Slik leser Mat Labels

Hvis du er bekymret for din ernæring er det viktig at du leser etikettene på all maten du kjøper for å vite klart og presist akkurat hva som er i hver av disse matvarene, og hvor mye av hver av disse ingrediensene.

Reading mat etiketter er den mest effektive måten å bestemme riktig type mat du bør kjøpe på supermarkedet. Den lar deg gjøre fornuftige matutvalg. Gjennom “ Ernæring Fakta &"; seksjonen på emballasjen i dagligvare, bør du være i stand til å identifisere antall porsjonsstørrelser som er gitt i det produktet.

I tillegg, med mat etiketter, du kan tydelig forstå mengden og typer næringsstoffer som er gitt i posten. Vanligvis inneholder den informasjonen på mettet fett, natrium, fett, fiber og kolesterol beløp “ per porsjon &";.

Men, forståelse og lese disse mat etiketter kan til tider være veldig forvirrende.

For ytterligere å ha en klar og mer helhetlig forståelse av de saker som er angitt i maten etiketten, her er en liste over ting som du trenger å vite:

1. Servering størrelse

Dette er den primære elementet du vil se i en food etikett.

Hvor mye porsjoner fremgår av mat etiketten refererer til mengden av mat folk vanligvis spiser. Men dette betyr ikke nødvendigvis at den reflekterer din egen mengden av matinntaket.

2. Næringsstoffer

Dette refererer til i listen over tilgjengelige næringsstoffer i et bestemt element. Det er også der de ernæringsmessige kravene til produkt basert på den anbefalte daglige kosten godtgjørelse er oppgitt. Vanligvis er de ernæringsmessige beløp basert på både 2500-kalori diett og 2000 anbefalte kosten godtgjørelser

For å forstå den numeriske verdien av hvert element, bør du vite at “.% Daglig verdi &"; at maten etiketten indikerer er faktisk basert på hvordan en bestemt mat tilsvarer den anbefalte daglige kosten rasjon for en 2000 calorie.

3. Ingredienser

Dette refererer til listen over ingredienser som ble brukt i produksjon av produktet. Børsnoteringen er vanligvis arrangeres fra de viktigste ingrediensene som har større mengde av vekten ned til minste kvantum. Det vil si, det faktiske antallet av mat omfatter den største mengde av hovedbestanddelen eller det første elementet og det minimum av den aller siste ingrediens.

4. Etiketten krav

Dette refererer til den slags ernæringsmessige krav som kan vises på en bestemt matvare. For eksempel, hvis et element sier det er natrium-fri, har det mindre enn 5 milligram per porsjon eller en fettfattig element faktisk inneholder 3 gram fett eller mindre.

Avtalt, lese mat etiketter kan være veldig kjedelig og forvirrende, men når du forstår hva maten etiketten notering, det gjør det lettere for deg å se på kostholdet ditt fordi du kan kontrollere mengden av mat som du spiser
.