Hvordan miste pounds og holde dem Off

Om Vekttap

Fedme er et økende problem i store deler av den industrialiserte verden, med Amerika og Europa på toppen av resultatlistene for vektrelaterte problemer. Med over 1,6 milliarder voksne klassifisert som overvektige, og 400 millioner medisinsk kategorisert som overvektige, er det ikke overraskende at 70 prosent av alle kvinner og rundt 30 prosent av alle menn har, på et tidspunkt, vært på et vekttap diett. Anmeldelser

Å miste vekt er ofte noe som kan virke skremmende som individer er noen ganger ikke er fullt klar over hvordan å miste vekt trygt og vellykket. Ganske enkelt, vil vekttap oppstå hvis kalorier blir forbrukt er større enn kalorier som forbrukes. Dette kan oppnås enten ved å øke energiproduksjonen med trening, redusere kaloriene tatt i ved å velge sunnere matvarer, eller med en kombinasjon av begge deler.

Hvordan begynne å miste vekt

Det er et bredt rekke ulike spesialiserte dietter, noen som hevder å kaste lbs ganske raskt. Disse kjepphest dietter som Atkins Diet har vist seg svært populære blant de som ønsker raske vekttap, men har vært utsatt for høye nivåer av kritikk som mange ernæringseksperter anser dem usunn og faktisk usikre på grunn av mulige bivirkninger som osteoporose og hjertesykdom.

De fleste foretak kjepphest vekttap dietter finne dem vanskelig å opprettholde lang sikt på grunn av urealistiske retningslinjer. Som sådan, er en hvilken som helst vekt tapt svært sannsynlig å bli gjenvunnet, noen ganger mer. Disse menneskene blir det som er kjent som "yo-yo Kosten '. Faktisk er det anslått at 97 prosent av alle mennesker som har påtatt seg et vekttap program få vekten tilbake innen fem år.

For å gå ned i lbs og holde dem av for godt, er det viktig å følge en fornuftig sunn mat programmet samt en daglig treningsprogram. For vekttap spesielt, cardio trening som løping og sykling er et godt valg. Disse øvelsene brenne en masse kalorier og bidra til å bygge muskler. Rundt 30 minutter per dag er et godt utgangspunkt.

Kutte ned på fet mat og sukkerholdige drikker og erstatte dem med magert kjøtt, frukt og grønnsaker og sukkerfrie alternativer vil bidra til å holde kaloriinntaket nede. Det anbefales at voksne kvinner spiser ca 2000 kalorier per dag, og voksne menn rundt 2500 per dag. Men er det trygt å redusere disse tallene litt når som ønsker å gå ned i vekt, selv om forbruker færre enn 1100 kalorier per dag kan være skadelig for helsen. Det foreslås også at enkeltpersoner spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.

Noen ytterligere triks for å hjelpe på et vekttap reisen er å kutte ut salt og drikke minst åtte glass vann hver dag. Salt kan føre til at kroppen til å holde på vann, noe som fører til oppblåsthet. Holde hydrert kan stimulere kroppen til å gi slipp på noe vann oppbevaring. Enkelte ernæringseksperter er fast troende i å drikke et glass varmt vann blandet med frisk sitronsaft først i morgen hvis du ønsker å gå ned i vekt som surhet av sitron kan hjelpe fordøyelsen. Men denne metoden har ikke blitt medisinsk bevist som en vellykket vekttap teknikk.

Myter

Det er mange myter rundt vekttap som bør ignoreres. En av de vanligste mytene gjør rundene er at maten ikke bør spises etter en viss tid på dagen, vanligvis tidlig kveld. Som nevnt, oppstår vekttap når kaloriforbruk er større enn kalorier forbrukes. En kalori er en kalori, uansett hvilken tid på døgnet. Kaloriene i en candy bar ikke doble etter 18:00!

Men en person velger å gå ned i vekt, er det viktig å ha rimelige forventninger. Fagfolk generelt si at en fornuftig rente for tap er to lbs per uke med  .;