Legg disse matvarene for å Your Diet For Vekt Loss

Hvorfor spiser vi? Den mest grunnleggende årsaken er sult, men med den økende frekvensen av fedme dette viser oss at folk spiser for flere grunner enn bare sult. Folk spiser ut av kjedsomhet, ensomhet, sult eller nød. Alle som kan føre til overdreven overspising og lagt vektøkning. Ved å velge riktig mat å spise når du faktisk er sulten kan du begrense cravings å spise for disse andre grunner. Supermat inneholder viktige næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere riktig. Når kroppen fungerer optimalt vil det øke metabolismen, øker kaloriforbrenningen, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt. Supermat inneholder fiber, protein, vitaminer og mineraler, som spiller en rolle i hvordan kroppen din reagerer på kalori absorpsjon og fettceller. Supermat tendens til å være lavere i kalorier og tar kroppen lengre tid å fordøye. Dette etterlater deg følelsen fyldigere lenger, noe som gir deg mindre grunner til å spise unødvendige kalorier. De gir også kroppen med en jevn strøm av energi, holde stoffskiftet fungerer å brenne flere kalorier. Ved å legge disse matvarene i din frokost, lunsj, middag og snacks du kan miste vekt og føler stor.

epler Epler er stor for vekttap. De er lastet med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Epler er lave i kalorier, lite natrium og høy i fiber, som holder kroppen mett samtidig som det gir en stabil kilde til energi. Den lave natrium i epler bidrar til å hindre at overskytende vann oppbevaring i kroppen, noe som kan føre til høyere vekt på skalaen. Epler næringsinnhold slik som enzymer den inneholder hjelp til å fordøye maten mer effektivt og dermed eliminere uønsket fett fra kroppen. Pektin en av fibrene i epler drenerer ut kolesterol fra blodbanen og dermed administrerende kolesterolnivået i blodet. Epler fiber bidrar også til å redusere absorpsjonen av karbohydrater, matvarer særlig kjent for å være lagret i fettceller. Å spise et eple om dagen kan bidra til å redusere antall kalorier du forbruker per dag.

Lentils- Disse små belgfrukter pakke en virkelig stort slag mot vektøkning. Linser er høy i folsyre, jern, magnesium, fiber og protein. Linser er en lav fett protein, som er en prefekt erstatning for kjøtt. Pluss deres fiberinnholdet alene vil tilfredsstille sult og redusere de appetitten. Løselig fiber i linser senker kolesterolet ved å binde seg til galle. Dette tvinger kroppen til å bruke kolesterol som en erstatning, og dermed stabilisere blodsukkeret. Linser inneholder også resistent stivelse som krymper fettcellene; mindre fettceller betyr mindre fett.

Wild laks Villaks i motsetning til gården reist anbefales for vekttap fordi det &'; s lite kalorier, lite mettet fett og mye protein. Protein er nødvendig for å bygge muskler og muskler forbrenner mer kalorier enn fett, mer muskler i kroppen flere kalorier forbrent lik vekttap. Villaks inneholder også omega 3 fettsyrer. Omega 3 &'; s bedre insulinfølsomhet, hjelper kroppen bygge muskler og redusere magefett. Omega 3 &'; s også endre genuttrykk som betyr at det fungerer som en lysbryter som forteller kroppen til å forbrenne fett i stedet for å lagre det.

Quinoa- De fleste har ingen anelse om hva quinoa er. Ofte kategorisert som et korn eller en belgfrukt, er det lav i kalorier høy i essensielle vitaminer, mineraler, aminosyrer, fiber og protein. Quinoa er faktisk en komplett protein. Den inneholder alle de essensielle aminosyrer for å bygge muskler. Pluss sin fiberinnhold tilfredsstiller sult, og holder deg felling full. Kostfiber binder seg til fett og kolesterol, slik at kroppen skiller ut det heller enn absorberer det. Jernet og vitamin B12 innhold bidrar til å øke energiproduksjonen, som er nødvendig for vekttap. Quinoa &'; s lav glykemisk indeks balanserer blodsukkeret som gjør det enklere for deg å unngå fristelsen og redusere cravings.

egg-Selv om de fleste bare spise dem til frokost, egg er en god mat for vekttap. Høy i vitaminer, mineraler, antioksidanter og proteiner, egg bidrar til å bygge muskler, som igjen bidrar til å forbrenne fett. Egg inneholder også en forbindelse som kalles kolin, som er nødvendig for alle cellefunksjon, men bidrar også til å blokkere opptaket av fett. Egg bidra til å kontrollere sult og mat cravings, og vil gjøre at du føler deg mettere lenger.

yoghurt-Yoghurt er en sunn kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett. Denne kombinasjonen staves av sult ved å holde blodsukkeret jevnt. Yoghurt inneholder også en sunn dose av kalsium. Kalsium signaler fettcellene til å slutte å pumpe ut kortisol. Dette senker produksjonen av kortisol, et hormon som er knyttet til magefett. Proteinet i yoghurt bidrar til å forbrenne fett og reparere og gjenoppbygge muskler. Karbohydratene erstatter muskel energi butikker slik at de don &'; t bli lagret som fett.

Oliven olje Olivenolje som laks inneholder enumettet fett som slår genuttrykk på fettforbrenning. Dette forbedrer kroppens &'; s evne til å brenne lagret fett i kroppen. Ved hjelp av olivenolje i måltider øker metthetsfølelse, temme appetitten, redusere mengden av mat for å føle deg full. Det er også en naturlig anti-inflammatorisk, noe som reduserer dårlig kolesterol uten å skade gode kolesterolet.

Kiwi- Selv merkelig i størrelse, form, farge og smak, denne lille frukten er lastet med næringsstoffer. Kiwis er høy i fiber, både løselig og uløselig, lite kalorier og høy i vitamin C. Vitamin C bidrar skjema karnitin, som spiller en viktig rolle i å brenne fett. Kiwi &'; s kostfiber reduserer kolesterol og fyller deg opp undertrykke appetitt. Dens uløselig fiber hjelpemidler i fordøyelsen, redusere tiden det tar for avføring som skal skilles ut. Løselig fiber gir bulk gjør at du føler deg mettere. Selv om det &'; s. Lite det gir kroppen et kraftig verktøy for å bekjempe vektøkning

Søte poteter Søtpoteter motsetning til de fleste andre grønnsaker er høyere i kaloriinnhold, men er verdt alle av dem. Søtpotet inneholder resistent stivelse, som produserer forbindelser signal til hjernen til å slutte å spise. Hovedtyngden i søtpoteter fyller magen slik at du føler deg full. Karotenoider i søtpoteter stabilisere blodsukkeret og senker insulinresistens. Når cellene reagerer på insulin de kan bygge muskler og redusere fett lagres i magen. Selv om de er høyere i kalorier sin rimelig fordi de er fettfri
.