Økter For Fat Burning

Hvis du er stampet mot midten alder med en mage floppe pinlig foran deg, kan det hende du har bestemt at du trenger å miste det flab. Drepe deg selv på tredemølle på treningsstudio hver dag kan hjelpe deg ned i vekt, men hvis du ønsker å se magen forsvinner og få abs gjøre en lang forfallen utseende, kan det hende du må re-designe dine treningsøkter for fettforbrenning. Anmeldelser

Enten du er i ro eller pumpe jern i gym, er kroppen din å produsere energi fra to primærkilder – karbohydrater og fett. Andelene av karbohydrat og fett kroppen bruker til å produsere energi avhenger av en rekke faktorer, men intensiteten på treningen, og hvor lang tid du utfører det for to viktige påvirkninger som du må vurdere å optimalisere en trening for fettforbrenning.

Det er et misvisende begrep som brukes i idrettsvitenskap kalles fettforbrenning sone. Dette begrepet er ofte brukt på lav intensitet trening som gåing, der andelen av energien som produseres fra fett er maksimert. Derfor i teorien, lav intensitet (60-80% av maksimal hjertefrekvens) aktiviteter bør være den beste trening for fettforbrenning. Men selv om du kan brenne en høyere andel fett enn karbohydrater, det totale antall kalorier du forbrenner vil ikke være så høy som den som brukes i høyere intensitet aktiviteter som løping. For eksempel kan du trenger å gå i over en time for å brenne samme mengde fett kalorier kjører for en halv time ville oppnå. Det er det totale antall kalorier som forbrennes som er viktig, snarere andelen av fett som brukes.

Med dette i tankene en god trening for å forbrenne fett bør inneholde en blanding av moderat til høy intensitet rutiner som løping og svømming for mellom 30-60 minutter, tre til fire ganger i uken. Regularitet og konsistens er nøkkelen hvis du ønsker å gå ned i vekt og kroppsfett. Intervalltrening, som innebærer vekslende perioder med høy og moderat nivå aktivitet, har lenge vært et fast innslag i idrettsutøvere og profesjonelle sports menn og kvinner, og har vist seg å være svært effektiv på Shedding kroppsfett.

Din trening for fett brenning vil være ineffektiv hvis du skjønner &'; t se på kostholdet også. Spise visse matvarer som bidrar til å forbrenne fett som bær og nøtter kan faktisk hjelpe kroppen forbrenne relativt mer kalorier enn mat som er høy i bearbeidede karbohydrater. Disse matvarer hjelpe brenne fett som de krever en forholdsvis stor mengde energi for kroppen å behandle dem. I tillegg til dette, drikke masse vann hjelper leveren forbrenne lagret fett til energi mer effektivt.

Det er viktig å innse at det er det totale antall kalorier du forbrenner som påvirker mengden fett du mister . Får hengt opp i " fettforbrenning sone &'; kan forlate deg skuffet når du ikke &'; t se at magefettet forsvinner. Det er lav intensitet aktivitet som gåing som bruker kalorier i " fettforbrenning sone &'; og hvis det er denne typen aktivitet som gjør opp treningsprogram, må du vurdere å utvide tiden du bærer det ut for for å møte dine fett tap mål
.