Tre Easy Meditasjon Techniques

Hvorfor lete etter enkle meditasjonsteknikker? Tross alt, ikke god meditasjon praksis tar tid og krefter og selvdisiplin? Kanskje, men før en person er klar til å gjøre det engasjementet han eller hun kan være lurt å ha en liten smak av hva resultatene kan være. Med andre ord, starte med en av disse enkle meditasjoner og du kanskje oppdage at du vil ha mer.

Mini-meditasjon

Dette er den enkleste og raskeste av de tre. Bare finne et rolig sted og stoppe når som helst i løpet av dagen til å ta flere dype langsomme åndedrag. Lukk øynene og la spenningen avløp fra kroppen din som du pusten dypt gjennom nesen. Et minutt senere er du ferdig.

Gjør dette flere ganger i løpet av dagen. Selv om du får ingen av de mer dyptgripende virkninger av dypere meditasjon, vil du finne at det beroliger deg og klarner tankene dine. For å forsterke den sistnevnte effekten, velger å tenke på noe oppmuntrende som du går tilbake til arbeidet. Alt vil fungere, fordi poenget er først og fremst å endre hva du har på hjertet, å refokusere oppmerksomheten for øyeblikket. Dette minner deg på at du kan velge hvor du vil plassere din oppmerksomhet.

Breath Watching

Dette er en annen enkel meditasjon teknikker som du kan bruke i noen rolig sted. Dette vil ta omtrent fem til ti minutter skjønt. Akkurat som med det første, kan du starte ved å lukke øynene og puste dypt inn gjennom nesen. Du bør også frigjøre spenninger fra musklene så mye du kan. Noen ganger Tensing dem opp og deretter slippe hjelper.

Denne gangen vil du ta hensyn til pusten. Etter noen dype inhalasjoner, bare la pusten din til å falle inn i en behagelig og naturlig mønster. Vær oppmerksom på luften som kommer og går fra neseborene, og la andre tanker visne bort.

Når andre tanker og bilder kommer i din bevissthet, bare ta oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten. Fortsett denne i ca fem til ti minutter, eller til hjernen din legger ned og de inntrengende tanker er sjeldnere. Så dypt åndedrag som du sakte åpne øynene og reorientere deg om omgivelsene

Denne korte meditasjon kan gjøre ting ser litt annerledes -. Friskere eller nyere. Legg merke til at du fortsatt er du uten dine tanker. Hvis du er interessert og liker effekten, kan dette bli utvidet til en lengre mekling økt.

Bruk Brainwave entrainment

For mange år siden folk la merke til at enkelte musikk bidro til en meditativ tilstand. Det ble senere oppdaget at dette var på grunn av effekten de musikalske beats hadde på hjernebølger av lytteren. I hovedsak er det bremset dem ned i "alpha" tilstand som er assosiert med meditasjon -., Og også gått gjennom hver gang du går inn i dypere brainwave mønstre og endelig sove

Til slutt denne kunnskapen ble brukt til å lage brainwave entrainment teknologi. Du kan kjøpe den i form av meditasjon CD eller MP3-opptak. Av tre av disse enkle meditasjonsteknikker, er dette uten tvil den enkleste. Du bare sette på hodetelefoner, spille av CD, og ​​det tar deg inn i en meditativ tilstand. Hvis du legger ned disse CDene vil nesten helt sikkert sette deg til å sove så godt
.