10 tips for en sunn vekt loss

For sent alle er klar over helserisikoen som følge av fedme. Aviser, helse magasiner, er TV-programmer altfor fylt med reklame på mange vekttap dietter og treningsrutiner. Dette gjør det vanskelig for folk å velge riktig vekttap og fitness program. Vekttap rutine bør programmeres holde mange poeng i sikte. Okkupasjonen av personen, alder, helsemessige plager (hvis noen), kjønn, kalorier for å bli brent per dag, matvaner, avhengighet osv er noen viktige faktorer som skal vurderes.

Vekttap regime er et langt program. Dette må tas med i daglige rutine. Menn og kvinner bør venne seg til dette programmet for å opprettholde en sunn vekt livslang. Følgende er gunstig tips som lett kan innlemmes i vår daglige rutine.

1. Med hjelp av en lege eller fitness-ekspert bestemme hvor mye vekt du har å tape. Dette vil bli beregnet etter en person &'; s alder og høyde sikret optimal vekt, for å holde kroppen i form kan beregnes ved hjelp av BMI diagrammer

2.. Planlegg et vekttap program basert på hvor mye vekt som skal makuleres. Spre denne planen i løpet av et par måneder; slik at vekttap programmet lett bli innlemmet i din daglige rutine, uten å forstyrre arbeidet ditt, energi og familiemiljø.

3. Stress øker nivået av kortison (stresshormon) i kroppen. Stresshormon er en av årsakene til spenning indusert fedme. Inkluder stress busting metoder som dype pusteøvelser, meditasjon og yoga i din daglige rutine. Redusert stressnivå bidrar i lav kortison nivå og hjelp i vekttap. Dedikere 15 til 30 minutter daglig i stress-busting aktiviteter.

4. Øk din fysiske aktivitet i hjemmet og på kontoret. Trapper i stedet for å bruke heisen. Komme opp fra stolen og bevege seg rundt i stedet for å flytte på hjul kontorstoler. Vandre rundt i korridorene på kontoret under lunsjen. Parkerer bilen litt bort og gå til kontoret. Hagearbeid i helgene. Spille utendørs spill med barn etc er noen vanlige fysiske aktiviteter som lett kan settes inn i vår daglige rutine.

5. Bortsett fra disse fikse en bestemt tid på dagen pliktig til øvelser. En 30 - 45 minutter med rask gange er nok på en dag. Hvis du er en ansatt som arbeider i turnus planlegge din trening og kosthold hver uke. Dedikere en time daglig for øvelser og stressdempere bidra til å holde kroppen i god helse.

6. Drikk mye vann. Kroppen trenger vann for å utføre alle funksjoner. Hold til side brus og sukkerholdige juice. Erstatte dem med rent vann. Vann bidrar til å eliminere giftstoffer og forynger kroppen.

7. Strengt si nei til rask mat, frityrstekt mat, godteri, bake snacks og iskrem. La frisk frukt, rå grønnsaker salater, mandler, grønnsaksjuice og fullkorn kjeks okkupere sin plass.

8. Hold ost, paneer, smør og ghee i sjakk. I stedet bruker fersk hjemmelaget saus, revet grønnsaker, spirer pastaer og chutney. Hold alltid en god bestand av friske grønnsaker og frukt hjemme.

9. Hold deg på til to måltid per dag rutine. Har planlagt måltid i morgen og middag. Unngå tung mat om natten. Forbruker en bolle med suppe og en frukt om natten er ideelt. Unngå småspising i mellom. Prøv å bruke som mindre sukker som mulig med te og kaffe. Redusere hyppigheten av forbruket av te og kaffe. Hold deg til hjemmelaget mat.

10. Ta en aktiv del i seksuelle liv. Økt seksuell aktivitet kan brenne flere kalorier enn vanlige øvelser. Aktivt seksualliv bidrar til både menn og kvinner til å se ung og energisk
.