De helsemessige fordeler og former for Dietary Fiber

Også kalt grovfôr; som er, at den spiselige delen av planteføde som presser mat gjennom fordøyelsessystemet, absorberer vann og lette eliminering.

Det har blitt bevist at kostfiber og bulk er viktige i dietten. Fiber og bulk produksjon av matvarer inneholder stoffer som passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert, har en intestinal rensing handling og holde fordøyelseskanalen ren.

Matvarer som er fiber flytte gjennom fordøyelseskanalen på grunn av den peristaltiske handling fordøyelseskanalen, og ta med seg mange giftige stoffer som ellers ville sette seg fast. . Hvis disse skadelige stoffene ikke er eliminert av kroppen, sykdom resultater

Fiber er delt inn i to kategorier - vannløselige (oppløses i vann) og vann uløselig (ikke oppløses i vann). Begge typene er til stede i alle matplanter med varierende grad av hvert.

Å spise fiber har mange helsefordeler. Forbruket av løselig fiber har vist seg å beskytte deg mot å utvikle hjertesykdom ved å redusere kolesterolnivået og stabilisere blodsukkeret. Forbruket av uløselig fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse, kolitt, tykktarmskreft, hemorroider, åreknuter, fedme og mange andre sykdommer.

Hele matvarer som frukt og grønnsaker, nøtter, frø og hele korn inneholder bulk og fiber . Havrekli og riskli er kloke tilskudd til kosten for ekstra grovfôr.

I tillegg psyllium frø inneholder et høyt nivå av løselig kostfiber. Skrelle bølgeforhold (når det kommer i kontakt med vann) som danner en geléaktig masse som bidrar til å holde avføringen myk og hydrert og fungerer som en naturlig kost som feier kolon vegger. Psyllium har blitt studert for sin evne til å fremme kolon helse.

Fordi raffineringsprosessen fjerner mye av de naturlige fiber stoffer fra våre matvarer, er det amerikanske kostholdet mangler i fiber.

Det er sju former for fiber: pektin, kli, cellulose, hemicellulose, lignin, tannkjøtt og planteslim. Hver form har sin egen funksjon.

Funksjonen til pektin: Anmeldelser - forsinker opptaket av mat etter måltider Anmeldelser - fjerner uønskede metaller og giftstoffer Anmeldelser - verdifulle i strålebehandling Anmeldelser - bidrar til å senke kolesterolet Anmeldelser - reduserer risikoen for hjertesykdom og gallestein
Pektin er funnet i epler, pærer, lima bønner, gulrøtter, brokkoli, erter, hele korn, Brasil nøtter, grønne bønner og rødbeter.

Funksjonen til havre og riskli: Anmeldelser - bidrar til å senke kolesterolet

Funksjonen til cellulose. Anmeldelser - bra for hemorroider, åreknuter, kolitt, forstoppelse og fjerning av kreftfremkallende stoffer fra tarmveggen
Cellulose er et ikke-fordøyelig karbohydrat som finnes i det ytre laget av frukt og grønnsaker. Det er funnet i den samme maten liste som pektin

Funksjonen hemicellulose.. Anmeldelser - bra for vekttap, forstoppelse, tykktarmskreft og kontrollerende kreftfremkallende i tarmen Hemicellulose
er en ufordøyelig komplekse karbohydrater som absorberer vann. Den finnes i epler, rødbeter, hele korn korn, kål, bananer, bønner, mais, paprika, greener og pærer

Funksjonen til lignin. Anmeldelser - bra for å senke kolesterolnivået Z - forhindre dannelse av gallesten.
- gunstig for de med diabetes eller tykktarmskreft
Den finnes i gulrøtter, grønne bønner, erter, hele korn, paranøtter, fersken, tomater, jordbær og poteter

funksjon av tannkjøtt og planteslim: Z - både bidra til å regulere blodsukkernivået Z - både hjelp til fjerning av giftstoffer

Start med små mengder grovfôr og gradvis øke inntaket til avføring er riktig konsistens . De som lider av Crohns sykdom bør unngå kosttilskudd og spiser naturlig fibrøs mat.

Mange av de matvarer som inneholder fiber er også rik på antioksidanter. Spis minst 25 gram daglig (40 gram er ideelt) og minst 8 glass vann om dagen for å sikre at fiber beveger seg gjennom systemet på riktig måte. Sørg for å spise både løselige (som det finnes i havrekli) og uløselig fiber (den typen i fullkornsprodukter).

Fiber kan redusere opptaket av noen form for medisin. Ta alle kosttilskudd og reseptbelagte medisiner i minst tre timer før eller etter bruk av kostfiber kosttilskudd
.