Lav glykemisk indeks Foods

&'; ve alle fikk visse tallsklassikere. Kanskje din er donuts, cookies, sjokolade, chips, etc. Hva alle disse har til felles er en høy glykemisk indeks. Dette betyr at de brytes ned raskere i kroppen din, forårsaker blodsukkeret til å stige raskere også. I form av dag-til-dag vaner, hvis du spiser mye av høy glykemisk mat, du &'; re mer sannsynlig å bli sulten mellom måltidene, og som har en tendens til å resultere i snacking på hva &'; s hendig
.

I sum betyr dette at disse matvarene har en dobbelt negativ effekt på deg: Først av alt, de fleste av dem er tomme kalorier, noe som betyr at du erstatte god mat med dem, eller å spise altfor mange kalorier ved å ha dem i tillegg til sunn mat. Second av alt, vil de matvarer føre til at du blir sulten og tvinge kroppen til å hente ut insulin oftere. Dette er hva som fører til diabetes.

Så, hva du ønsker å gjøre er å gå på lav glykemisk indeks mat. Grunnen til at dette er så vanskelig er at du er vant til dine tallsklassikere. Det kan være comfort food, det kan ha en viss affeksjonsverdi (som en tradisjon), eller det kan bare være en dårlig vane som du aldri gidder å revurdere. Uansett årsak, er de matvarer komme i veien for din helse og fitness mål. Tenk deg en gigantisk pizza slice, smultring, eller cookie blokkerer en døråpning, og du må kjempe for å bli kvitt den før du kan lykkes. Kanskje det &'; s banal metafor, men poenget er fortsatt gyldig: du kan &'; t være på ditt beste når du tillater høy glykemisk mat å komme i veien for din helse

Hva du bør gjøre er å finne ut av. alle høy glykemisk mat du spiser, og gjøre det til en vane å kutte ned på dem etter hvert. Nøkkelen er å gjøre det noe du faktisk kan forplikte seg til. Hvis du sier at du ønsker å bytte hele kostholdet over i morgen og aldri se seg tilbake, er du sette deg opp til å slite, og kanskje mislykkes, helt fra starten. Drastiske endringer er svært vanskelig på folk som er satt i sine måter, slik at navnet på spillet er baby trinn.

Når du forplikter deg til lav glykemisk indeks matvarer, også prøve å shoppe for mat som du kan se deg selv spiser. Det &'; s ikke ment å være om å torturere deg selv. Selv om du kanskje tror å gi opp visse høy glykemisk mat er en utfordring, det isn &'; t nesten like vanskelig hvis du kan finne sunn mat som du fortsatt ville nyte. Selv om du starter med å bare plukke opp ett eller to elementer hver gang du går shopping, til slutt du &'; ll justere og det vil bli lettere

Så, hvorfor skal du bruke din diett lav glykemisk indeks matvarer.? Det &'; s på grunn av hvor mye bedre du &'; ll føler, hvor mye energi du &'; ll har, og hvor mye mer fornøyd du &'; ll føler mellom måltidene. Du &'; ll tenke bedre, jobbe hardere, og gi deg selv en av de beste gavene av alt: et sunnere liv
. .