Fem trinn Mot eliminere Overwhelm

Overveldet? Det skjer med de beste av oss til tider. Noen mennesker lever i en konstant tilstand av overvelde. Kjenne deg selv, være klar over dine evner, og å skape et miljø som fostrer suksess kan bidra til å lindre eller redusere velde. Du må også lære å stå opp for deg selv og skape gode grenser med din tid og arbeidsmengde. Dette kan være ganske vanskelig for folk som liker tekkes andre, som søker trygghet og godkjenning fra andre, eller som har en indre barometer som bare doesn &'; t vite når du skal si “. No &";

velde betyr at du trenger å forenkle. Det betyr at du trenger å kutte ned, sakte ned, eliminere, og outsource. “ Simplify &"; betyr at du trenger å gjøre mindre.

Sakker og forsøker å gjøre mindre vil få deg til å stille spørsmål ved din nåværende atferds praksis. Hvorfor har du så mye å gjøre? Hva er motstanden du føler for å bremse ned og gjøre mindre? Har du trives på tidsfrister og sjonglerer prioriteringer? Hvordan føles det når du er mellom prosjekter:? Kan du nyte plass eller har du en tendens til å føle seg litt engstelig eller lei

« Jeg sover veldig lite. I &'; m alltid presset og stresset. Jeg føler et konstant behov for å presse meg selv til å gjøre mer – vær mer. Og så tar jeg to uker ferie med familien min i sommer. Det tar vanligvis meg den første uken å bare roe ned og slappe av; den andre uken er når jeg faktisk får til å kose meg. Jeg vet jeg &'; m gjør dette for meg selv. Jeg bare don &'; t vet noen annen måte å leve &";.

Dette konstant tilstand av “ opp &"; er en grunn til bekymring. Du kan være en adrenalin junkie. Dette er en person som craves " høy &'; fra å leve på adrenalin, kroppen &'; s naturlig “. øvre &"; Når du føler deg selv bremse ned, du gjør noe for å få deg “ opp &"; for eksempel legge mer arbeid til tallerkenen din, gjør en tidsfrist, utsette, bruke skyldfølelse eller frykt, skaper problemer eller kaos – noe som vil gi deg den indre stress å produsere " fight or flight &'; respons i kroppen din. (Noen mennesker gamble, bruke narkotika eller delta i andre høy risiko eller ulovlige aktiviteter.) Så, som klienten ovenfor, tar det tid å roe ned - hvis du selv gi deg selv tillatelse til å gjøre det. Mange vant &'; t ta ferie på grunn av ubehagelig følelse av å ikke være opptatt. Denne måten drifts har enorme helsemessige konsekvenser

Du don &';. T nødt til å leve i en konstant tilstand av overvelde. Du kan lære å leve med en mye forskjellig tempo og unngå overvelde helt, men du må være tålmodig med deg selv. Det vil ta tid å justere. Eliminere velde på kort sikt er relativt enkelt; stadig noen som nekter å leve i velde tar i det hele tatt et nytt sett med regler å leve etter. Begynn i det små, og husk å ta en dag av gangen. Her er fem trinn for å komme i gang. Du kan følge bloggen min www.NurturingYourSuccessBlog.com for mer trening strategier for å eliminere overvelde

1) Sjekk hva &'; s på tallerkenen din - dine forpliktelser og ansvar.. Samtykker du til å gjøre ting som bør være noen andre &'; s ansvar? Tar du på andre mennesker og' s problemer og arbeidsmengde? En god måte å sjekke er om alle andre forlater arbeidet på 17:00 mens du &'; re fortsatt prøver å avslutte dagen &'; s arbeid. Hvis dette er tilfelle, du &'; ll føle ergerlig. Identifisere årsaken slik at du kan lære hva du trenger å gjøre for å annerledes. Her er noen muligheter:

? Du tenker å hjelpe andre mennesker løse sine egne problemer betyr at du må løse det selv.
? Du skjønner &'; t vet hvordan å delegere effektivt
.? Du er en dumpingplass og har ennå ikke lært å si “ Nei &";!
? Du gjør “ opptatt arbeid &"; snarere enn å fokusere på ditt område av ekspertise. Redd for suksess kanskje?
? Du elsker drama. Ved å ta på seg mer og mer arbeid, du gjøre deg gal, øke dine følelser av velde og har flere grunner til å klage.

2) Er du en perfeksjonist? Perfeksjonisme er en hard motivator. Prøver å gjøre ting til et nivå av perfeksjon kan føre til utsettelse av frykt for ikke å være perfekt som kan føre til tapte tidsfrister. Inne i en kamp raser der du slå deg opp for hva du haven &'; t gjort, og for ikke å være perfekt. I tillegg kan perfeksjonist ha problemer med å akseptere komplimenter forårsaker en intern kamp mellom streve etter perfeksjon, og ikke tillate deg selv å være god. Legge for mye press på deg til å utføre til en urealistisk standard er en stor kilde til ulykkelighet. Det kan også føre til søvnløse netter som avta din evne til å utføre og skape og være på ditt beste. Hva &'; s svaret? Slipp perfeksjon som en urealistisk standard og fokuserer i stedet på fortreffelighet, på å være ditt beste, og lære å akseptere deg selv og kvaliteten på arbeidet ditt. Se etter det gode i alt du gjør og praktisere tilgivelse for DEG. Du har sannsynligvis ikke ville si det du sier til deg selv til noen andre så begynne å behandle deg selv som du ville din beste venn. Med andre ord, “ gjøre mot deg selv som du gjør mot andre &";

3) Du har behov for godkjenning og prøver å imponere andre med dine evner. Når du føler deg mindre enn når du har mye av selv-tvil, vil du søke å finne verdien utenfor deg selv – i andre, i arbeidet ditt, i din ideer, relasjoner, klær, etc. Imponerande andre og søker forståelse og anerkjennelse, kan du ta på seg mer arbeid for å bevise din verdi. Dessverre, uansett hvor hardt du jobber, vil du fortsatt føler undervurdert og overarbeidet. Du kan ikke få nok av det du trenger på denne måten fordi det du trenger er å føle seg verdsatt og verdig. Og den eneste måten å føle godt om deg er å gi den til deg selv.

4) Vet du hva dine prioriteringer er? Er du klar over hva du trenger for å få gjort, og hvorfor? Når du ikke er klart om forventninger til din posisjon, spørsmålet hvordan du kan være produktiv og sliter med hvordan du bruker tiden din. Du er også mer sannsynlig å bli enige til å gjøre ting som kanskje ikke er en del av jobben din beskrivelse. Bruk litt tid med din leder å gjennomgå sine forventninger til resultatene. Dette vil hjelpe deg å holde fokus på ditt ansvarsområde

5) Hvis du er klar over hva &'; s. Forventes av deg, men føler overveldet, så kanskje problemet er dine egne forventninger til resultatene. Gjentatte ganger å fortelle deg selv at du “ trenger å gjøre, bør gjøre, må gjøre &"; skaper unødvendig stress og angst. “ shoulding &"; selv hele dagen lang, og hele tiden tenke på hva annet du trenger å gjøre, betyr det at du ikke har det gøy, er du gi deg selv en vanskelig tid, det &'; s drenering din energi, og du kan kaste bort en masse tid på å klage. Hvis du forventer av deg selv utover det en normal person kan faktisk oppnå, kan du føle deg overveldet og du kan bedømme selv strengt for det er ikke gjort. Urealistiske forventninger er et internt problem, noe som betyr at de eksisterer bare i tankene dine. Du oppretter disse for deg selv og brenne ut, slå deg opp når du ikke kan leve opp til de idealer som du fanta i ditt eget sinn. I tillegg har de distrahere deg fra bare å gjøre det som må gjøres. All den tid og energi brukt å tenke på hva du trenger å gjøre, distraherer deg fra å faktisk gjøre det! Få dine tanker under kontroll og lære å holde fokus på oppgaven.

Bor borte fra velde vil kreve deg til å bli mye mer oppmerksomme på deg selv og din følelsesmessige tilstand. Dine følelser vil gi deg innsikt når du begynner å falle tilbake i gamle mønstre. Når du føler deg selv å bli overveldet, kan du trekke tilbake, sjekk selv og gjør ulike valg. Men du må være klar over.

Som en gjenopprettet adrenalin junkie meg selv, kan jeg forsikre deg førstehånds at det er mulig å lære seg å leve annerledes. Jeg kan også fortelle deg at det vil ta tid. Men bedre å være proaktiv og starte nå enn å vente for et helseproblem – hjerteinfarkt, hjerneslag, angst angrep, eller depresjon – å tvinge deg til det. Når du lære en ny tempo å leve etter, vil du oppleve større fred, lykke og glede enn du skjønte var mulig. Du kan ikke oppleve glede når du &'; re reiser med en hastighet på opptatt. Følg min blogg på www.NurturingYourSuccessBlog.com for mer coaching på å eliminere velde
.