Vekttap - Hvordan kontrollere Night Hunger

Forstå et problem er det første skrittet til å løse det. Når det kommer til vekttap eller vekt vedlikehold, har en av mine mest vanskeligste spørsmålene alltid vært natt sult, men å kontrollere appetitten min hele dagen har aldri vært et problem. Som et spørsmål om faktum, jeg knapt merker at jeg &'; m sulten i løpet av dagen. Kvelder, derimot, er en annen historie. For år, prøvde jeg å finne ut hvordan å få en hånd på natt sult og det wasn &';. T før jeg endelig skjønte hva problemet var at jeg var i stand til å korrigere det

Det viktigste problemet jeg møtte var condition. Min tanke var programmert til å ønske å spise på kvelden. Dagtid er vanligvis aktivt og travelt, lite tid for tanker om mat, mens kveldene er når de fleste av oss tregere. Selv om vi fortsatt har ting å gjøre for å forberede seg til neste dag, er vi vanligvis opererer på en mye langsommere og mer avslappet tempo. Det er andre faktorer som også bidrar til natt sult, for eksempel, for de som jobber utenfor hjemmet kan det være at maten er rett og slett mer tilgjengelig om natten. Eller for boklesere og film /tv-overvåkere, kan dette også være en stille signal for snack tid.

Ergo, mesteparten av tiden det &'; s condition av sinnet fra år med gjentatte vaner som står i mellom mennesker og vekttap, og har svært lite å gjøre med selve sult. Så, hvordan gjør vi “ re-tilstand &"; sinnet?

Det er flere måter å lage nye mønstre og bryte gamle. Her er noen utprøvde metoder jeg brukte for å få kontroll på natten sult, som du kanskje ønsker å prøve:

På samme måte som du utviklet problemet, kan du bli kvitt det. Gjenta en ny atferd. Det var ved gjentatte atferd (snacking under TV-programmer eller mens du leser en bok, etc.) som du har klimaanlegg sinnet til å automatisk søke ut mat til visse tider. Dette gjelder også for røykere som ønsker en sigarett med en kopp kaffe eller alkoholholdig drikke, og diverse andre betingede responser.

Nå som vi er klar over hvor natten sult vanligvis starter, er den første metoden for å unngå å gjøre hva handling utløser sult respons. Akkurat som vi ville fortelle en røyker som ønsker å slutte å røyke for å holde seg borte fra ting og aktiviteter som utløser deres cravings, som drikker kaffe eller alkohol, det samme gjelder for mat cravings. Ja dette er litt drastisk, jeg er enig, men det fungerer. Noen ganger er nødvendig for drastiske tiltak for å få det ønskede resultat.

Et eksempel kan være å erstatte ser på TV med en mer fysisk aktivitet som å gå en tur eller omorganisere garasjen. Når du er ferdig, ta en fin, lang dusj og treffer arkene. Den vant &'; t være lenge før kroppen blir vant til dine nye matvaner (eller ikke matvaner heller), og du kan gå tilbake til bok eller TV-programmer du liker, mindre natten sult. Hvis du velger å organisere ulike deler av huset ditt som alternativ, du &'; ll få en ekstra ekstra fordel. Ikke bare vil de ekstra aktivitet legge til kalorier brenner prosess, men huset vil være helt organisert innen en uke eller to, eliminere noen underliggende stress. Dette kan bidra til å forebygge stress spising.

Selvfølgelig bruker jeg leser og ser på TV som eksempel på triggere bare. Triggere kan være helt annerledes, og du kan bruke disse metodene tilsvarende.

En annen effektiv metode for å dempe natt sult er å spise en banan etter middag og drikke en betydelig mengde kaldt vann (ca. 16 unser eller mer) . Dette vil holde sult til et minimum; men det er vanligvis sinnet, ikke kroppen som forårsaker disse cravings så se tilbake på den første metoden hvis dette ikke fungerer for deg. Svært sjelden jeg ønsker en matbit om natten fordi jeg er faktisk sulten; mesteparten av tiden det er en betinget reaksjon til konkret handling, det vil si, lese en bok eller ser på TV.

Repetisjon av dette nye problemet vil til slutt overstyre den gamle atferd og snart vil du oppdage at du har nesten eliminert din natt sultproblemet.

Hvis du ønsker å fremskynde prosessen, er det hypnoterapi metode som I &'; ve diskutert mye i tidligere artikler. Hypnoterapi er en av de raskeste og mest effektive metoder som brukes for å endre atferd. Jeg personlig bruker hypnoterapi ofte og synes det er et svært kraftig verktøy for å komme over mentale blokker og uønsket condition. Hvis du vil vite mer om vekttap hypnoterapi, og hva det kan gjøre for deg, kan du klikke her eller besøk Min Vekttap World at nettsiden adressen nedenfor

Mye av det vi gjør eller don &';. T gjør er et resultat av vår mental condition, og dette inkluderer å spise riktig og trene. Når vi erkjenner at det er et problem i en eller flere av disse områdene, så er det vårt ansvar for oss selv for å finne en løsning. Vil det ta innsats? Selvfølgelig vil det. Men det tar en større innsats for å tåle sykdom og utmattelse. Finn ut hva som fungerer best for deg og sette den inn i handlingen. Det vil være gode dager og ikke så gode dager. Bare riste de ikke så gode dager fri og holde fremover mot din fitness mål og du &'; ll gjøre det. Du har absolutt makt til tilstanden og re-tilstanden selv. Don &'; t være ansatt i ditt sinn og kropp – være sjefen
.