*** Meditasjon:?. Mindfulness eller mindless

En av mine nærmeste venner skrev meg å si at han planla å gå på en mindfulness meditasjon retrett å finne noen avslapping

Jeg plukket opp telefonen til å foreslå at Han vil kanskje revurdere den planen

Nå, I &';. d liker å være klar over dette. Jeg har brukt lengre tid på meditasjonsretreat praktiserer meditasjon mindfulness, og ja, noen ganger effekten av dette skjemaet er fantastisk.

Men i de siste årene av undervisning meditasjon, jeg har hørt alle de vanlige klager som oppstår når noen bestemmer de ønsker å begynne å praktisere meditasjon regelmessig.

To av de vanligste klagene er ikke å ha nok tid til å øve og vanskelighetsgrad bringe praksisen i deres hverdag.

Dette kan bety at selv etter meditere en time eller en halvtime, eller til og med tjue minutter, kan de ha funnet noen fred i sinnet, men hvis noen kutter dem av i trafikken, går det hele ut av vinduet.

En av de mer underholdende eksempler på dette fenomenet er den av foreldrene som forsøker mekling for å bli en bedre mamma eller pappa. Men hvis deres barn skjer for å avbryte sin meditasjon, de blir irritert, "! Ikke nå jeg mediterer, så jeg kan være mer til stede med deg!"

Så, la &'; s se nærmere på begrepet mindfulness meditasjon, og også hvilke problemer det kan være med det.

John Kabat-Zinn, som noen av dere vet, har gjort mindfulness meditasjon viden kjent da han skrev en bok som heter Full Catastrophe Living. Sykehus over hele lære mindfulness meditasjon for daglig stress reduksjon og lindring av angst. I &';. Prøver ikke å si at mindfulness meditasjon har ingen verdi, men i litt, vil jeg påpeke at det kan være en enklere måte

Til å begynne med, i mindfulness praksis, du gjør ting sakte, en om gangen, mens du betaler oppmerksomhet til hver ting du gjør i hvert øyeblikk. Vi vet alle at hodet ikke gjør dette automatisk. En særegen blanding av avslapning og innsats er nødvendig for å lykkes.

Mitt hovedpoeng er imidlertid at å gjøre denne typen ting er virkelig ikke naturlig. Dette er en av grunnene til at det &'; s. Så vanskelig å innlemme i hverdagen - vi bare ikke vanligvis leve sånn

Hvis du noen gang har vedtatt å oppnå noen mål, som å betale ned gjeld eller å miste vekt, vet du at å skape nye vaner tar litt innsats. Det er spesielt vanskelig hvis denne nye aktiviteten er ikke medfødt noe du ville velge å gjøre. Det &'; s mye vanskeligere å etablere en ny vane når det &'; s ikke noe vi ville gjøre for moro, men bare fordi vi &';. Nytt forsøk på å oppnå noen mål

Når det vi gjør er ikke morsomt nå, men vi holder på det fordi vi håper det vil gi noen fremtidig nytelse, det skaper en spesiell form for stress

Det stress kommer fra det faktum at vi &';. har lært på et visst nivå for at våre ideer om hva vi &'; ll nyte i fremtiden er ofte galt. Enten den lykken vi får fra å oppnå vårt mål blekner veldig fort, eller å nå målet doesn &';. T selv bringe lykke i det hele tatt (eller kanskje ikke så mye som vi håpet det ville)

Den venn som skrev meg ønsket å lære å finne litt tid for avslapping under sin tid til å hjelpe ham med sin familie og sitt arbeid, og han håpet at mindfulness meditasjon retrett ville hjelpe med det. Jeg nevnte at han sannsynligvis kunne oppnå disse fordelene uten å ta ti dager av sitt normale liv.

I stedet for å prøve å tvinge kunstig avslapping, er det mulig å ta hensyn til avslapping eller romslighet som allerede er der i hvert øyeblikk . Det jeg mener er, i stedet for å forsøke å endre noe eller fikse noe, kan du legge merke til de små øyeblikkene når du allerede opplever hva det er du ønsker.

Jeg mener ikke at du må vente til du &' ; re helt avslappet til å gjøre dette, selv om det kan være en virkelig god tid for det. Hva jeg &'; m ordtaket er faktisk noe enda mer radikal – uansett hva som skjer i et gitt øyeblikk, uansett hvor vanskelig eller stressende, det &'; s fullt mulig å oppleve et allerede eksisterende trygghet eller avslapping. Her er en analogi for bedre å illustrere hvordan dette fungerer.

Ta deg tid til å legge merke til alle de tingene på gulvet rundt deg. Normalt er disse tingene på gulvet er det som får vår oppmerksomhet. Når vi ta hensyn til disse tingene, vi &'; re fokus på forgrunnen

Men det &';. Er også mulig å holde fokus på bakgrunnen. Ta en titt på gulvet under objektene. Uansett hva som er eller ikke på gulvet spiller ingen rolle; selve gulvet forblir uendret. Gulvet doesn &';. T bekymre alle ting på toppen av det

Våre sinn er utviklet til å betale mer oppmerksomhet til forgrunnen enn bakgrunnen. Det var en viktig overlevelsesstrategi for hundre tusen år siden ute på savannen. Det var nødvendig for å kunne legge merke til uvanlige objekter som står ut fra bakgrunnen, fordi slike ting kan være noe vi kan spise, eller kanskje noe som ønsket å spise oss.

Mitt forslag er imidlertid at du flytter din hensyn til bakgrunnen. Legge merke til ting i forgrunnen skjer bare fordi det er en bakgrunn der.

Uten en bakgrunn, ville vi aldri merke stressende, irriterende, støyende, stormet tenker. Med ingen bakgrunn for sammenligning, ville vi aldri merke klør, verk eller smerter. Disse tankene eller følelsene er vår forgrunnen, som om de er de objekter på toppen av gulvet. I bakgrunnen kropp-sinn, det er ro

Når du lærer å ta hensyn til at alltid tilstedeværende bakgrunn, er det ingen grunn til å generere følelser av ro eller fred, fordi de &';.. Re allerede der

Når du &'; ve lagt merke til på denne bakgrunn av ro, fred og plass, kan du oppleve at det er tilgjengelig for deg alltid, uansett hvor stressa eller involvert i det daglige livet du er. Fred du søkt fra meditasjon kan finnes der.

Nå, jeg er ikke fortelle deg om å prøve å gjøre dette hele dagen, hver dag, noe mer enn en ønsker å gjøre meditasjon mindfulness hele dagen lang. Det er ikke nødvendig å, for en. Bare et øyeblikk av skiftende din oppmerksomhet fra det som er i forgrunnen til bakgrunnen kan endre det øyeblikket helt, for ikke å nevne den dagen det &'; s del av, eller kanskje til og med et helt liv
.