Komponenter av Healthy Diet Solution Recipes

Når du &'; re spise for å forbedre helsen din, det &'; s viktig å velge matvarer som har en positiv innvirkning på velvære. Matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter, bønner, magert kjøtt, fjærkre og fisk alle pakke en ernæringsmessig punch og er avgjørende for sunne Diet Solution oppskrifter.

Grønnsaker og frukt

Å spise et utvalg av frukt og grønnsaker kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer som slag, hjerteinfarkt og visse kreftformer fordi de er fulle av de næringsstoffene kroppen din behov for optimal helse. For eksempel, er asparges full av vitamin K du trenger for naturlig blodpropp og å holde kalsium i skjelettet.

Bok choy og brokkoli er fullpakket med kalsium du trenger for en solid skjelett. Blomkål er en utmerket kilde til kalium, som bidrar til å holde dine organer sunt. Og appelsiner inneholder vitamin C for å holde immunforsvaret i tip-top form.

Grønnsaker er en sunn måte å få karbohydrater du trenger for energi. Når du får mest mulig ut av dine karbohydrater fra grønnsaker i stedet for brød, pasta og andre bearbeidede matvarer, blodsukkeret er lettere å regulere. Grønnsaker også fordøye saktere i kroppen slik at du holder deg mett lenger og spise mindre.

Frukt og grønnsaker er fulle av fiber; så spise dem kan holde fordøyelsessystemet sunt. Når du erstatte høyere kalorifattig mat som microwavable måltider og bearbeidet snacks for frisk frukt og grønnsaker, kan du felle noen pounds uten store anstrengelser.

Bønner, belgfrukter og magre kjøtt

Fylle din diett med mye bønner, belgfrukter og magert kjøtt vil hjelpe deg å få jernet du trenger for hemoglobin produksjon. Hemoglobin er proteinet i røde blodceller som bidrar til å flytte oksygen gjennom kroppen din. Jern holder også immunsystemet sunt og hjelpemidler i fremstillingen av bindevev.

Noen av jern i kroppen din er lagret bort for fremtidig bruk. Når du skjønner &'; t få nok av dette elementet i kosten, frarøver kroppen din fra jernlagre. Når jern reservene er oppbrukt, er du sannsynligvis lider av jernmangel anemi. Tegn på denne tilstanden er tretthet, svakhet, nedsatt immunforsvar og problemer med å regulere kroppstemperaturen.

Iron fra magert kjøtt absorberes bedre av kroppen enn jern fra planteriket. Hvis flertallet av jern i kosten kommer fra grønnsaker, frukt og bønner, spise mat som er rik på vitamin C kan bidra til å øke mengden av jern kroppen absorberer. For eksempel, hvis du &'; re spise bønner til middag, topping fatet med hakkede tomater, eller sette noen appelsinskiver på siden kan forbedre jern absorpsjon.

Fjærkre, rå nøtter, fisk og frø

Fjærkre, nøtter og fisk gir kroppen din med protein den trenger for å bekjempe virus og bakterier, og å helbrede etter en skade eller operasjon. Protein hjelper også regulere væskebalansen, hjelper med å bevare elastisiteten i huden, og bidrar til å opprettholde helsen til muskler og indre organer. Proteinmangel kan føre til: