Vinne kampen! Erobre Holiday Vekt Gain

Det &'; s den tiden av året igjen. Snart &'; ll være omgitt av paier, kaker, kjeks og godteri. Viljestyrke vil bli skjøvet og testet til det ekstreme. Den gjennomsnittlige personen vil få 5-15 pounds i løpet av høytiden. Mangel på tid fører til mer stress, mindre fysisk aktivitet, og usunne matvaner. Kan du overleve denne maten fylt sesong av å spise? Med noen enkle grep du kan.

1) Økning /intensivere ditt hjerte-aktivitet. Kalorier i lik kalorier ut. Hvis du vet at kaloriinntaket kommer til å øke, så treningsøktene må også øke (for å unngå vektøkning). Legg i noen høy intensitet trekk til rutine å øke kaloriforbrenningen (hopping knekt, trapp løping, hoppe tau, knebøy hopp, splitthopp, step-ups, fjellklatrere, etc.). Husk å holde tritt med styrketrening rutine også. Jo mer muskelmasse du har, jo høyere stoffskiftet være (slik at du kan brenne flere kalorier). Gjør en pakt med deg selv. Hvis du &'; re kommer til å spise “ goodie &"; Da lover deg selv å jobbe det av den samme dagen. Dette gjør også at du tenker før du spiser. Er at 500-kalori dessert verdt dine treningsmål innsats?

2) Flytt mer å tape mer! Mens i kjas og mas i høytiden, legge til flere skritt i din daglige rutine for å kjempe Ardenneroffensiven.
A) Park lenger unna.
B) Gå rundt i huset eller marsjere på plass mens du snakker i telefonen.
c) utøve mens du ser på TV.
d) Ta med deg dine handleposer i en pose om gangen.
e) Trening på lunsjen.
f) Ta trapper.
g) Involver deg familie i en etter middagen treningsaktivitet.

3) Snack før festen. Det er alltid høyere kalori mat på en fest. I stedet for å gå til en fest når du &'; re skrubbsulten, har en sunn matbit før du reiser. Har en plan. Tenk på forhånd om hvor mye mat du føler deg godt om krevende å holde seg innenfor kalori grenser. Hvis du &'; re kommer til å spise godteri, plukke en liten en, og virkelig nyte det. Don &'; t gå over og se en fest som en lisens til å spise alt

4) Host en “. Sunn Holiday &"; party. Alle sliter med fristelser i løpet av høytiden. Avhjelpe problemet ved å kaste en sunn mat fest. Har dine gjester bringe sunne, kalorifattig retter. Har oppskriftskort tilgjengelig for de som ønsker å dele sine hemmeligheter. Tilby en premie for beste smaker!

5) Vær oppmerksom på flytende kalorier. En kopp gløgg inneholder 343 kalorier (caloriecounter.com). Spike den med alkohol og du &'; ve fikk en drink som er like kalori som et måltid! Brus, alkohol, fruktjuice, cider, melk og dine spesialitet kaffebar favoritter alle har kalorier. En flott måte å kutte kalorier når som helst på året, er å unngå å drikke disse typer drikkevarer.

6) Drikk vann. Mesteparten av befolkningen er dehydrert. Dehydrering kan forårsake falske sultsignaler. Bære vann med deg under hele arrangementet. Du &'; ll bli uthvilt under samtaler og har noe annet å putte i munnen i tillegg til mat.

7) sosialisere. I stedet for å fokusere på mat, fokus på menneskene. Gjør et poeng å engasjere seg i samtalen med hver gjest. Her er noen samtale åpnere: Hva er du takknemlig for? Fortell meg om din familie. Hva liker du å gjøre under fritiden? Du &'; ll bli overrasket over hva du kan lære av andre mennesker. Kanskje du &'; ll gjøre en ny venn. Plus, vil ditt sinn være av av tabellen mat.

8) har en konkurranse. Kompisen med en venn, ektefelle, kollega eller slektning og se hvem som kan enten beholde mest vekt på i løpet av høytiden eller gå ned i vekt. Vinneren får en premie (massasje, penger, tur til spa, huset rengjøring, etc.). Selvfølgelig mat bør ikke være en premie alternativ.

Husk, vi er alle mennesker. Hvis du faller av vogna, komme tilbake på med en hevn! Don &'; t bruke ferien som en unnskyldning til å gå over. Viktigst, ha det gøy og nyte din familie og venner i løpet av denne spesielle tiden av året
 !;