Spis fett, mister vekt og Vær Healthy

I løpet av det siste halve århundret, har vi blitt en feit-fobi nasjon. Dette har ført til lav-fett diett mentalitet som er foreskrevet av det overveldende flertallet av medisinske og kosttilskudd fagfolk. Problemet er denne dietten er den direkte årsaken til hjertesykdom, diabetes og metabolsk syndrom.

Ved å spyle alle mulige gram fett fra kosten vår i favør av karbohydrater, har vi fjernet en av de viktigste næringsstoffene som kreves for vår helse. I flere tiår har mettet fett blitt baktalt som den mest onde fett av alt, angivelig blir avsatt inne i våre arterier nesten umiddelbart etter å ha spist.

Ingenting kunne være fjernere fra sannheten. Ifølge The American Journal of Clinical Nutrition, er mettet fett ikke forbundet med økt risiko for koronar hjertesykdom eller slag.

Fett er nødvendig for god helse

Mange mennesker fortsatt sky alle typer fett, i favør av " sunn &'; lavt fetterstatninger. Og de samme menneskene er fortsatt å utvikle hjertesykdom, diabetes og mange former for kreft som følge av å eliminere denne viktige næringsmidler. Visse fettholdige matvarer er ikke bare viktig for god helse, men bidrar til et sunt vekttap livsstil. Det &'; s. Viktig å kombinere fett og protein mat grupper med hvert måltid, og minimere høyraffinerte lav-fett karbohydrat tilbud for å oppnå de beste vekttap og fitness resultater

1. Nøtter og frø Fuel Weight Loss

Rå nøtter (mandler, valnøtter og pekannøtter) og frø (lin, gresskar og solsikke) har vist seg å hjelpe til appetitt undertrykkelse og vekttap mål. Selv om nøtter er relativt høy i kalorier, er de kaloriene konservert og metabolisert annerledes enn samme mengde kalorier fra lav-fett karbohydrater. Dette er på grunn av perfekt fordeling av sunne enumettede og mettet fett, så vel som lav glykemisk indeks av nøtter og frø som hindrer blodsukker pigger. Forskerne fant at det å spise en unse av nøtter fem dager i uken reduserte forekomsten av diabetes med 27%.

2. Kjøtt: Tyrkia, kylling, biff og svinekjøtt i Moderasjon

Vi har utviklet seg over de siste 150.000 år å spise kjøtt som en del av et sunt kosthold, og vi kan bruke kjøtt som en del av en fornuftig vekttap diett, som vel som en viktig kilde til vitamin B-12. Mye av problemet forbundet med mest kjøtt er måten det er hevet, og like viktig, fôring praksis og levekår for dyrene.

Våre tidlige forfedre ikke spiser korn matet biff, som ikke fikk lov til å streife fritt, og det bør heller ikke vi. Prøv å finne frittgående, økologiske produkter når det er mulig, unngå overkoking kjøtt, og begrense de totale kalorier fra kjøtt til ikke mer enn 20% av det daglige total.

3. Fisk og fiskeoljer hjelpe brenne fett

The American Heart Association anbefaler minst to porsjoner fisk hver uke for hjerte helsemessige fordeler. The Journal of Nutrition rapporterer at fisk, og spesielt DHA komponent som finnes i fiskeolje hjelper vekttap ved å hindre fettceller fra modning. Mange har problemer med å spise fisk, men den samme fordelen kan fås fra 1200 mg fiskeolje supplert daglig.

bevis indikerer nå at mettet fett er ikke årsaken til hjertesykdom, men den virkelige djevelen er i transfett. Disse kunstige fett bør unngås da de øker forekomsten av hjerteinfarkt med 25%.

Nyt et balansert kosthold med blant annet ulike fettholdig mat grupper, men pass på fettinntaket er en del av et redusert kalori diett full av rå grønne blader og grønnsaker. Eliminere lav-fett og raffinerte karbohydrater og legge sunt fett i kostholdet ditt, som du ser på helsen bedre og til slutt oppnå vekttap målet
.