Seks trinn for å overvinne Procrastination

STEP ONE:
List kostnadene og fordelene ved å gjøre den oppgaven du sette av. Undersøke hver liste og veie hver side ved å dividere 100 poeng (for eksempel, finner du at fordelene ved å gjøre den atferden du har vært å sette av oppveier ulempene med 60 til 40). Dersom resultatet av veiing kostnadene og fordelene peker gjør atferden deretter gå videre til trinn to

STEP TWO:.
Plan for å gjøre en bestemt skritt mot å nå målet ditt. Trinnet du velger å ta bør være lett gjennomføres en kort periode. Du må kanskje bryte ned målet ditt inn i flere komponenter. Det gamle ordtaket om at hver reise begynner med ett skritt gjelder å sette mål. . Velg ett trinn og don &'; t bekymre deg å nå det langsiktige målet

Trinn tre:
Ta deg tid til å forutse eventuelle hindringer eller problemer som kan forstyrre målet ditt. Forutse problemer kan hjelpe deg med å finne en løsning før du blir motløs. For eksempel, vet du at du kommer til en fest der det kommer til å være snacks, men målet er å ikke spise mellom måltidene. Ved å forutse dette, kan du ta skritt for å spise et måltid før du går til partiet, slik at du er full når du ankommer

Fjerde trinn:.
Identifiser negative tanker som undergraver innsatsen din. Noen typiske tanker inkluderer:

negativ tanke

1. Jeg må oppnå hvert mål.

2. Mine mål må være svært utfordrende.

3. Det er ingen bruk i å prøve, fordi jeg har ikke klart å nå dette målet i det siste.

4. Det er så mye å gjøre, jeg føler meg overveldet og don &'; t vet hvor du skal begynne

5.. I &'; m kommer til å være ulykkelig prøver å oppnå dette målet

positiv tanke

1.. Jeg kan bare styre min innsats, ikke utfallet.

2. Jeg kan starte med ganske enkle mål og deretter øke vanskelighetsgrad.

3. Jeg vil bare ikke klarer å nå målene mine hvis jeg sluttet å prøve. I &'; ll fortsette å prøve, selv om det har vært vanskelig å oppnå dette målet

4.. Jeg trenger å bryte ned dette målet i mindre trinn som ikke er så overveldende.

5. Det kommer til å bli vanskelig, men jeg vil føle stor når jeg har gjort fremgang mot dette målet

Trinn fem:.
Etablere et middel for ansvarlighet. Sett opp noen måte å evaluere fremgangen din og dele resultatet med minst én annen person. Hjelpe denne personen til å vite at du er ute etter oppmuntring ikke kritikk. Det kan være lurt å utvikle en metode for å kartlegge din fremgang eller bare utvikle en skala for deg selv. For eksempel kan du vurdere din fremgang mot dine mål på en 1 til 100 skala hver dag. Gjør evalueringen enkel og ikke en byrde å full

STEP SIX.
Plan å belønne deg selv for fremgang mot målet, ikke bare for å nå målet. Belønningen kan være en enkel setning som “ Du gjør store &"!; eller kan det være lurt å belønne deg selv med en mer overdådig belønning.

Innstilling My Goal

Hva er mitt mål at jeg ønsker å oppnå? Anmeldelser

Hvis jeg skulle ta et skritt mot dette målet i dag, hva kan jeg forsøke å gjøre?

Hvilke hindringer kan jeg støte fra andre som ville forstyrre dette målet? Hvordan kan jeg overvinne disse hindringene?

Hva interne hindringer kan undergrave min innsats? Hvordan kan jeg forhindre at disse tanker eller holdninger forstyrrer min innsats for å nå dette målet?

Ta et øyeblikk å forestille deg å nå dette målet. Nå forventer belønne deg selv med positive tanker og fordeler fra å nå dette målet. Hvordan du vil bli belønnet gjøre?

Hvem kan du ta med i dine planer for å nå dette målet? Oppsøke noen som kan holde deg ansvarlig uten å være kritisk eller nedslående
.