Vitaminer for Women

Med mindre du spiser et veldig "rent" kosthold og få alle nødvendige vitaminer gjennom måltidene dine ... så du trenger kosttilskudd. Tar disse også. Når trener og brenner kalorier, må du sørge for at kroppen din er å få alle de anbefalte vitaminene du trenger for å holde seg frisk og energisk.

Sjekk med legen din og få blod arbeid opp for å se om du har behov for ekstra næringsstoffer som du kan få ved å legge en daglig pille.

Husk at når vi blir eldre, trenger annerledes eller mer av visse næringsstoffer kroppen vår. Leger vanligvis anbefaler at kvinner øke sitt inntak av kalsium for eksempel. Gjør en komplett blod work-up og fysisk med legen din bør alltid være første skritt.

Multi-vitaminer er et godt utgangspunkt. Ikke overskrid anbefalt dose. Pass på at du velger en multi-vitamin som er passende alder. Vi må innse det faktum at som vi alder, våre organer trenger annerledes, eller mer av visse vitaminer

Jeg er en fast tro på at sunne kosttilskudd skal inkluderes i hver kvinne &'; s. Diett plan. Ettersom vi blir eldre vår tidsplan blir mer komplisert, og vi må takle stress, travle livet krever, og diverse andre problemer som kan dukke opp. Tar en vitamin er bare en del av vår reise å holde seg frisk.

Så hva vitaminer bør vi ta? Igjen, i tillegg til din vanlige multi-vitamin, starte med din personlige lege. En blod work-up med gi deg start plattform for å kjøre fra. Hvordan vil du vite hva du skal gjøre hvis du ikke har noen ide om hva du mangler? Vær sikker på at multi-vitamin du velger er spesifikk for kvinner, de er forskjellige

Så hva er noen generelle behov som du kanskje trenger:!

La oss starte med Folic Acid, en vitamin som er svært viktig, spesielt i pre-natal omsorg og 3 måneder etter å bli gravid. Kvinner bør ta et sted rundt 500 mcg av folsyre daglig for å redusere risikoen for hjertesykdom, depresjon, kreft og hukommelsestap.

Neste er vitamin D (Calcium) Dette er et must for kvinner! Kvinner taper kalsium hver dag og trenger å erstatte den regelmessig. Hvis du ikke er god om å sørge for å inkludere kalsium rik mat i kostholdet ditt, så sørg for å supplere med dette vitaminet. Hvis du trener, bruker du opp enda mer kalsium og legge mer vekt på dine bein, så det &'; s spesielt viktig å se på kalsiuminntaket. Når vi blir eldre, vil våre leger advarer oss om Osteoporose som er spesielt vanlig i løpet av de pre- og postmenopausale år. Dette er en skjelettsykdom som fører til at våre bein å bli ekstremt svake og bryte enkelt. Hvis du starter nå, og ta i riktige mengder kalsium kroppen din trenger, vil du ikke trenger å bekymre deg for dette problemet. Studier anbefaler at kvinner under 50 år trenger minst 1000 milligram kalsium hver dag for å beskytte sine bein. Kvinner over 50 år må øke sitt inntak til 1200 milligram daglig. Visste du at en time med sollys kan gi deg din daglige anbefalte inntak av vitamin D, ettersom huden produserer vitamin D fra stråler fra solen. God grunn til å komme seg ut når været er fint!

Neste kan snakke om Vitamin E. Visste du at vitamin E bidrar til å bekjempe kreft og sykdom? Denne viktige næringsstoff finnes naturlig i alle typer frisk frukt og grønnsaker. Hvis du er som meg, og innse at du ikke får nok av disse matvaregruppene, så sørg for at dette er en del av dine supplement programmer. Forskning fra Harvard University har også foreslått at å ta vitamin E tilskudd kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom – # 1 morder av kvinner i Amerika. Kvinner trenger minst 8 milligram eller 12 hormonspiral av vitamin E hver dag for å møte sine grunnernæringsmessige behov.

Neste forslag er Iron. Alltid, alltid, alltid sjekke multi-vitamin for å sikre at den har Iron. Du vil bli overrasket over å legge merke til hvor mange gjør det ikke. Kvinner kan miste opptil 1 milligram jern for hver dag av blødning under menstruasjonen, som gjør supplementation viktig! For lite jern inyour kosthold kan føre til jernmangelanemi, som kan zappe din energi. Dette hjelper ikke du føle deg energi til å holde tritt med dine treningsøkter! Du kan få tonnevis av jern fra leveren ... (ugh), som for meg jeg vil holde med min Iron supplement, hahaha. Jern er et mineral som kan være svært farlig når det tas i giftige mengder, og det isn &'; t så vanskelig å ta for mye hvis du tar en rekke kosttilskudd. Så sørg for å snakke med legen din om hva dosen din bør være. Hvis du regelmessig spiser rødt kjøtt, trenger du kanskje ikke en jern supplement siden det kan øke allerede rikelig jern nivåer til en farlig nivå.Hvis du skjønner &'; t ønsker å ta en jern supplement, spise jernrike matvarer, som rødt kjøtt, belgfrukter, mørke grønne blader, og jern-forsterkede frokostblandinger. Kvinner under 50 år trenger 15 mg jern per dag. Kvinner over 50 år trenger 10 mg jern per dag. Kvinner som er gravide krever 30 mg jern per dag

Ernæring i svangerskapet. Folat & Vitamin B12Your kalori og næringsbehov både øke i løpet av svangerskapet. Kvinner trenger en ekstra 300 kalorier per dag for å støtte deres voksende fosteret. Og disse kaloriene bør komme fra næringsrike matvarer, ikke Twinkies og cupcakes. Riktig ernæring er svært viktig under svangerskapet, og # 1 næringsstoff du bør være bekymret er folat. Folat er et B-vitamin som finnes i matvarer, og kalles folsyre når de blir funnet i supplement form. Folat spiller en sentral rolle i utviklingen av fosteret, og mangler kan resultere i nevralrørsdefekter som truer liv og trivsel for barnet.

Dette er bare noen av kosttilskudd jeg personlig bruker med min leger anbefaling. Sammen med å spise sunt, er dette en daglig rutine for meg. Igjen begynner med grunnleggende multi-vitamin. Ta en titt på den etiketten. Har den kalsium, vitamin D, vitamin E, folat, vitamin B12, og kanskje til og med jern, oppført i riktige mengder? Eller er din supplement mangler i ett eller flere områder

Den primære grunnen til at jeg ofte foreslår kosttilskudd er fordi noen ganger, kan du &';? T får alt fra maten

Når du klipper. kalorier (som vi gjør når vi diett), eksperter anbefaler en multivitamin.

Jeg tar en multivitamin fordi jeg er den første til å innrømme at jeg ikke får all nødvendig næring min fra måltider. Jeg er også i en alder, hvor ekstra vitaminer er nyttig. Det hjelper med å holde seg frisk og føler seg mindre sliten.

Gjør din forskning, sjekk med legen din. Se hvilke fordeler du kan få fra blant annet en vitamin supplement i livet ditt
.