Lavere Tilbake Ache: 2 Simple Cures

nedre ryggsmerter, du kanskje har hørt nå, er den nest vanligste grunnen til å se legen din. Det er et problem med denne statistikken …

Det betyr at det er bokstavelig talt millioner av mennesker som ikke vet hvordan de skal hjelpe dem selv. Skremmende å tenke bare noen få mennesker vet hvordan å lette deres nedre ryggsmerter og de enkle måter å stoppe det tilbake. Sikker på at du fortsatt trenger å oppsøke lege hvis du har hatt en alvorlig fall eller skade – men i over 97% av alle lavere tilbake verke tilfeller
, var spesielle skader ikke årsaken

De fleste nedre ryggsmerter er fra å gjøre såkalte “. normal
&" ; daglig aktivitet. Du har kanskje gjort hus-hold husarbeid, gjøre hagearbeid, skiftende møbler eller lage din egen seng. Andre kan ha lagt merke til at hver dag ryggen blir mer og mer stiv og støl.

Det er bare noen gang noen få personer som har betydelige fall eller skader som startet sin nedre ryggsmerter. For de som – se legen din for å sikre at du ikke har noe alvorlig å være bekymret. For resten av dere …

Det er mange enkle og raske måter du kan bruke for å lette din lavere tilbake verke. Nedre ryggsmerter er forårsaket av 4 hovedspørsmål – stramme muskler, svake muskler, dårlig felles bevegelse og bekken ubalanse. Du trenger å korrigere disse eller lavere tilbake verke kommer tilbake igjen og hellip; og ofte verre som du alder.

Det er to øvelser som bidrar til å styrke de viktigste muskel årsakene til lavere tilbake verke. Gjør disse og nedre del av ryggen verke vil lette – hvis ikke så må du bruke andre teknikker for å håndtere enten ledd eller bekken som er åpenbart større årsak

Men på hva du skal gjøre nå ….

Først må du bygge styrke i nederste magemusklene. Dette oppnås ved å gjøre lavere abdominal trening, men du kan trenge for å stimulere sin nerve og blodtilførsel første til å opprettholde sin styrke over lengre perioder av gangen.

For å trene muskelen, ligge på ryggen med knærne bøyd . Deretter rock din pelvis- dette betyr å trekke skambeinet mot navlen, ved å flate korsryggen mot gulvet. Hold denne posisjonen i 6 sekunder og deretter slappe av og ta et dypt pust inn og ut. Gjenta dette 3 ganger, 3 ganger hver dag.

Hvis nerve og blodtilførselen til muskelen er sterk, så dette er nok trening for å få styrke i muskelen i løpet av få dager. Korsryggen verke kan lette svært raskt.

Den andre øvelsen er å styrke dine nedre ryggmuskulaturen. Igjen stimulere nerve og blodtilførsel og deretter ligge på gulvet med ansiktet ned. Heve skuldrene opp fra bakken så langt du kan godt, hold det for 6 sekunder, og deretter slappe av en pust dypt inn og ut. Som med de nedre magemuskler, gjør dette 3 ganger, 3 ganger hver dag for å få den styrken du trenger for å forbedre din lavere ryggsmerter.

Selv om nedre ryggsmerter er forårsaket av de 4 viktigste faktorene (stramme muskler, svak muskler, felles bevegelse, & bekken balanse), kan disse øvelsene hjelpe toppen letthet du nedre del av ryggen verke. Selv om de lette korsryggen verke raskt bør du likevel ta opp de 4 viktigste faktorene hvis du ønsker langsiktig permanent lettelse fra korsryggen verke.
.