The Big Calorie Lie: Hvorfor telle kalorier gjør deg Fat

I år har jeg sagt amerikanere er overvektige på grunn av "del forvrengning". Vi har blitt en "på en diett" "av en diett" "god mat" "dårlig mat" samfunnet og har mistet all grep om virkeligheten av hva som utgjør en faktisk enkel servering av mat eller hva en ernæringsmessig balansert diett selv ser ut.

Først av alt, ikke alle kalorier er skapt like. Ulike makronæringsstoffer er behandlet av kroppen på en annen måte og kjemiske og konserveringsmidler også påvirke måten en "kalori" er behandlet. Du kan lese mer om dette i min artikkel "Er din diett gjør deg TEF, fett tap hemmelige våpen Fatter?"

Selv om det er matvarer som er sunnere enn andre (du kan få min liste over beste og verste flat mage mat her), som arbeider bare om noen mat i din diett kommer ned til det grunnleggende. Oppnå kroppen av dine drømmer (og holde den) kommer ned til å spise hele matvarer i riktig mengde for din kropp, treningsprogram og mål 90% av tiden.

Hvis du mestrer det, de andre 10% vil ikke saken, og du vil leve i kroppen av dine drømmer uten noen gang å være sulten, teller en annen kalori eller uten din favoritt mat. .

Porsjoner og utvekslinger er nøkkelen til å komme inn og bor i den kroppen du drømmer uten noen gang å telle annen kalori

"Visning" definert: En porsjon er ikke bare det beløpet du legger på tallerkenen din. En porsjon er virkelig en bestemt mengde mat, definert av vanlige målinger som kopper, ounces eller biter.

"deler" er rett og slett antall porsjoner fra hver av mat grupper som du er tildelt hver dag for å nå dine treningsmål. (dvs miste fett, få muskler, opprettholde vekten som "

Vanligvis er det første jeg hører på å presentere en ny mat plan til en klient" Det er mye mat, mye mer enn jeg spiser nå . "Ved å undersøke mat etiketter og måle mat, de fleste kundene er klar over at en enkel servering er vanligvis mye mindre enn de hadde realisert.

For eksempel, er en porsjon pasta, korn eller ris 1/2 c med en servering av Quinoa være 1/4 c.

Så, mens du kan ha en "serverer" av pasta, ris eller dressing på din lokale restaurant, i virkeligheten, du spiser trippel eller firedoble en TRUE servering. Hvis du ønsker å kaste de pounds og holde dem av, er nøkkelen til suksess å være klar over reelle enkel servering størrelser og riktige makronæringsstoff break downs for kroppens behov.

Serverer størrelser for andre matvaregrupper kan også synes lite.

Ta en titt på følgende porsjonsstørrelser og deler anbefalt av USRDA. Får alle dine daglige porsjoner og nødvendige næringsstoffer kan ikke være så vanskelig som du tror.

Jeg vil å utstede denne utfordringen til deg. For de neste 30 dagene, spør deg selv 3 spørsmål for all slags mat du møter. Hvis du lærer å gjøre dette, garanterer jeg deg en kropp du elsker uten å være sulten, unngå din favoritt mat eller telle annen kalori noen gang igjen! Kom og bli med oss ​​på vår facebook samfunnet. Jeg vil gjerne høre dine erfaringer.

1. Hva Gruppe Does It Go I
2. Hvor mye er en enkel servering
3. Hvor mange porsjoner til jeg trenger en dag?

Skal vi dømme en servering størrelse er en lært ferdighet. Jeg anbefaler vanligvis at kunder bruker måling kopper, skjeer og en skala før de er komfortable med sine "eyeballing" teknikker. (vanligvis en måned eller to) For å få en idé om hva en porsjon ser ut, vurdere disse dagligdagse ekvivalenter:

3 unser kylling eller fisk - Kortstokk eller størrelsen på (liten) palm ( generelt en liten boned kvinne)

1 kopp grønnsaker-størrelse med knyttneven din (se ovenfor) (for de av dere som kjenner meg, min knyttneve vidt plass til en 1c målebeger) For de av dere som don 't det poenget er, det er liten)

Medium eple - størrelsen på en baseball

1/2 kopp pasta, kokt Iskrem scoop

1 unse ost Par terninger eller par dominos eller en liten tommel

1 ts smør eller margarin tuppen av tommelen (igjen en liten tommel)

Du kan få en liste over populære matvarer og serverer størrelser og anbefalte børser for en rekke "kalori" spenner her. http://mypersonalfitnesscoach.com/ServingSizesandPortions3.htm