6 Regler for en perfekt Workout

Regler ... Som foreldre er vi kjent for dem. Som barn vi hatet dem. Unge og gamle, vi alle trenger struktur i våre liv rett og slett fordi det virker.

Når det gjelder å utforme din egen trening rutine, ikke får lammelse av analysen av 1,950,000 resultatene ser tilbake på deg fra Google.

.. og ikke prøv å følge noen av de maraton bodybuilding workouts fra musklene mags på din lokale kiosk med mindre du ønsker å bryte kroppen ned i stedet for å bygge den opp.

Ingen cookie cutter treningsprogram som fungerer best for alle, men de fleste fitness eksperter vil være enige om hva som utgjør et godt balansert trening for oss vanlige gutter med virkelige ansvar.

Så her er 6 Regler for en perfekt trening for å bygge real-man muskler, brenne av at gut, og si farvel til de smerter og plager gang for alle

Regel 1:. Dynamic Warmup
Ex. (Kroppsvekt knebøy, pushups, utfall)

Du begynner treningen med en dynamisk oppvarming i stedet for å strekke, øker kroppstemperatur og våkner opp nervesystemet ved å bevege kroppen din store muskler i et naturlig utvalg av bevegelse

Regel 2:. Compound multi-joint trening
Ex (knebøy, markløft, benkpress, chinups)

Inkludert en sammensatt øvelse først i øvelsen rutinen fungerer alle de store musklene ved å arbeide i en lavere rep spenner du bygge styrke og muskler helt fra start til

Regel 3:. Upper Body Antagonistisk Superset
Ex. (BB eller DB Chest Press & BB eller DB Row)

Så ved sammenkobling motstridende muskler grupper i et overordnet mote, men i en litt høyere rep range du spare tid og holde pulsen forhøyet for å bygge muskler og brenne fett raskere

Regel 4:.. Lower Body Singel Leg Movement
Ex (lunges, Steps Ups, Single Leg Knebøy)

Ved å inkludere en eneste etappe bevegelse du bidra til å rette eventuelle underkroppen ubalanser og jobbe noen inaktive muskler som glutes og nedre del av ryggen som bygger funksjonell styrke du kan bruke i hverdagen

Regel 5:. Abdominal Movement
Ex. (Planker, fjellklatrere, Ab Wheel Utrulling)
Trening magemusklene slik de er ment å fungere ved å stabilisere ryggraden og hindrer rotasjon vil gi deg rock hard abs som gjør mer enn å se bra ut på stranden.

Regel 6: Avkjøling: Statisk Stretching
Ex. (Wall Chest Stretch, Wall Tilbake Stretch, Liggende Leg Stretch)

Avslutte treningen med statisk stretching slapper sinnet så vel som musklene ved å redusere hjertefrekvensen og øke fleksibiliteten.

Prøve Workout :

Warmup

kroppsvekt knebøy, 10 reps
Pushups, 10 reps
Lunges, 5 reps hver

Styrketrening

1. Barbell Knebøy, 3 sett med 4-6 reps, 2 min hvile
2A. Flat DB benkpress, 3 sett med 6-8 reps, ingen hvile gå direkte til
2B. Bent Over DB Row, 3 sett med 6-8 reps, 60 sek hvile
tre. DB Step Ups, 2 sett med 10-12 reps, 60 sek hvile
fire. Abdominal planker, 2 sett, hold i 60 sek

Avkjøling

Wall Chest Stretch
Wall Tilbake Stretch
Standing Bent Leg Quad Stretch
Løgn kneet til Hip Stretch

Bruk disse 6 Rules For en perfekt trening for å konstruere din egen trening rutine som vil gi deg raskere resultater med bare tre treningsøkter i uken
.