Hvorfor Vektkontroll handler ikke om hvor god du Eat

Folk ofte sitte overfor meg på kontoret mitt og beskrive for meg hvordan de spiser når de er “ være god &" ;. Mange ganger de spiser bedre enn jeg gjør på mine sunneste dager. Likevel er de fortsatt på kontoret mitt å spørre råd om hvordan å miste vekt og holde den av. Du skjønner, det handler ikke om hvor god du spiser, det &'; s om hvor ille du spiser når du ikke er “ være god &" ;.

Jeg kan forholde seg til dette første hånd fordi jeg pleide å være dronningen av å spise perfekt for “ x &"; antall dager deretter snu rundt og polering av en halvliter Ben & Jerry &'; s ® eller en pose med Oreos ® ;. Jeg brukte også å slite for å holde min vekt kontrollert og jeg hadde pre-diabetes. Da bestemte jeg meg for å kaste bort min skala og endre måten jeg tenker. Nå, i form av mat, selv mine beste dager er langt fra perfekt, og mine dårlige dager egentlig ikke er så ille. Og gjett hva? Min vekt er veldig stabil, får jeg til å nyte maten min, jeg skjønner &'; t føler seg skyldig for å spise “ dårlig &"; mat, jeg don &'; t spise perfekt, men jeg spiser godt, og jeg &';. m ikke pre-diabetiker lenger

Hold lesing videre

7 tips for å gjøre dårlige spise Ikke så dårlig

1. Bo godt hydrert. De fleste trenger 8-10 glass væske per dag. Mesteparten av det bør komme fra vann eller grønn te.

2. Komme i bevegelse. Kroppen vår er ikke laget for å sitte mesteparten av dagen. Vi er designet for å være opp og flytte. Flytte hele dagen er nøkkelen til et godt stoffskifte og følelsen vårt beste.

3. Lær forskjellen mellom sult og appetitt. Sult er din fysiologiske behov for å spise, matlyst er bare et ønske om å spise. Appetitt er ofte forårsaket av stress, angst, kjedsomhet og sult selv. Spis når du er sulten, og bare når du er sulten. Lettere sagt enn gjort, ikke sant?

4. Gjør søvn til en prioritet. Det &'; s viktig å ikke bare få nok søvn, men for å få søvnkvalitet. Utilstrekkelig søvn kan føre til en økning i sult og appetitt.

5. Spis en rekke matvarer. Mål å få minst 4 matvaregrupper per måltid og 2 per snack.

6. Spis sakte! Bruk ikke-dominant hånd om nødvendig, eller legg ned gaffelen mellom hver bit. Tygge hver bit helt. NYT MATEN DIN!!! Legg merke til alle de modige, caps, og utropstegn. De er der for en grunn. Hvis du bare følger en av disse 7 tipsene gjør det til denne.

7. Følg en sult skala. Her er mer informasjon om hvordan å følge en sult skala eller hva jeg refererer til som The # 1 Weight Loss Tool Jeg gir alle mine klienter. I utgangspunktet bør du unngå å bli for sulten fordi det &'; s når viljestyrke går ut av vinduet. Spis når du er sulten eller bare begynner å føle tegn på sult. Slutt å spise før du er full. Hvis du spiser til du er full, ubehagelig, eller ned rett elendig, det er kroppen din forteller deg “ HEY! Du &'; re spise for mye &";!

Jeg håper du har funnet denne informative. Merker jeg ikke nevner noe om konkrete matvarer regler eller ernæring råd. Det trenger ikke alltid å være så komplisert. Implementere disse konseptene vil gjøre permanent vektkontroll mye enklere. Det må være en langsom og jevn prosess hvis du ønsker varig vektkontroll
.