Linfrø og Omega 3 er: Hvorfor er du sannsynligvis ikke får nok

Flax frø og Omega 3-tallet!! Hvorfor de er bra for deg, og hvorfor er du sannsynligvis ikke får nok

Når det gjelder hele kroppen helse og velvære er det egentlig en faktor som er forløperen til helserelaterte plager: betennelse: det er den sikreste tegn på en ubalanse og er forbundet med mange sykdommer som hjertesykdommer, fibromylagia høy blodtrykk, den Listen fortsetter og fortsetter, men det sier seg selv, enten det er blodårene dine, hodet, eller kneet, er betennelse kilden og symptom på problemer. Mye av betennelse som oppstår i vårt daglige liv kan spores tilbake til våre kosttilskudd utviklingen over de siste 100 år som inkluderte en nedgang i forbruket av Omega-3 fettsyrer og en økning i Omega-6 fettsyre forbruk. Omega 3 er er flerumettede fettsyrer som er avgjørende for sunne kroppsfunksjoner og har en dyp anti-inflammatorisk effekt. De er rikelig i matvarer som fisk (esp laks og torsk), nøtter (mandler), olivenolje og rapsoljer, visse grønnsaker (avokado), og enkelte frø, særlig Flax og Chia frø. Omega 6-tallet, på otherhand, har PRO-inflammatorisk virkning og er først og fremst finnes i høyere konsentrasjoner i Corn baserte produkter, Red-kjøtt, soyaolje og maisolje. Det er bemerkelsesverdig at dyr som spiser dietter “ som naturen ment &"; (f.eks kuer spiser gress) har en tendens til å produsere kjøtt, melk og egg med høyere mengder av omega-3 fettsyrer enn de fôres på feeds som har et høyt omega-6-innhold (for eksempel mais) (som også gjør kyr syk, og krever mer antibiotika). Selv om begge disse fett har roller i kroppen vår, har ubalanse og stor avhengighet av Omega-6 baserte matvarer kastet dette forholdet ute av sync og ikke overraskende har vært ledsaget av mange av våre moderne livsstilssykdommer og økte helsekostnader. Til sammenligning kosten for Scandanavian og meditteranian land er rike på omega-3, og deres lave forekomsten av infammatory relaterte sykdommer og tilhørende kostnader sammen med økt levealder er et bevis på den dramatiske effekten av disse fett på generelle helse.

Et spesielt lett og kostnadseffektiv måte å introdusere flere omega-3 i kostholdet ditt er å legge innlemme Flax-frø inn i dine måltider og kosthold. Man kan enten velge å legge frest linfrø til korn /som garnityr /eller i baking eller velge fra en fisk /Flax olje supplement (2-4g om dagen er nok) i pille eller flytende form, bare sørg for at du gjør din forskning er billigere ikke bedre, og ikke gå generiske i dette tilfellet.
Mesteparten av oljen i linfrø er alfa linolensyre (ALA). ALA er en omega-3 som er en forløper til de fettsyrer som finnes i laks og annen fet kaldt vann fisk (kalt EPA og DHA). Fordi ikke alle er i stand til å enkelt konvertere ALA til EPA og (spesielt) DHA, er det best å ikke stole blindt på flax for din Omega-3 inntak, men ALA har også gode effekter av sine egne, og definitivt hjelper i Omega 3 /6 balanse.

Tillegg av Omega-3 fettsyrer i kostholdet kan ha følgende positive og påviste helsefordeler:

-Redusert Forekomsten og alvorlighetsgraden av koronarsykdom: Dette inkluderer redusert kolesterol, blodtrykk, plakkdannelse og arytmi

-rensing av leddgikt.. Omega-3 tilskudd har vist seg å være like effektivt som perscription meds for behandling, økt mobilitet og redusert smerte

-Cancer, Omega 3-tallet kan hjelpe kroppen i å ødelegge visse kreftceller, mens ikke skade normale celler i tillegg til å forbedre generelle immunitet

-Mood:. på nytt Omega-3 tilskudd blir nå brukt som et effektivt alternativ til perscription meds i behandling av depresjon og alzheimers.

-Flax frø er 12% planteslim, virker dette som en naturlig avføringsmiddel og reduserer mage syre buildup. Pluss at de er rike kilder til proteiner og fiber.

Men det finnes tilhørende forholdsregler å ta når du legger noen fiberrike næringsstoff til kosthold. Begynne i det små, til en teskje i morgen og kveld å begynne med, og som alltid, se hvordan kroppen din reagerer. Så Flax og Omega-3 fettsyrer er trolig en av de mest essensielle elementer for å legge til din diett og den enkleste måten å forbedre din generelle helse i tillegg til søvnkvalitet, kosthold og trening

Bare husk:.

Drikk rikelig med vann. Det er så mye løselig fiber i lin at det er viktig å drikke mye vann når du spiser lin produkter, ellers forstoppelse kan føre

Husk å starte sakte hvis du aren &';. T til vant til et høyt fiber diett <. br> Hvis du kjøper hele frø, må du male dem opp for å få nytte
.