Endre Habits- tips for å miste Weight

Folk innser ikke at 80% av vekten din kommer fra hva du putter i munnen. For virkelig å gå ned i vekt må du endre din livsstil. Endre måten du spiser, og du vil begynne å merke forskjellen med en gang. Erstatte høyt kalori, høyt sukker snacks med frukt og grønnsaker. Hvis du vanligvis har en side av pommes frites, endre det til en liten salat eller en kopp fruktsalat. Øk protein og fiber inntaket. Protein øker stoffskiftet slik at kroppen bruker mer kalorier for energi og brenner fett. Fiber bidrar til å gjøre deg til å føle fyldigere raskere. Sørg for at du spiser frokost. Mange folks fall er at de hopper over frokosten. De er faktisk skade seg selv ved å gjøre dette. Ved å spise frokost du faktisk hoppe starter stoffskiftet for dagen. En raskere metabolisme lar deg brenne sukker og fett i kroppen din. Når stoffskiftet bremser ned, går kroppen inn i fett lagring modus i stedet for fettforbrenning modus, som kan hindre vekttap.
Husk porsjonsstørrelsen er viktig. Selv om du spiser riktig mat, hvis du er overspising du ikke hjelpe deg selv. Proteiner som biff, kylling og fisk bør bare være ca 4 oz. Grønnsaker bør være 1/2 kopp kokt eller en kopp rå. Frukt inkluderer en middels stykke frukt eller 1/2 kopp kutte frukt. Godt fett bør begrenses til 1 ss av oljer, eller 2 ss peanøttsmør eller salat dressing.
Ikke alle har tid eller evne til å veie ut alle sine matvarer til den eksakte delen. Bruk husholdningsartikler å sammenligne dimensjonering. Fire oz. av kjøtt er omtrent på størrelse med den klassiske jeg pod. En servering av ost er lik størrelse med en fyrstikkeske. En servering av olje eller salatdressing er lik størrelsen av en 1 oz shot glass. Når du vet omtrentlig størrelse på hver visning vil det være lettere for deg å porsjonere ut hver servering størrelse.
Tilbered dine måltider og snacks på forhånd for å spare deg for tid og krefter. Hvis du er som meg jeg finne ut hva jeg ønsker å spise basert på hva jeg føler for å spise. Dette gjør det vanskelig å sette en tidsplan en uke eller måned i forveien. Så i stedet jeg forberede mine måltider kvelden før. Dette sparer fortsatt meg tid i morgen. Den holder også porsjonene riktig. En annen forberedelse verktøy for folk som kan &'; t eller vunnet &'; t planlegge sine måltider på forhånd er å prep dine matvarer. Når du kommer hjem fra innkjøp av mat, hogge opp alle dine frukt og grønnsaker og sette dem i tuber ware, på denne måten når du trenger dem alt du trenger å gjøre er å hente fra beholderen. Du sparer tid på å kutte og hakking og rengjøring. Også hvis du kjøper kjøtt i bulk skille kjøttet i en enkel servering størrelse eller måltid servering størrelse og pakk inn eller pakke i aluminiumsfolie, Smørbrød glidelås poser eller plastbeholdere. Denne måten du don &'; t trenger å bekymre deg om matlaging for mye du bare velge biff, fjærfe eller fisk og du koker det beløpet som &';. Er allerede porsjon ut
Husk at kroppens stoffskifte må fornyes hvert par timer. Det er derfor det anbefales å spise en liten snack hver 2-3 timer. Dette holder deg fra overspising ved større måltider. Hold sunn snacks (porsjon ut) rundt deg hele tiden. Nøtter og tørket frukt er gode sunne snacks som kan holdes på jobben, i bilen eller på din person.
Selv om trening er en viktig del av en sunn livsstil, kan du ikke bare hoppe i det og regner med å være i stand å gjøre alt på en gang. Musklene atrofi overtid hvis den ikke brukes. Det tar tid for musklene å gjenoppbygge seg selv. Sett mål for deg selv. Hvis du ikke har fungert i lang tid begynner små og bygge opp. Start ut ved å gå 10-20 minutter om dagen. Etter en uke øke din tid. Prøv jogging for et par minutter for å øke hjertefrekvensen. Alltid strekke før og etter du trener. Stretching lindrer spenning som bygger seg opp i musklene. Yoga og Pilates er god stress lindrende øvelser som er bra for å strekke og fleksibilitet.
Ikke prøv å gjøre alle disse endringene samtidig. Du kan bli overveldet av alle endringene, og ikke feste med dem. Start med å lage en eller to små endringer før de blir vane, og deretter legge til en annen. Snart vil du være på rett spor for å miste den vekten du ønsker å
 !;