Endre livsstil å fremme langsiktig Vekt Loss

Alle de ovennevnte trinnene krever atferdslivsstilsendringer som skal implementeres.

Etablering negativ kaloribalanse er på bunnen av noe vekttap rutine. Vurdere daglige kaloribehovet er et av utgangspunktene, som gir retningslinjer for sunn vekttap. Den nåværende daglige kalori behovet bestemmes av resting metabolic rate, den termiske effekten av mat og fysisk aktivitet, en gang spådd, et sett med endringer i henhold til ovennevnte fire retninger bør følge. Alle av dem er knyttet til etablering av nevnte negative kalori balanse, gjennom redusert kaloriforbruk og økt kaloriforbruk. For å være effektive og har ingen eller minimal helserisiko, skal slike endringer gjennomføres i henhold til noen generelle retningslinjer og anbefalinger.

Hvor mye forbrukes kalorier mens du forsøker å gå ned i vekt bør bestemmes av ens nåværende tilstand av helse, caloric behov og hans eller hennes ultimate vekttap mål. The American College of Sports Medicine anbefaler at ukentlige mål mot å miste overflødig kroppsvekt må ikke overskride 1 kg eller ca £ 2,2 En generell retningslinje er å etablere et kaloriunderskudd på 3500-7000 kcal per uke, eller 500-1000 kcal per dag, som vil antakelig føre til en 1 til 2 lb tap av kroppsvekt med samme. Den energimengde på 3500 kcal regnes som en tilsvarende for £ 1 av kroppsfett masse.

Ifølge generelle anbefalingene den daglige kaloriforbruket bør ikke være mindre enn 1 200 kcal. Hvis en eller annen grunn det daglige inntaket er mindre enn dette beløpet, må du gå til en lege for å føre tilsyn med denne alvorlige kalori begrensning. Det vørter nevne at alle de generelle anbefalingene er for vanlige voksne til å opprettholde rimelig helse, men i de fleste tilfeller kalori behov kan variere for de med spesielle behov som: profesjonelle idrettsutøvere, eldre, folk med metabolske forstyrrelser, osv

For ytterligere å forbedre vekttap, anbefales det å øke aktivitetsnivået. Avtagende kaloriinntaket med seg selv eller trening alene ikke ville bidra sterkt til å miste overflødig kroppsvekt. Det er en generell oppfatning og anbefaling om at folk forsøker å gå ned i vekt bør kombinere trening og moderat kaloribegrensning. For nybegynnere, overvektige og overvektige mennesker en start aktivitet med lav -intensity aerobic trening, bør det expend ca 200-300 kcal per økt, er tilrådelig.

Med noen tøffe kalori begrensning eller intens og anstrengende trening, potensialet kan forventes negative bivirkninger av nedgang i hvilende metabolske rate og fett-fri masse. Derfor igjen, bør det understrekes at vellykket sunt vekttap krever små og gradvise skritt inn i din hverdag livsstil
.