragsyter til betennelse, noe som kan være en av de mest vesentlige risikofaktorer for depresjon

Vi don &';. t å meditere eller gjøre yoga for å slappe av. Vi kan rett og slett ta en tur ute i naturen, eller ta en beroligende bad … Men i tillegg til stressreduksjon strategier, anbefaler jeg også å bruke NLP, et sinn teknologi som kan hjelpe deg å bruke hjernen din i mer effektive måter, og oppdatere din holdning til deg selv og ditt liv.

Disse fire livsstilsendringer vil Enten du størst sjanse for å gjenopprette og opprettholde din mentale helse
.