Meditasjon:? Kan det bidra til å redusere smerte

meditasjon, som kan praktiseres i mange forskjellige former, har vært brukt i tusenvis av år til fordel for sinn, kropp og sjel. Nå er det en økende mengde medisinsk forskning som beviser at meditasjon ikke bare endrer hjernens funksjon, det kan faktisk endre måten vi opplever fysisk smerte.

En fersk studie rapportert i Journal of Neuroscience viste at pasienter som hadde fått bare litt mer enn 60 minutter med meditasjon trening var i stand til å dramatisk redusere deres opplevelse av smerte. Pasienter som opplevde en reduksjon i "smerteintensitet" på ca 40 prosent og en reduksjon i "smerte ubehag" på 57 prosent. Ifølge hovedforfatter av studien, Fadel Zeidan, "Meditasjon produsert en større reduksjon i smerte enn selv morfin eller andre smertestillende medikamenter, som typisk redusere smerte karakterer med om lag 25 prosent."

Disse resultatene er spennende, og de bekrefter det vi har sett klinisk i våre egne pasienter ved Kaplan Senter for Integrative Medicine. Faktisk, på midten av 1990-tallet, hadde jeg muligheten til å tjene på en NIH Consensus Panel som bekreftet effektiviteten av velvære og atferds tilnærminger i behandling av kroniske smerter og søvnløshet. Meditasjon trening har vært en del av Klinikk omfattende behandlingsprogram for over 20 år.

I mellomtiden har medisinsk forskning vist at mange vanskelig å behandle kroniske smertetilstander, så som fibromyalgi-syndrom, kronisk tretthetssyndrom, cøliaki, og irritabel tarm-syndrom, blir mediert av sentralnervesystemet sensitivisering. Det er bare logisk at meditasjon, som forbedrer nervesystemet fungerer, vil bidra til å lindre kroniske smerter.

Dette er ikke å si at meditasjon er hele svaret; men kan være en kraftig del av et individs omfattende behandling, sammen med fysisk trening, kostholdsendringer, ernæringstilskudd, fysioterapi, og riktige medisiner.

Følgende er noen praktiske ressurser på meditasjon og arbeid med fysisk smerte, tilbys av erfarne mediterende:

• Arbeide med Pain, en lyd-talk av Jonathan Foust, grunnleggeren av Meditation Teacher Training Institute of Washington, innspilt januar 2011.

• Hvordan meditere: En guide til Formell Sitting Practice, med Tara Brach, PhD, Insight Meditation av Community of Washington, Nettsted, 26. februar 2011.

• Fysisk smerte og meditasjon, et intervju med Jon Kabat-Zinn, Tricycle Magazine, er 2002.

Mitt håp at disse verktøyene og oppmuntrende forskningsresultater nedenfor vil inspirere deg til å forplikte seg til din egen meditasjon praksis.

• En fersk undersøkelse utført av Massachusetts General Hospital fant at mindfulness meditasjon, over kort periode på bare 8 uker, økte mengden av grå materie i områder av hjernen som er involvert i læring og hukommelse, regulering av en &'; s følelser og selvbevissthet . Denne nye studien er veldig spennende fordi det antyder at meditasjon kan være i stand til å bidra til å helbrede hjernen til mennesker som lider med kroniske smerter, depresjon og angstlidelser

• Andre studier har vist at regelmessig meditasjon bidrar til å forbedre immunforsvaret og redusere den enkeltes følelser av angst og frykt og forbedre sin naturlige kreativitet og problemløsning ferdigheter

• Praktisere mindfulness meditasjon har vist seg å øke vår empati for andre som åpner for bedre kommunikasjon og relasjoner med kolleger, familie og venner

• Forskning viser at en vanlig praksis av meditasjon, ved å tilrettelegge avslapning av kropp og sinn, også kan bidra til bedre søvn, redusere følelsen av smerte, og lavere blodtrykk

• Det er også klinisk bevis for at meditere kan bidra til å forbedre depresjon og øke ens generelle følelse av velvære ved å tilby en metode for å slippe engstelig tanker og redusere emosjonell reaktivitet.

Alle rettigheter reservert av Kaplan Senter for Integrative Medicine ..