Sunn Vekttap Foods for Women

Sunn vektkontroll for kvinner i alle aldre – ung eller voksen – inkorporerer den viktigste ideen om å finne balansen mellom energiinntak og forbruk. For å kontrollere energibalanse betyr å spise smartere og inkludere mer bevisst fysisk aktivitet. Dessverre, kan målet å opprettholde en sunn kvinnelig vekt tur til å bli en vanskelig oppgave, fordi travle kvinner har en tendens til å begrense noen av de aller mat de trenger mest. Her er noen sunne vekttap matvarer for kvinner, å få energi fra viktige næringsstoffer som kroppen trenger, og å kutte ned på unødvendige ekstra kalorier samtidig:

Karbohydrater og vekttap

Ideen om low-carb dietter er å redusere det daglige kaloriinntaket, men problemet er at slike dietter kan begrense din kropp &'; s foretrukne energikilde. Hvis karbohydrat kaloriinntaket må reduseres, er det bedre å fokusere på å redusere forbruket av sukkerholdig mat og væsker som, godteri, sukker og brus. Et balansert kosthold bør inneholde moderate mengder karbohydrater, mens et sunt kosthold trenger dem som forsynes fra næringsrike kilder. For å maksimere energinivået, nyte den gode smaken av hele og befestet korn, hvorav minst 50% for å være fiberrik kilder. Også, i stedet for godteri og chips, spise variert frukt og grønnsaker hver dag.

Gode Protein Foods for vekttap

Kvinner noen ganger holde seg borte fra proteinrik mat, fordi noen kjøttprodukter kan inneholde stor andel av fett. Men for å inkludere magre proteiner i måltidene dine, er en av de mest tilfredsstillende måter å spise og administrere din vekt. Animalsk kjøtt er også en kilde for essensielle aminosyrer. Hvis du ønsker å inkludere gode magre proteinkilder i kosten plan, prøve lav-fett meieriprodukter, egg, magert kjøtt, rå nøtter og bønner (totalt ca 6 unser per dag anbefales). Protein kan være spesielt nyttig og nødvendig av kroppen, rett etter at du våkner opp om morgenen. Ved å legge litt protein, sammen med komplekse karbohydrater, til frokost, vil du sannsynligvis bli mett fram til lunsj og kunne bli mindre fristet av de høy fett, sukkerholdig snacks før lunsj.

Iron Intake Anmeldelser

Utilstrekkelig inntak av jern kan føre til alvorlige problemer som jernmangelanemi - en av de mest vanlige næringsmangel for kvinner og barn. Et minimum av 15 milligram jern per dag anbefales for å forebygge anemi og tretthet. Gode ​​kilder for jern er:. Magert rødt kjøtt og jern-forsterkede frokostblandinger, samt fjærfe, fisk, bønner og grønne bladgrønnsaker

Kalsium Krav

Kalsium er godt kjent for å fremme sunne ben og tenner, men dette viktige næringsstoffet er viktig for kroppen på forskjellige andre måter. Tilstrekkelig mengde kalsium er nyttig for sterkt hjerte og muskler, og kan også bidra til å forebygge høyt blodtrykk og tykktarmskreft også. En god måte å nyte kalsium-rik mat i hverdagen spising plan, er å inkludere mer magre meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost, tofu, grønne bladgrønnsaker, og kalsium-forsterkede juice. Anbefalingene er minst på 1000 milligram per dag - mer for folk yngre enn 18 år eller eldre enn 50.

Folic Acid

For kvinner i fertil alder, anbefales et inntak på 400 mikrogram folsyre syre per dag, for å redusere risikoen for neural rør fødselsskader med ca 75 prosent. Folsyre er også gunstig for immunforsvaret funksjon, ved å produsere sykdomsbekjempende hvite blodceller og kan redusere risikoen for hjertesykdom. For velsmakende og næringsrik folsyre mat kilder, slå til: beriket korn produkter; helkorn; grønne bladgrønnsaker; bønner; rå nøtter; appelsiner og bær
.