Heal Your Memories, og det vil redusere Anxiety

Angst er ofte forårsaket av dvelende effekter av negative minner. I denne artikkelen vil du få verktøy som hjelper deg med å identifisere hvilke minner er uavklart, og hvordan du kan bruke enkle tenkning verktøy for å helbrede din angst.

Angst tar mange former. Det kan være et panikkanfall der du føler at du har et hjerteinfarkt. Det kan være frykt for en bestemt ting, slik som edderkopper, vann, medisinsk utstyr eller lukkede rom. En spesifikk fobi ble trolig forårsaket av en dårlig hukommelse knyttet til det fryktede objektet. For eksempel, hvis du ble slått ned av en stor bølge første gang du gikk i havet kan du være redd for vann. Generalisert angst er forårsaket av troen på at du ikke vil være i stand til å håndtere noe. Minner om skumle situasjoner, for eksempel foreldre slåss kan føre deg til å tro at livet er for mye, og du kan &'; t håndtere det. Det er nyttig å få bilder, spør folk hva som skjedde, og endre måten du ser på minnet. Ved å se på bilder og snakke med foreldre eller andre fra fortiden din vil du hente gode og dårlige minner. De neste fire ideer vil vise deg hvordan du løser minnene.

Velg en hyggelig minne og en skremmende minne. Lukk øynene, bli komfortabel, og visualisere hyggelig minne i ca 15 minutter. Deretter visualisere skummelt minne for omtrent fem minutter. Don &'; t være for rigid om timing. Gå tilbake til hyggelig minne og visualisere det i ti minutter til. Legg merke til hvordan du føler om den skumle filmen. Du vil sannsynligvis ikke lenger være redd.

Når du visualisere, hjelper det å gjøre mer enn å se bilder. Legg merke til de lydene som du husker, noen fysiske fornemmelser, luktene eller lukter. Jo flere sanser du bringe inn i det mer sannsynlig at du vil være i følelsene til minnet.

Ikke bekymre deg hvis du billettpris bedre med noen opplevelser enn andre. Noen mennesker er mer visuell og bilde severdighetene godt. Andre er mer hørbar og huske lydene. Hvis du er en musiker eller god høyttaler du kan være primært auditive. Du vil huske lyder bedre enn severdigheter. Noen som husker de fysiske fornemmelser bedre enn severdigheter eller lyder. Hvis du er en idrettsutøver eller som massasje du kan være mer kinestetisk. Når du visualiserer et minne du vil huske mer av de fysiske fornemmelser enn synet og lyden. Olfactory (lyder) eller gustatory (mat) kan hentes frem, avhengig av hvordan du liker visse ting.

Kanskje du nøler med å visualisere negative minne med mye detaljer. Ikke bekymre deg hvis det er ikke så detaljert som positive. Du kommer til å overstyre den med positive følelser. Gratulerer, du har nå fullført første trening

Når du føler deg engstelig, har du sannsynligvis har utviklet mange forestillinger som, “. Jeg kan &'; t håndtere mye, &"; “ Livet er skummelt, &"; og “ Folk er skremmende &"; Skriv tro at du har fra den positive så vel som negative minne fra forrige øvelse. Sammenligne tro og se om noen tro fra den positive minnet motsier troen fra det negative. For eksempel “ jeg kan &'; t håndtere mye, &"; så du husker å håndtere en vanskelig situasjon i fortiden. Troen kan endre til « Jeg håndtert noe så utfordrende som dette i det siste, så jeg kan håndtere alt som er like utfordrende som dette eller mindre utfordrende nå &"; I tillegg kan du tenke "Nå har jeg fullført den andre øvelsen".

Obsessive Compulsive Disorder er en form for angst. Personer med OCD sjekk dørhåndtak, brennere, og låser, om og om igjen for å sørge for at det blir tatt vare på. Selv om det ble tatt vare på (låst, slå av) første gang. En enkel teknikk for å håndtere dette på er å si høyt “ Dør låst, brenner av &"; etc. Lyden forblir i tankene dine i opptil et minutt, så det kan være betryggende at du har skrudd av brenneren og låse døra. Du kan også ta et bilde på mobiltelefonen din og slette det når du kommer hjem. Denne tredje øvelsen er en god vane å komme inn.

Hvis du ikke har positive minner å overstyre de negative du kan ta affære, med støtte fra en venn eller en terapeut. For eksempel si at du var fanget i en heis og er nå redd for heiser. Du kan gå inn i en heis med terapeuten din veilede deg gjennom opplevelsen. Hvis du er redd for vannet du og en venn kan ta svømmetimer. Hvis det å være sammen med han venn ikke hjelper, så gjør denne fjerde øvelsen med en utdannet terapeut.

Formålet med meditasjon (Oppgave 1) er å eliminere engstelig følelse ved flom den med behagelige følelser. Det fungerer bare hvis du bruker mer tid på hyggelig minne og tilhørende følelser.

Folk med angst ofte forutse det verste utfallet slik at de ikke vil bli blindsided når det skjer. Problemet med dette er at du vil føle deg engstelig hele tiden. Det er bedre å være oppmerksomme og bare tenke på hva du gjør i øyeblikket.

Det verste du kan gjøre når du er engstelig eller panicking er å prøve å bekjempe den. Dette vil bare legge mer press på deg, og du vil bli mer engstelig. Ironisk nok, når du erkjenner at du har et angrep det kan redusere intensiteten. Benektes at det vil det gjøre det verre fordi det ligner på å si at det ikke er noen kaniner eller groundhogs angripe hagen din når det er. Dyrene vil spise hagen din. Du later som du ikke panikk andthe panikk vil bli verre

Hvis du mener at du kan &';. T håndtere noe du alltid vil være engstelig. Noen mennesker er så ivrige at de aldri forlate huset deres. De trenger å helbrede sine minner og forestillinger som fikk dem til å være redd.

Å unngå en frykt bare gjør frykten sterkere. Det er bedre å innse det. I forrige eksempel, hvis du frykter vann og ta svømmetimer, jo flere ganger du er i vannet, og ikke drukne i mindre engstelig du vil bli. Du vil få tillit som du lærer slagene. Møte frykten.

Det er mange måter du kan endre din tenkning når du føler deg engstelig. Bruk disse teknikkene, og du kan ikke bare eliminere angst, men du vil føle empowered at du kan styre din tenkning og consequentially kontrollere dine følelser. Deretter kan du gå videre til et lykkeligere og mer vellykket nåtid og fremtid

Min hjemmeside er www.phenomenalmemory.com
.