Runner helse - Hva er Piriformis syndrom

Ikke så mange som vet dette, men jeg pleide å kjøre på min videregående skole &'; s track teamet?. Jeg wasn &'; t veldig god på det, så det &'; s virkelig ingenting å skryte av. Men driften var fortsatt god øvelse. Men det kom med en prissammenligning

Jada, I &';.. D få et tilfelle av shin splinter nå og da, men den virkelige morderen for meg var Piriformis syndrom

Det kom på raske og hardt! Som en skarp og stikkende smerter i hoften min eller baken. Og først, var jeg overbevist om at det var en stress brudd, og jeg var redd for å gå til legen fordi jeg gjorde &'; t ønsker å tilbringe måneder i en støpt. Men etter at smertene ble bare verre og verre i løpet av de neste dagene, jeg skjønte jeg bør oppsøke hjelp.

idrettsmedisin lege så jeg testet den muskelstyrke i bena mine spurte meg noen spørsmål. Til slutt forklarte han til meg at jeg hadde Piriformis syndrom.

Det er en liten muskel i bekkenet som heter piriformis som kobler beinet til hoftene. Piriformis er ansvarlig for ekstern rotasjon av beina og hjelpe deg å holde balansen mens du &'; re i bevegelse (type viktig for løpere).

Men når denne muskelen blir over arbeidet, for eksempel fra en anstrengende trening, kan det begynne å krampe eller bli for anspent. Når dette skjer Piriformis kan begynne å irritere isjiasnerven, som går rett under den.

Det er her alle de smerte starter. Isjiasnerven går fra korsryggen hele veien ned til føttene. Symptomer på en opphisset isjiasnerven kan være smerte, nummenhet eller prikking alt fra korsryggen ned til tærne. Men de vanligste symptomene på Piriformis syndrom er smerter i baken

Jeg ble lettet over at jeg gjorde &';. T ha en stress brudd. Faktisk, problemet mitt var mye enklere. Legen ga meg noen enkle strekninger å gjøre hver dag, og han fortalte meg om å ta noen smertestillende tabletter for å hjelpe til med betennelse.

Det var noen ganger vanskelig å finne tid til å gjøre strekninger hver dag, men jeg visste at hvis jeg didn &'; t gjøre dem smerten ville fortsette

Den beste strekningen I &';. har funnet for Piriformis syndrom er ganske enkel. Piriformis er veldig dypt i baken, så det er vanskelig å strekke. Men her er en enkel en du kan gjøre hjemme.

Bare sitte på gulvet med begge bena foran deg og knærne bøyd. Deretter krysser høyre ben over venstre kne og trekk høyre kne mot brystet. Du vil føle en strekk i høyre rumpe. Dette er din piriformis muskel strekk på høyre side. Hold denne strekningen i ca 5 minutter eller imidlertid lenge føles godt for deg.

Etter noen uker, på det meste, du vil ha lettet spenningen i piriformis muskel og din smerte bør gå unna. Hvis du noen gang begynner å føle at smertene snikende tilbake, bare gjør denne strekningen igjen fra tid til annen
.