Lavere Tilbake Ache: 2 Simple Cures
nedre ryggsmerter, du kanskje har hørt nå, er den nest vanligste grunnen til å se legen din. Det er et problem med denne statistikken …
Det betyr at det er bokstavelig talt millioner av mennesker som ikke vet hvordan de skal hjelpe dem selv. Skremmende å tenke bare noen få mennesker vet hvordan å lette deres nedre ryggsmerter og de enkle måter å stoppe det tilbake. Sikker på at du fortsatt trenger å oppsøke lege hvis du har hatt en alvorlig fall eller skade – men i over 97% av alle lavere tilbake verke tilfeller
, var spesielle skader ikke årsaken
De fleste nedre ryggsmerter er fra å gjøre såkalte “. normal Det er bare noen gang noen få personer som har betydelige fall eller skader som startet sin nedre ryggsmerter. For de som – se legen din for å sikre at du ikke har noe alvorlig å være bekymret. For resten av dere … Det er mange enkle og raske måter du kan bruke for å lette din lavere tilbake verke. Nedre ryggsmerter er forårsaket av 4 hovedspørsmål – stramme muskler, svake muskler, dårlig felles bevegelse og bekken ubalanse. Du trenger å korrigere disse eller lavere tilbake verke kommer tilbake igjen og hellip; og ofte verre som du alder. Det er to øvelser som bidrar til å styrke de viktigste muskel årsakene til lavere tilbake verke. Gjør disse og nedre del av ryggen verke vil lette – hvis ikke så må du bruke andre teknikker for å håndtere enten ledd eller bekken som er åpenbart større årsak Men på hva du skal gjøre nå …. Først må du bygge styrke i nederste magemusklene. Dette oppnås ved å gjøre lavere abdominal trening, men du kan trenge for å stimulere sin nerve og blodtilførsel første til å opprettholde sin styrke over lengre perioder av gangen. For å trene muskelen, ligge på ryggen med knærne bøyd . Deretter rock din pelvis- dette betyr å trekke skambeinet mot navlen, ved å flate korsryggen mot gulvet. Hold denne posisjonen i 6 sekunder og deretter slappe av og ta et dypt pust inn og ut. Gjenta dette 3 ganger, 3 ganger hver dag. Hvis nerve og blodtilførselen til muskelen er sterk, så dette er nok trening for å få styrke i muskelen i løpet av få dager. Korsryggen verke kan lette svært raskt. Den andre øvelsen er å styrke dine nedre ryggmuskulaturen. Igjen stimulere nerve og blodtilførsel og deretter ligge på gulvet med ansiktet ned. Heve skuldrene opp fra bakken så langt du kan godt, hold det for 6 sekunder, og deretter slappe av en pust dypt inn og ut. Som med de nedre magemuskler, gjør dette 3 ganger, 3 ganger hver dag for å få den styrken du trenger for å forbedre din lavere ryggsmerter. Selv om nedre ryggsmerter er forårsaket av de 4 viktigste faktorene (stramme muskler, svak muskler, felles bevegelse, & bekken balanse), kan disse øvelsene hjelpe toppen letthet du nedre del av ryggen verke. Selv om de lette korsryggen verke raskt bør du likevel ta opp de 4 viktigste faktorene hvis du ønsker langsiktig permanent lettelse fra korsryggen verke.
&" ; daglig aktivitet. Du har kanskje gjort hus-hold husarbeid, gjøre hagearbeid, skiftende møbler eller lage din egen seng. Andre kan ha lagt merke til at hver dag ryggen blir mer og mer stiv og støl.
.
rygg og nakkesmerter
- Gud gi meg sinnsro til å godta de Migrene Jeg kan ikke Change
- Hvilke faktorer er ansvarlig for Spine smerte og hvordan du kan redusere denne smerten?
- En forståelse Essential av psoas Muskler - - Oppgradere tilnærming til Tight psoas Muscles
- Betyr Akupressur Work For Back Pain Relief?
- Lindre kroniske ryggsmerter med Spinal Dekompresjon Therapy I NYC
- Lavere tilbake smerte lindring ... Aaahhh ... Det føles bedre!
- Negative Heel Shoes: Hvorfor du kanskje en Pair
- Acupuncture
- Pain Control and Self-Hypnosis
- Les denne artikkelen for å kjempe tilbake Pain
- Smerter i Piriformis - Hva er Piriformis syndrom
- De beste naturlige rettsmidler for å få lindring fra tilbake pain
- Informasjon om nakke skader Treatment
- Chiropractic Care - Top 7 grunner Regelmessige justeringer er avgjørende for din helse
- Low Back Pain? 5 enkle tiltak for å redusere Pain
- Livet etter smerte ved ikke-steroide medications
- Anatomi av Spine
- Fem gode fjærer av Body
- Sykdommer og tilstander som forårsaker lav tilbake Pain
- Back Pain Treatment - Low Back Pain Treatment