Hvordan kontrollere Kolesterol Naturally

Det er mange enkle måter på hvordan å kontrollere kolesterol. Det kan virke vanskelig å holde et sunt kosthold bor i et hektisk samfunn, men gitt konsekvens av hjerte plager, fedme og andre hjerte- og karsykdommer, virker det som vi haven &'; t fikk mye valg. Og den beste måten å gå er den naturlige måten. Ingen medisiner eller medikamenter som kan ha skadelige bivirkninger

Dette er de enkleste måter på hvordan å senke kolesterol naturlig.

1. Spis sunt – Opprettholde en diett rik på lavt kolesterol matvarer. Hva du spiser avgjør kolesterolnivå og din generelle helse. Hold deg unna høyt kolesterol matvarer. I stedet for å spise ute hele tiden, sjekk ut de mest anbefalte matvarer der du kan tenke ut en masse lavt kolesterol oppskrifter:

a. Helkorn – Frokost bør ikke bare være å fylle, det bør også være sunt. Havre, hvete og bygg er alle gode korn. Spice opp morgen måltider med havregryn med nøtter og frukt. I stedet for rike smør muffins, gå for sunt alternativ av bulgur eller hvete brød.
B. Fiskene – Fiskene er det naturlig kilde til hjerte olje, det gode fettet Omega3. De er også høy i protein, jern og sink, men uten dårlig fett. Grill, broil, røyk eller damp hyse, laks, tunfisk, sild, ørret, makrell og sardiner.
C. Frukt – Frukt er rik på fiber og antioksidanter som effektivt bekjemper kreft. De er også god kilde til den plantebaserte kolesterolsenkende forbindelser, steroler og stanoler. Lag salater eller spise ferske avocadoes, appelsiner, druer og bær.
D. Grønnsaker – En annen fiberrik mat gruppen. Du kan lage en masse lavt kolesterol oppskrifter fra brokkoli, spinat, kål, okra og grønnkål.
E. Bønner – Disse er høy i protein, noe som gjør det en god erstatning for kjøtt.
F. Nuts – Rik på de gode flerumettet fett, nøtter er stor erstatning for chips og pommes frites.

2. Trening – Bortsett fra å spise sunt, trene er en annen viktig faktor hvordan å kontrollere kolesterol. Moderat utøvelse supplert med en aktiv livsstil kan bidra til å holde kolesterolet og vekten lav. Nedenfor er noen aktiviteter som lett kunne brenne noen overflødige kalorier:

a. Walk – Rask gange vil gi deg fordelen av brummer metabolisme, utøvd muskler, sunnere hjerte og føler seg godt gemytt. Gå med hunden din eller din partner for å nyte aktiviteten mer.
B. Engasjere seg i idrett – Enten du liker lagidretter som basketball eller ishockey eller solo idretter som sykling, løping, tennis og vegg klatring idretter kan gi deg en følelse av prestasjon mens du holder deg frisk.
C. Gjør husarbeid – I stedet for å ansette en ren dame, vaske huset selv. Gjøre tøyet, klippe gress og løpe ærend. Disse vil du spare penger, og holde deg frisk.
3. Leve Sunn – Livsstil har en stor effekt på kolesterolnivået. Nedenfor er noen av de katastrofale praksis som kan skade deg. Bor borte fra dem er en måte hvordan å kontrollere kolesterol.

a. Røyking – Røyking og nikotin er den viktigste årsaken til skadede nerver. Fra B. Drikking – For mye drikking av alkohol hemmer gode kolesterolet fra sin funksjon.
C. Stressende jobb – Stress på jobb kan føre til overspising, røyking, drikking og mindre søvn
.