True Fare for raffinert sukker og hvordan det vil påvirke din Fitness Goals

Sukker: Er det mat eller Gift

Raffinert sukker er allestedsnærværende i vår kultur. Ganske enkelt besøke et lokalt supermarked, en er overbevist om at den vanligste ingrediensen som finnes i maten vår i dag er raffinert sukker. Utelate de åpenbare kilder som godteri og brus (som vanligvis okkupere 2-3 øyer), er sukker skjult i nesten all bearbeidet mat i form av fordampet stokk juice, høy fruktose mais sirup, og melasse. Men hvor usunt er sukker? Er det bare den høye kaloriinnholdet som induserer fedme og alle assosierte sykdommer? Eller er sukker langt mer skadelig enn kalorier det legger på?

Som en personlig trener, jeg ofte anbefaler mine kunder å unngå raffinert sukker. Mange som er aktive fortsatt tror at så lenge de er aktive, ikke sukker ikke har innvirkning på deres helse. Basert på forskning jeg har gjort, er at falsk forklaring. Faktisk kan raffinert sukker seriøst avkrefte noen &'; s fitness innsats.

Først er sukker ikke ekte mat! Raffinert sukker er strippet for alle sine næringsverdier. Følgelig, raffinert sukker kan ikke bli effektivt utnyttet av kroppen, og hvis det ikke blir brukt for umiddelbar energi vil den lagres i leveren. Liver kapasitet for sukker er begrenset. Daglig inntak av raffinert sukker kan føre til leveren for å frigjøre sukker tilbake til blodet i form av fettsyrer. Dette fører ofte usunn vektøkning som kan føre til fedme, og til slutt andre problemer som hjertesykdommer.

Raffinert sukker har ingen vitaminer og ingen mineraler. Men de virkelige farene ved raffinert sukker er dets metabolitter; purvic syre og unormale sukker inneholder fem atomer. Ifølge Dr. William Coda Martin, er en gift noen av stoffene som kan indusere en sykdom. Basert på denne generelle definisjonen, kan raffinert sukker lett bli kategorisert som en gift. Disse metabolitter er giftstoffer i kroppen, først og fremst fordi de forstyrrer åndedrett av celler. Dersom cellene ikke får sin oksygen, vil de til slutt dø. Død av disse cellene kan ta lang tid. Derfor kan daglig inntak av sukker følge en degenerative sykdommer som kreft, diabetes, slitasjegikt og mange flere.

Effekter av sukker på helse og fitness. Sukker har vært knyttet til dårlig helse og fedme i flere tiår. Listen nedenfor forklarer hvordan sukker kan ha en innvirkning på din helse og hindre dine fitness mål

• Raffinert sukker livnære reserve av vitaminer og mineraler som er lagret i kroppen din. Uttømming av disse næringsstoffene hindrer gjenoppbyggingen av vev derfor negativt påvirker respons på trening
• Raffinert sukker økning surhet i kroppen. Å nøytralisere denne syren staten, kroppen trekker kalsium fra skjelettet og tennene som gjør dem svakere og mer utsatt for degenerering
• Overskytende sukker lagres i leveren. Når leveren kapasitet er nådd, blir overskytende sukker frigjøres i blodstrømmen i form av fettsyre. Sukker det er da lagret som fett på vitale organer (muligens forårsake deres feil) og området minst metabolsk aktiv (dvs magen)
• Raffinert sukker invaderer lymfesystemet (immunsystemet). Dette resulterer i økt hvite blodlegemer produksjon og dermed ombygging av vev bremser ned. Responsen på styrke trening minsker siden kroppen ikke kan gjenoppbygge sin selv så effektivt
• Siden sukker har en effekt på lymfesystemet, er immunsystemet mindre elastisk. En er derfor mer utsatt for angrep på kroppen (dvs. forkjølelse).

Det er klart at sukker har mer skade på helse enn bare kalorier det kan legge til de diett. Vær forsiktig når du velger matvarer som kan ha raffinert sukker og prøve å erstatte dem med naturlige søtsaker som frukt, lønnesirup, stevia, eller rå ufiltrert honning.

Stopp Sugar Crash og få tilbake energien

Hva skjer hva energi varierer i løpet av dagen? Har raffinert sukker har noe å gjøre med det?

Det er god sjanse for at de som forbruker raffinert sukker ofte oppleve en sukker krasj. Amerikanerne forbruker ca. 175 pounds av raffinert sukker i året. Sukker er allestedsnærværende i vår diett av to grunner. Det er billig å fremstille. Nesten alle av svært bearbeidet mat i supermarkeder har litt sirup eller andre sukker. Corn vokser lett gjennom Midtvesten og er relativt billig å høste. Dernest bearbeidet sukker produkter, som proteinbarer, er lett lagres og erstatte virkelige måltider for mange mennesker.

Til slutt, mange mennesker konsumerer sukker fordi det gir dem en kort utbrudd av energi. Sukker er ikke fordøyd i magesekken, men går inn i den nedre tarmen og derfra i blodstrømmen hurtig. Dette fører til sterk insulinsekresjon som forårsaker at sukker for å bli absorbert av vev ved en akselererende hastighet. Dette er grunnen til at vi føler vekke etter sukkerinntak. Til slutt, men blodsukkeret synker og mest føle deg trøtt, irritert og apatisk.

Kroppen lærer raskt. Så, jo mer sukker vi spiser jo mer vi ønsker den. Metabolismen blir avhengig av raffinert sukker, så de fleste oss føler behov for å fordøye det. Følgelig, i forsøk på å unngå sukker krasj mest forbruker sukker i løpet av dagen for å opprettholde fokus og energi til å komme seg gjennom dagen.

Følgende er noen tips for å unngå sukker crash:

• Spis en balansert frokost uten sukker (dvs. egg, bacon, og havremel)
• Limit søtsaker til 2 ganger i uken
• Hold deg unna hvitt mel for lunsj og spiser masse grønnsaker
• Spis 4-5 metabolsk balanserte måltider om dagen (protein, fett, karbohydrater)
• Spise godteri bare etter et stort balansert måltid (med mye protein)
• Spis rikelig med komplekse karbohydrater hele dagen (grønnsaker og fullkorn)
• Ikke spis sukker før søvn
.