Tar Disguise av Helse-Food Impostors

Hva hører jeg oftest i disse dager fra pasienter på min velværesenter og coaching klienter over hele landet? Mat forvirring!

Real Mer informasjon om hva som er næringsrik og sunn blir vill i alle annonser, falske påstander, og myter virvlende i media. Mat moter kommer og går like fort som de moter på Heidi Klum sin TV-show. En dag kom en mat er spioneringen som den neste store kur for hva som feiler. Men før du vet ordet av det, "Det er ut" som fjorårets sko.

Du må vite fakta for å holde seg frisk og skjære gjennom hype. Les videre for hvordan å få øye på fire vanlige god ernæring fakers

Helse Mat Impostor. Organisk og helsekostbutikk Foods
Disse ordene innebærer de sikreste, reneste og mest nøye tilberedt mat, ikke sant? Vel, ikke akkurat. Økologisk mat, som er de som er dyrket uten skadelige kjemikalier og plantevernmidler, er ofte overlegen. Men en gyldig sak kan gjøres for verdien av ikke-organisk bedervelige råvarer. Faktum er, økologisk mat er mindre lett tilgjengelig, har en tendens til å være dyrere, og bli friskere for en kortere tid. Husk også at "økologisk" er ikke lik sukkerfri, lav-fett, eller næringsrik - bare at innholdet ble dyrket uten kjemikalier. Med andre ord, "økologisk" er bare en av flere faktorer å vurdere i å lage god mat valg.

Tilsvarende mange mennesker jeg kjenner er fornøyd med det enkle faktum at maten ble kjøpt fra en helsekostbutikk. Men helsekostbutikker i dag har et bredt spekter av produkter som kan selv mystifisere ernæringseksperter. Dessverre gjør plasseringen ikke at varen er alltid renere eller ernæringsmessig lyd. Husk at produkter som markedsføres som kosttilskudd i stedet for mat faller inn under forskjellige - noen ganger mindre strenge - merkeforskriften under amerikansk lov.

The Good Helse Real Deal
Les etikettene nøye, uansett hvor du kjøper. Se etter lite sukker gram, høy fiber, og en ingrediens liste bestående av ting du kan identifisere og tillit

Helse Mat Impostor. Grain eller Frukt Muffins og Bagels
Disse frokost favoritter har vært en tradisjon for en lang, lang tid. Beklager å si, men å spise dem kan bety å starte dagen med en ernæringsmessig mangelfull, altfor bearbeidet dessert koster opp til 500 kalorier - og det er ikke medregnet hva du putter på toppen. Selv kli muffins faller inn i kategorien "helse-food bedrager" fordi, som andre brød til frokost, de inneholder ofte mye sukker og svært raffinert, nærings strippet mel. I tillegg har partier økt gjennom årene. Dagens bakevarer blir forstørret sammenlignet med sine forfedre.

The Good Helse Real Deal
Tenk hoppe-starter dagen med en skive 100% fullkorn toast toppet med mandel smør eller et egg. Dette valget er mye mindre kaloritung enn en muffins og mer næringsrik grunn av sin protein, en viktig del av en sunn frokost. Livlinjen og blodsukkeret vil takke deg for substitusjon

Helse Mat Impostor. Granola barer
Granola barer høres naturlig og velsmakende, og de er en grab-and-go praktisk når du trenger en matbit SÅ FORT SOM MULIG. Men når det gjelder ernæring, disse godbitene er lik candy barer, lastet med en rekke ekstra sweeteners inkludert høy fruktose mais sirup. Kast i tørket frukt, sjokolade og andre ekstra smaksstoffene, og granola bar er egentlig bare en dessert i forkledning.

The Good Helse Real Deal
Prøv pakking en liten mengde nøtter i stedet. Forbereder på forhånd for en matbit vil spare blodsukkeret pigg som skjer når du hente disse tungt sukkerholdig pakket blandinger. Miss smake en kombinasjon av smaker? Lag din egen fornuftig-porsjon snack blanding av nøtter og usøtet kokos.

Helse Mat Impostor: Vitamin Water
Vi vet det er viktig å holde seg hydrert, spesielt i den dampende hete sommeren eller når du trener. Ikke bare vann fremme vekttap og holde deg mett, men det kan lindre og hindre irritabilitet, hodepine, tretthet og dårlig konsentrasjon. Vann er også viktig for huden din og omtrent alle systemer i kroppen din.

Men hvis du tenker på å få den livsviktige væsken sammen med en ekstra håndfull av vitaminer, tro om igjen. Mange vitamin forbedret drikker er også lastet med - overraskelse - så mye sukker som en brus. Hvem ønsker å sitte igjen med en sukker krasj og sulten senere?

The Good Helse Real Deal
Se etter lite sukker flavored farvann. Bedre ennå, opt for vanlig vann. Hvis du ønsker smak, legg det selv uten å legge sukker. Bare la skiver ingredienser marinere i vann i kjøleskapet opp til et par dager. Jeg elsker hjemmelaget "badevannet" med bær, appelsiner, agurk, eller mynte. Mmm.

Nå vet du noen av ledetråder for å se etter, så rulle opp ermene. Ta en liten stund for å vurdere ditt eget kjøkken, og notere hva du finner. Utvikle en vane å tenkt etiketten lesing som hjelper deg å få øye på helsekost fakers før de gjør det i handlekurven. Din bedre helse og velvære, konsentrasjon og energi er verdt innsatsen
.