Strategier for å kontrollere Mat Cravings

cravings. Ofte sett på som en dårlig ting, og vår begrunnelse for ikke fullt ut er i stand til å forplikte seg til en livsstil med sunt kosthold som vil tillate oss å gi slipp på den ekstra vekten og de medisinske helseproblemene som er forverret eller opprettet fra spise rollercoaster at mange slaget med i mange år. Det er ikke utenfor din evne til å skape en annen virkelighet.

Her er noen praktiske, enkle og velprøvde strategier for å kontrollere mat cravings:

1. Ha et glass vann og vente i 15 minutter.
Vi tror ofte vi er sultne når vi er virkelig bare dehydrert. Før du ta en matbit, ta en 8 oz glass vann og drikk det. Etter 15 minutter eller så, kan du finne du ikke er sulten i det hele tatt &hellip, og hvis du er, så kan du gå videre og ta en sunn snack men trygg du er fuktighetsgivende cellene først! Stor vane å ha i det lange løp som fuktighetsgivende kroppen vår hjelper oss med å eliminere hva kroppene våre don &';. T trenger og skaper et miljø som vil oppmuntre vekttap

2. Få en zzzz &'; s
Forskning har vist en sammenheng mellom å ikke få nok søvn og overvekt. Når du får en god mengde lukket øynene det kan forhindre avbrudd av hormoner forbundet med å kontrollere appetitten. I tillegg, når vi sover kroppen vår har en mulighet til å få til å fungere gjenoppbygge cellene våre, så vi skjønner &'; t trenger så mye energi fra mat til å gjøre dette, og det er en anti-age strategi for å starte opp.

3. Løse trøstespising berg og dalbane.
Vi har alle hørt om emosjonelle eaters og mens noen av oss lett innrømme til dette, andre nekter å tro at de er så utsatt for det. Vel, vi er alle emosjonelle eaters, selv om noen av oss gjør dette på en måte som skader oss mer enn andre. Perfekt eksempel … en av mine følelsesmessige matvarer er faktisk ikke en mat på all..it er kaffe. Jeg vokste opp i en svært tradisjonelle cubanske hjem og sammen med min frokost, var lukten av cubansk kaffe, eller på en spesiell dag … caf é con leche. Lukten alene transporterer meg til bilder av min bestemor i hennes housedress og perler eller min mor i hennes lange flyter kjoler, eller min far og hans mannlige venner ler i et privat rom som de jobbet. Når jeg føler meg usikker eller bare ønsker å føle seg nær familie, tar lukten av kaffe meg ther. Jeg prøver å begrense mengden kaffe som jeg har fordi jeg har tillatt meg selv å ha for mye av dette i det siste, noe som er det verste jeg kan gjøre for mine binyrer. Så jeg nå sitter og lurer på hva som skjer i livet mitt at jeg ville være at trengende hjem /familie /sikkerhet. Ved å se på hva som er følelsesmessig til stede tillater jeg meg å se at jeg kan like gjerne løse dette ved å kalle opp min mor, eller håndtere den usikkerheten som gjør det mulig for dette ute på nett.

4. Spis en sunnere versjon av hva du begjærer
Cravings er ofte kroppen &'; s. Måte å fortelle deg at noe mangler. Er det emosjonelle? Er det fysisk? Sjansene er det &'; s begge. Hvis du ønsker noe søtt, don &'; t gå for Dunkin Donuts eller chocolate chip cookies (merke at informasjonskapsler var flertall) … .instead, prøv å ha et bedre alternativ rundt. For eksempel. I stedet for at sukker rush som setter inches på midjen og sender blodsukkeret på et villspor &hellip ;. prøv å spise en bolle med bær, et eple eller en del av en venstre over søtpotet. Det isn &'; t hva du gjør nå og da som gjør vondt i kroppen din, det &'; s hva du gjør hele tiden som skaper et problem. Hvis du lærer å mate dine krav med omhu, så din generelle helse og din evne til å dempe dine krav kan meget vel ende.

5. Spis ofte og i små mengder:
Når du spiser hver 3-4 time, holde deler innenfor de riktige størrelser for måltider og snacks, hindrer du at blodsukkeret faller så lavt at du får skrubbsulten og så overstadig. Det &'; s den grabbing av det som er tilgjengelig fordi du ikke har spist for lenge som driver våre krav og appetitt ut gjennom taket. Holde disse snack pakke gulrøtter eller et stykke frisk frukt rundt. Kroppen din vil elske deg for det.

6. Hold dine måltider balansert
Vi vet alle deler er viktig, og jeg ønsker å merke seg her at deler er ikke nødvendigvis en kalori teller. Vi skal begynne å prøve å lytte til kroppen og la oss til å forstå hva det er behov for. Hvis du ikke er der ennå, og bare vil ha rask, enkel å bruke tips og hellip; .Her er hva vi foreslår som en måte å balansere inntaket. For karbohydrater /korn, cup hendene og det er om hvor mye du bør ha i ett måltid. For protein, trenger du bare et beløp som tilsvarer størrelsen på håndflaten din. Det isn &'; t mye, så hvis du er ute på en restaurant, og de plasserer en halv ku på tallerkenen din, ta den kua hjem og plass den ut. På restauranter, bestille en forrett som det &'; s ofte nærmere mengden protein du bør spise. For greener … himmelen er grensen. Du kan ha så mye av disse som du vil. Grunnen til dette er at hvis du ikke &'; t ha greener som en del av måltidet, er du mangler den mest tette næringsrikt mat tilgjengelig.

7. Unngå utløse mat:
Dette er lett nok. Største feilen vi gjør er å kjøpe den maten vi liker, og tenker vi kan motstå dem. Hvis vi haven &'; t vært i stand til i det siste, så vi ikke kan være klar til i dag. Å ha dem tilgjengelig, skaper bare en tautrekking i oss, og hvis vi gir etter, skaper det en følelse av skyld for ikke å ha hatt sterkere viljestyrke. Nappe den ut av
liv og holde seg borte fra mat på fester som er feller også. Hvis du ikke gjør noe mer enn å stå unna godbit bordet, vil du gjøre deg selv en stor tjeneste.

8. Trening
Forskning tyder på at fysisk aktivitet øker hjerne &'; s reseptorer for lyst kjemikalier. Dette kan hjelpe noen overeaters som har færre lyst reseptorer. Og ja, noen av oss faktisk spise mer fordi vi ikke har mottatt budskapet om at vi er fornøyd fordi vi bare don &'; t har nok reseptorer for å oppnå dette, slik at vi bruker mer for å nå samme nivå av tilfredshet. Trening forbrenner også energi ved å brenne kalorier fra maten vi spiser, og det frigjør den føles bra hormoner som vi ofte får fra mat.

Hvis du føler at du trenger noen til å hjelpe deg å sette disse strategiene for å jobbe for deg, ta kontakt med Odette på www.findyourorganicsoul.com
.