Hvorfor vi trenger å holde en Daglig Mat Log

En rekke av år tilbake noen undersøkelser av American Journal of Preventive Medicine avdekket sjokkerende sannheten at folk som fulgte en diett program, mens på samme tid holde en diett journal hver eneste dag var stand til å miste to ganger så mye vekt som stipendiat forsøkspersoner som prøvde ut dietten regimet, men ikke holde en logg over hva de spiste på.

Siden da praksisen med å føre matdagbok har blitt standard prosedyre for noen vurderer å gå på en diett. Folk i slanking og ernæring industrien er fremme ideen uansett hvor de kan, og det holder å jobbe der folk prøver det ut. Den ekstra fordelen er at det gir oss en mulighet til også å holde styr på tha antall kalorier vi forbruker og hvor nær vi er stikker til vår vekttap mål.

er en matdagbok ikke en forseggjort dokument. Bare en rett oversikt over hva vi legger i vår munn. Ingenting er utelatt. Hvis vi har dager som vi holde oss til vårt kosthold, viser journal dem. På dager vi ikke er gode på slanking, viser tidsskrift som også. Så alt du trenger er et stykke papir og en blyant som du holde tett ved der du tilbereder maten. Så vil lage oppføringer i tidsskriftet opprørt din faste spise prosesser på tidspunktet for å spise, pluss det vil hjelpe deg å huske de pinlige mangler som vi så ofte har en tendens til å blokkere ut.

Hvis du spiser under stress eller din snacking utløses på et bestemt tidspunkt på dagen, vil maten din journal fortelle deg. Ser tilbake på din uke med slanking vil avdekke eventuelle mønstre av overspising eller situasjoner vi trenger for å unngå hvis vi ønsker å holde på kostholdet vårt.

Det er ikke lett for de fleste av oss å ha sannheten om våre spise vaner brakt ut i det åpne. Vi er alle utsatt for feiende våre svakheter under teppet der vi kan glemme dem. Men vårt kosthold dagbok vil avsløre våre feil for oss, og dette noe synes å automatisk endre våre matvaner litt.

Så kan holde en oversikt over hva vi spiser bidra til å hindre oss fra å nå for ekstra porsjoner med vår hovedmåltid eller dessert? Vi trenger ikke å gjøre "nye årets vedtak"? Er det så enkelt? Minst er det verdt et forsøk.

Selvfølgelig, skrive ned hva du spiser betyr ikke at du skal spise mindre. Du kan bare finne deg selv å spise en stor hjelp av grønne grønnsaker og ikke en liten porsjon med ekstra poteter. Eller du kan avslutte måltidet med et stykke frukt i stedet for et wienerbrød.

Det viktigste punktet her vil være at når du har satt deg selv et vekttap mål må du i tillegg komme opp med beslutningen om å tilegne seg en lomme bok og en blyant til å ha i umiddelbar nærhet til der du forberede måltidene. Hvis du har en salat sandwich for ettermiddagen måltid, vil posten vise at du hadde et par brødskiver, et kutt av svinekjøtt, en skive tomat, en salat blad og noen mayo. Easy.

Så hvis du tenker på å gå på en diett, men venter på det rette øyeblikket, eller prøver å tromme opp litt motivasjon, hvorfor ikke gi en diett journal en prøve. Saken er, trenger du ikke å være faktisk på en diett. Du kan bare prøve å skrive ned hva du spiser som et eksperiment og se om det endrer din holdning eller atferd
.