5 Top tips for dine mest natts Sleep

En god natts søvn er så grunnleggende for vår helse og velvære, som sove tid er når sinnet avtaler med dine påkjenninger og belastninger av dagen, og din fantastiske kropp utfører alt nødvendig reparasjonsarbeid. Folk som liker en god søvn rutine er generelt mer positive, fokusert, avslappet og glade mennesker. De definitivt har færre problemer med angst og stress, og interessant har færre problemer med å holde vekten under kontroll.

Så vi vet at vi trenger søvn, men en anstendig fredelig natt unnvike så mange av oss, så hva kan vi gjøre for å få en god søvn vane.

1) Analyser hjernen din med hensyn til søvn og avslapning. Er du stresset eller bekymret ting. Skriv ned dine tanker frykt og bekymringer, og du kan bli overrasket over hva som dukker opp. Når nedskrevet du har noe håndfast, som du kan handlingen, sette bort for en tid, eller kanskje til og med ødelegge! Handlingen får det ut av hodet ditt, og du vil finne det lettere å slappe av og sette dine bekymringer til side.

2) Vær oppmerksom på at alkohol ikke hjelper deg å sove. En enhet kan slappe av deg og være gunstig, noe mer vil hype blodsukkeret, og vil ofte vekke deg i de tidlige timer. Hvis du har hatt en tank full vil du være bevisstløs og vil ikke dra nytte av koma din! Så vennligst ikke alkohol, koffein eller tunge måltider innen 4 timer etter sengetid. En melkeaktig drink og lavendel duft er bevist søvn hjelpemidler. Sovepiller er generelt beregnet for kortvarig hjelp, og er ikke en pågående løsning.

3) Ha soverommet for å sove og sex! Ditt sinn må forbinder det med avslapping og hyggelig opplevelse. TV på soverommet vil ikke hjelpe deg å sove. Ha rommet ditt varme komfortabel og mørke. Har din hodegjerde nord til sør har vist seg å gjøre en positiv forskjell, i forbindelse med den magnetiske kraften av de motsatte poler.

4) Du må ha en rutine. Mål å tillate deg selv 8 timer i sengen, og gå til sengs på samme tid hver kveld, oppstår samtidig også uansett hvor trøtt du er. Selv i helgene eller når du ikke jobber, ikke bo sove mer enn én ekstra time eller kroppsklokken vil bli rotet opp. Din kropp og sinn vil bli vant til rutinen, og søvn vil komme mer naturlig.

5) Bruk progressive avspenningsteknikker i 10 minutter før du sove. Spent hver store muskelgruppe igjen i 10 sekunder og deretter slappe av og puste ut sakte. Start med dine ansiktsmusklene, fremdrift gjennom nakke skuldre, mage bekken, lår hele veien gjort til tærne. Knuger, holde og slippe mens du puster ut svært sakte. Føler det motsatte til spenningen som er fullstendig avslapning.

Prøv ikke å være engstelig om ikke sove da dette bidrar åpenbart til problemet. Kroppen din vil ta sove når det er behov for å, så ikke være over bekymret for det. Bare ansette tipsene ovenfor og mange flere å finne på mine sider for å hjelpe deg med å finne fred, slappe av og stresse ned, og du vil snart være å sove som en baby igjen!

Ønsker deg hver fred og lykke! < . br>