*** Letting Go Del 2: noen verktøy for å help

Har du lest Letting Go Del 1 ... hva betyr det for deg ? Kanskje du prøvd ut ideen om at når du er i øyeblikket av en stressende situasjon, du ser etter det gode, bare for et øyeblikk. Kanskje i det øyeblikket, kom en idé til deg om hvordan du kan redusere stress eller løse situasjonen

Nå, I &';. D liker å dele tre verktøy eller praksis som I &'; ve brukes til å minske mine grep på mine tauene og slippe noen av dem helt. Disse tre verktøy har hjulpet meg til å bli noen som folk stadig spør hvordan jeg bli glad hele tiden. Vel, I &'; m ikke glad hele tiden. Jeg blir trist. Jeg blir sint. Jeg rotet opp. Men jeg ser alltid etter det gode i selv de triste og gale tider; Jeg holde min positivt syn selv når jeg rotet opp.

Jeg praktiserer følgende verktøy fordi de gjør meg føles godt samlet og god følelse hjelper meg å gi slipp på, ikke bare gamle ting, men hjelper meg ikke inn nye ting!
Det kan høres morsomt, men hvor mange av oss går gjennom livet å holde på den gamle vondt, vaner, frykt, etc. og samle noen nye underveis. For eksempel, hvis vi &'; ve aldri gi slipp på en skade som ble gjort mot oss, så vi kan holde følelsen såret av nye personer over og over og over … selv når sårer oss var aldri intensjonen tiltalte “ nye doer av de sårede &";. Vi bare fikk det i en skade måte fordi vi &'; re fortsatt holder på en gammel erfaring, tro, og kanskje vane. Eller kanskje vi fortsetter å tiltrekke seg de samme situasjonene i livet vårt, fordi selv om vi ikke er fornøyd, vi vet hva du kan forvente i den situasjonen. Kanskje det &'; s alt vi vet, så vi er ubehagelig, ulykkelig, “ komfortabel &"; med det
.
Det kan høres rart, ikke sant? Hvorfor skulle noen gjøre det?

MEN, det &'; s ikke veldig rart. Jeg tror vi alle gjøre så godt vi kan med det vi &'; ve fikk, med hva vi mener med det vi &'; ve lært av våre erfaringer og hva vi kan lære av velmenende venner, familie, terapeuter, åndelige veiledere og mer. Men noen ganger, det bare ikke &'; t synes å fungere eller det spiller &'; t synes å være fornuftig. Noen ganger føles det veldig vanskelig å gi slipp på noe av det.

En praksis som jeg bruker hver dag er noe som tar kun 2 minutter om dagen!

Ja, bare to minutter – det &'; s kombinasjon av verktøy satt inn i en enkel daglig praksis. Det kan gjøres hvor som helst, når som helst. Det &'; s min 40 Day lovefest praktisering av egenkjærlighet og refleksjon. I &'; har skrevet et par bøker om denne praksisen, og det &'; s grunnlaget for alt arbeidet jeg gjør gjennom coaching, workshops, selv opplæring av andre til å dele denne praksisen med egenkjærlighet.

Det er 3 trinn til lovefest praksis:

Trinn 1 – I morgen (eller når som helst) tar 1 minutt å identifisere tre ting du er takknemlig for. Dag 1 kan være lett, sannsynligvis selv på våre verste dagene, er vi takknemlige for noe. Så, som du gjør dette hver dag, prøver ikke å gjenta de samme tingene. I stedet grave litt dypere i din takknemlighet. For eksempel hvis dag du er takknemlig for barnet ditt, i morgen tenke på hvorfor du er takknemlig for at barnet, kanskje de har en søt nys, eller de gjør det beste morsomt ansikt, eller at du er takknemlig for lesing tid sammen. Hvis du er takknemlig for solen, hvorfor, hva om det du liker? Når du praktiserer dette daglig, du begynner å lete etter mer godt i ditt liv og din grep på negative ting minsker

Trinn 2 – Gjennom hele dagen, de fleste av oss se inn i et speil mange ganger, når vi vasker våre hender børste håret vårt, kle, etc. Minst en gang i løpet av dagen, når du allerede er ute i et speil (så dette tar ingen ekstra tid ), si noe fint til deg selv. Hvis du kan, fortell deg selv, “ Jeg liker deg &"; eller “ Jeg elsker deg &"; eller “. Fin genser &"; Det spiller &'; t å være dyp og sjelfull, det kan være enkle, men si noe positivt. Hvis du virkelig har en tøff tid med dette, kan du prøve å fortelle deg selv “ du har muligheter &"; eller bare minne deg selv på noe fint du &'; ve gjort for en som “ det var hyggelig av deg å holde døren for kvinnen sliter med sine poser på kjøpesenter &"; Etter å ha praktisert dette en gang om dagen, du &'; ll begynne å lete etter fine ting å si flere ganger om dagen!

3 – I kveld (eller når som helst), ta 1 minutt å erkjenne deg selv for tre ting du oppnådd den dagen, stor eller liten. Jeg liker å kalle dem mine daglige triumfer, fordi selv de små tingene vi gjør lede oss til våre større mål. For eksempel feirer en student eksamen, har vi en fest, og det &'; s store triumf, ikke sant? Men hver dag, som kanskje student studere, skrive en oppgave, studere for en test, få veiledning, drive forskning, møte med en kollokviegruppe, etc. Hver av disse tingene er viktig å erkjenne.
Det &'; s praktisering av de ovennevnte tre trinn som gjør dem kraftig. Gjør dem en gang kan føle seg bra i øyeblikket, men doesn &'; t virkelig hjelpe oss å gi slipp på noe. Ved å praktisere å fokusere på det gode for kun disse 2 minutter om dagen, vi &'; re øve slippe fokuset på den ikke så bra.

For eksempel, la &'; s si at du hater jobben din og du drudge gjennom den hver dag, føler ille at du kan &'; t slutte fordi du er avhengig av inntekten. Hva om hver dag på vei til jobb, du tenkt på en ting du &'; re takknemlig for om jobben, selv om det bare lønnsslipp. Kanskje i morgen, husker du at du &'; re takknemlig for venner du &'; ve gjort, deretter neste dag, husker du at du har en favoritt klient på den jobben og ganske snart du &'; re ikke gruer kommer til å jobbe, og kanskje du til og med begynne å som jobben litt … delvis fordi du &'; re slippe at tau som du holdt på så tett – troen på at du hatet jobben din.

Nå, hva om du også på vei hjem tenkte på en ting du oppnådd på jobb den dagen, kanskje lage en kunde smil, eller fullføre en rapport om tid, eller å gjøre et salg. Du kan avslutte arbeidsdagen på en positiv tone og gå hjem for å nyte kvelden … du kan selv tenke på en ting du &'; re takknemlig for at arbeidsdagen er slutt!

Du kan likevel være lurt å se etter en ny jobb, eller lære en ny ferdighet for å bli forfremmet, men mens du &'; re gjør det, i det minste du &'; ll føler seg bedre. Når du føler deg bedre, du &'; ll se flere muligheter for løsninger

Det neste verktøyet jeg vil dele er en praksis for tilgivelse..

For mange av oss, er tilgivelse svært viktig i å gi slipp eller begynner å elske oss selv. Denne praksisen er noe du kan bruke som et skritt for å tilgi deg selv eller andre, men la &'; s bare begynne med å tilgi deg selv i dag. Jeg inviterer deg til å tenke på bare én ting du ønsker å tilgi deg selv for – hva er det første som popper opp i hodet ditt?

Det kan være noe fra 10 min siden eller 10 år siden. For dette &'; ll trenger en notecard eller lite stykke papir, som en Post-It ™ og en penn. Det &'; s viktig å ha noe lite fordi vi ønsker å holde dette veldig enkelt og kort.

I denne praksisen med tilgivelse, vi don &'; t ønsker å overbelastes ned med hvordan det skjedde eller hvorfor, eller vil det skje igjen. I denne øvelsen, vi ønsker bare å tilgi. Selvfølgelig er det &'; s godt til å være bevisst på hvordan det skjedde og ikke ønsker at det skal skje igjen, og det er alle typer øvelser, terapi, coaching, etc. som du kan gjøre rundt det. Men i akkurat uttrykk for tilgivelse, på bare denne ene spesielt stykke, detaljene aren &'; t viktig. Dette gjelder når vi &'; re tilgi oss selv og når vi tilgir andre. Det &'; s denne enkelheten som tillater oss å tilgi og begynner å slippe taket.

Ved hjelp av følgende format og velge eller opprette ordlyden som passer best for deg, skriver notatet om tilgivelse for deg!

Kjære Tina, etter

Jeg tilgir deg for ________________________ . (holde denne enkle – bare handlingen, ingen lange detaljer)

Du &'; re greit likevel, eller jeg liker deg likevel, eller jeg elsker deg likevel ELLER I &'; m kommer til å øve på å tilgi deg før jeg liker deg eller noe som føles riktig for deg.

Hugs, oppriktig, kjærlighet, varmt, eller hva som føles riktig for deg, etter

Tina

Hvis vi don &'; t ta det ekstra steget for å si noe sånt, “ du &'; re greit likevel &"; (uavhengig av hva vi gjorde), så noen ganger vi ønsker fortsatt å banke oss opp. Selv om vi sier ordene jeg tilgir deg eller noen andre tilgir oss, vi har fortsatt straffe oss selv. Ideen om at vi kan like oss selv uansett, at vi &'; re greit likevel tar oss i retning av å gi slipp på behovet for å holde på skyld, skam og negativitet rundt det.

Det &'; s enkelt bokstav, og hvis du don &'; t ønsker alle å noensinne se den, rive den opp eller brenne det! Hvis dette er noe som du &'; ve blitt holder på hardt eller for en stund, denne gangen for å skrive notatet er bare begynnelsen. Det kan være lurt å gjenta dette, hver dag hvis du må, før du begynner å virkelig føle at du &'; re tilgi deg selv og si det.
Hvis du holder seddelen, don &'; t bare lese den hver dag, men skriver det igjen. Den fysiske loven for å skrive det om og om igjen vil hjelpe det gå dypere, slik at du mener det, og det &'; s ikke bare ord, ikke bare en øvelse du gjør. Det tar også bare 30 sekunder etter at du &'; har gjort det den første dagen, så det &'; s enkelt, tar veldig lite tid og ingen selvransakelse arbeid fordi du bare gjenta de samme ordene du skrev dagen før
<. p> Til slutt, dette er tredje verktøyet noe vi kan gjøre for å hjelpe oss til å føle seg bedre om oss selv i prosessen med tilgivelse, kjærlig og la gå.

Noen ganger når vi tilgi oss selv, har vi fortsatt føler for det &'; s ikke nok. Så, hvis det gjør at du føler deg bedre, finne noe du kan gjøre for å hjelpe noen andre gjennom en lignende situasjon, dele din historie, frivillig et sted, eller gi til en veldedig organisasjon som gjør at du føler deg bra.

Og selv om du kan gi til andre, det &'; s tilgivelse gave til deg. Jeg bruker denne praksisen! Søndag morgen, jeg tilbringe en time på min lokale ungdomsfengsel. Jeg bare henge ut med dem dele kjærlighet. Vi gjør aktiviteter, jeg gir dem 40 Day lovefest tidsskrifter, jeg dele med dem alt jeg deler med klienter, men jeg gjør det som frivillig. I &'; d liker å se hver interneringssenteret har en som meg komme inn og dele kjærlighet, og som kan være et nytt mål i min fremtid. Men for nå, jeg bare gå og dele min historie og lære dem verktøy om kjærlig og la gå.

Hva kan du gjøre for å føle deg bedre i denne prosessen

Dette isn &';? t om å betale tilbake, gjengjeldelse, bot, etc. det &'; s om å iverksette tiltak for å føle seg bedre . Det &'; s ikke et krav til tilgivelse, men fordi vi ofte føler skyld og skam, kan dette hjelpe deg å føle deg bedre, slik at du kan øve kjærlig og la gå.

Dette er bare noen få enkle, men ekstremt kraftige verktøy du kan bruke i din reise for å slippe taket. I &'; d elsker å høre om du har prøvd noen av disse tingene i det siste, eller hvis du skal prøve dem nå! Det jeg foreslår at hvis du gi en prøve, gå inn med den hensikt å gjøre det til en vane, ikke noe du gjør en gang fordi du leser denne artikkelen. Den første gangen kanskje ikke virke som mye, men med praksis, du &'; ll føler grepet på tau løsne og kanskje til og med falle bort.
I del tre, vi &'; ll snakke om hvordan vi kan “ holde la gå &";.
.