Trene Trygg utendørs om vinteren Months

Det &'; s om vinteren, og det &'; s kaldt ute. Hvis du &'; re en ivrig mosjonist som elsker å trene utendørs uansett vær, her er noen tips for deg å være trygg.

• planlegge fremover. Kontroller at du har riktige klær tilgjengelig før du gjør planer om å gå for en utendørs eventyr. Fortell familie og venner hvor du skal gå

•. Start forsiktig. Don &'; t glem å strekke og varme opp. Det &'; s kaldt ute, så vil du sannsynligvis føle deg kald når du først starter ut. Som du holder på å flytte, vil du varme opp

•. Vit hva vindavkjøling er før du drar ut for å trene. Vinden kan trenge klær og fjerne det isolerende laget av varm luft som omgir kroppen din. Jo raskere du beveger deg, jo mer vindavkjøling du opprette fordi luftbevegelser økes forbi kroppen din. Hvis temperaturen synker under 20 grader Fahrenheit, stokk med en innendørs aktivitet

•. Kjenn advarselen tegn på frostskader. Nummenhet, tap av følelse eller en skarp stikkende følelse er tidlige tegn på frostskader. Frostbite er vanligst i ansiktet, fingre og tær. I begynnelsen kan du legge merke til en lapp av blek eller hvit hud. Etter mild frostskader, huden blir rød og hoven som blodet tilbake. Et alvorlig tilfelle av frostskader kan føre til at huden blir lilla eller svart når gjenoppvarmes. Alltid søke medisinsk hjelp

•. Vokt dere for hypotermi. Hypotermi er en alvorlig tilstand der kroppstemperaturen synker for lavt. Hvis du er intenst skjelving, å ha et problem å fullføre kompliserte oppgaver, slurring talen din, eller opplever mental forvirring, bør du søke legehjelp umiddelbart

•. Sørg for å spise godt for å opprettholde din energi. Som med noe trening regime, bør du være sikker på å spise næringsrik mat og snacks regelmessig gjennom hele dagen for å opprettholde den energien som trengs for trening

•. Hold deg synlig. Prøv å trene i dagslys, hvis mulig. Hvis du bestemmer deg for å trene under de mørke timer, slitasje lysere farget eller reflekterende klær

•. Beware … veien kan være glatte. Velg sko som vil gi nok trekkraft til å forebygge fall. Husk også at biler ikke kan være i stand til å stoppe så raskt på isete veier, så sørg for å holde seg unna trafikken. På glatt, isete forhold, velger en innendørs aktivitet

•. Leder i vinden. Ferdig med treningen med ryggen mot vinden. Dette vil redusere sjansene for å få frostskader på de områdene av kroppen dekket i svette
•. Drikk rikelig med væske. Du kan lett bli dehydrert i kaldt vær fordi du mister vann fra svette og puste, og det er også en nedgang i urinproduksjon i kaldt vær. For å unngå dette, drikk rikelig med vann eller sportsdrikke før og under hvilken aktivitet du gjør

•. Unngå pusteproblemer. .. Iført et skjerf eller ansiktsmaske over munnen kan forebygge astma angrep ved å varme luften kommer inn i lungene