Vekttap Resolution Re-Do

Har du gått av sporet allerede med ditt nyttårsforsett? Vel, det er ikke for sent å gjøre noe med det. Hvis du er som mange amerikanere, begynte du ut året med et vedtak om å kaste de ekstra pounds. Og dette er forståelig siden over 66% av voksne amerikanere er overvektige eller fete. Problemet er at å miste vekt er lettere sagt enn gjort. Vi er bare en måned inn i 2012, og mange mennesker er allerede ser deres vekttap oppløsning sirkel avløpet. Høres dette kjent ut; er du i ferd med å gi opp på dine gode intensjoner om å få slankere i år?

Stopp! Det er ikke for sent å komme tilbake på sporet. Jeg foreslår at en gjør-over. Det er riktig - en Vekttap Resolution Re-Do. Før du kaster inn håndkleet, ta deg tid til å se om du kan finne ut hvorfor du sliter. Hvis jeg skulle gjette vil jeg si det er fordi oppløsningen handler om sluttresultatet med lite tas hensyn til hvordan du skal komme dit. Med litt tilpasning, kan vi fikse det og få deg i bevegelse i riktig retning igjen.

Snarere enn å fokusere på sluttresultatet, foreslår jeg at du bryte ned oppløsningen i mindre kortsiktige mål som vil være lettere for du administrere. Ideelt sett målene dine vil være realistisk, fornuftig, og spesifikk. Her er noen tips for å hjelpe deg å sette fornuftige mål som vil få deg leve slankere akkurat nå - og helt til 2013.

Tips # 1 -. Vær realistisk

Jeg vet at du vil ha store resultater og du vil ha dem fast, men sjansene er det ikke kommer til å skje på den måten. Tro meg, hvis det var en rask løsning, ville du vite om det og så ville resten av verden. Så, i stedet for å sette deg opp for svikt med en stor overveldende mål, begynne i det små. For eksempel vil en svært realistisk mål være å miste 2 - 4 pounds per måned i gjennomsnitt. Jeg vet hva du tenker - det er ikke mye. Men ta et minutt til å tenke på det igjen. Hvis du mister på den hastigheten, vil du være minst 25 pounds slankere denne tiden neste år - ikke dårlig! Det er ikke å si at du ikke kan tape mer; du sikkert kan. Med et sterkt engasjement og en sunn plan, kan du trygt gå ned mer. Poenget er, sett vekt mål for deg selv som er realistiske, slik at du ikke får frustrert, motløs og gi opp

Tips # 2 -.. Vær Sensible

Det er nesten umulig å fastslå nøyaktig hvor mye vekt du vil miste hver uke. Vekttap tendens til å variere fra uke til uke; Dette er normalt og det skjer med alle. Derfor er ikke veldig fornuftig å sette en bestemt pounds per uke vekttap mål og vil trolig la deg følelsen frustrert og motløs på kort tid. En bedre tilnærming er å sette daglige og ukentlige mål som er mer innenfor din kontroll. For eksempel er det et velkjent faktum at folk som spiser små måltider og snacks hele dagen har mer suksess på vekttap over lang tid. Så, hvis du er noen som hopper måltider på en jevnlig basis, starter du med å sette et mål for deg selv å spise 3 måltider hver dag minst 4 dager per uke. Dette er et fornuftig mål at du har kontroll over, og det vil støtte langsiktig vekttap

Tips # 3 -.. Vær spesifikk

Hvis du ikke får bestemt med spising og trening mål, er sjansen de vil falle fra hverandre. Du vet hva jeg snakker om. Hvor mange ganger har du satt ut for å gå ned i vekt, og bestemte seg for å drikke mer vann, spise mindre fett, eller trene mer? Mål som dette er vage og nesten umulig å måle. En bedre tilnærming er å sette spesifikke daglige og ukentlige mål som du sikkert kan måle. For eksempel angi nøyaktig hvor mange unser vann vil du drikker hver dag, hvor mange gram fett du vil konsumere daglig, eller hvor mange minutter av øvelsen vil du gjør hver uke. Så mye som dette kan virke kjedelig og unødvendig, å være veldig konkret med spising og trening mål gjør dem lettere å oppnå.

Tips 4 -Lastly, være villig til å inngå kompromisser.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det definitivt en god idé å ta sunnere å spise valg - mindre fett, salt og sukkerholdige matvarer. Sier dette er enkelt; å gjøre det, men kan være svært utfordrende. Derfor er det fornuftig å inngå kompromisser til tider når du jobber med de mest utfordrende mål. For eksempel, hvis du er noen som spiser fast food til lunsj hver dag, sier du vil aldri gjøre det igjen er for rigid. Et mål som dette er et sett opp for svikt. Et eksempel på en mer fornuftig tilnærming er å sette et mål å bringe en sunn lunsj hjemmefra 3 dager per uke. På denne måten kan du begynne å redusere mengden av fast food du spiser, forbedre din generelle matvaner, og gå ned i vekt raskere.

Nøkkelen til vellykket vekttap er å gjøre endringer i din spising og fysisk aktivitet vaner som du kan holde opp for resten av livet. Det starter med å sette mål for deg selv som er kortsiktige, realistiske, fornuftig, og spesifikk. Og litt kompromiss på de riktige stedene kan gå en lang vei. Du kan gjøre dette
 !;