The American Diet er det bra for deg?

Vi som amerikansk ikke spiser sunt, og det er utføring vår helse. En tredjedel av vårt kosthold er junk food uten næringsrik fordeler. La oss vurdere å spise sunt og forbedre vår familie &'; s livsstil og helse. I Amerika fedme er ute av kontroll, er diabetes en epidemi og kroniske sykdommer øker. The Journal of Food Composition and Analysis sier at en tredjedel av våre kalorier er fra junk mat, brus, godteri, alkoholholdige drikkevarer og salt snacks. Brus og andre junk mat anses “ tomme kalorier &"; høy i kalorier, men som ikke har noen næringsverdi. Høy i kalorier, ingen næring men bidragsyter til fedme, diabetes og kroniske sykdommer.

Vi har alle stressende og oppjaget liv. Det er praktisk å plukke opp rask mat til lunsj eller middag. Vi behandler våre barn i helgene plukke opp fast food. Eller å ha en pose chips. Men er det sunt? Svaret er nei. Det er vitenskapelig bevis for at det er sterke bånd mellom hva du spiser og helse.

Vi kan fortsatt spise vår favoritt mat, men du må erstatte matvarer og forberede dem på en annen måte. I tillegg har noen ting må bli eliminert fra kostholdet ditt. Vekttap og sykdomsforebygging er ikke om å spise mindre, men vårt valg av matvarer. La oss se på sunn mat:

Høyt forbruk av frukt og grønnsaker. Helst grønne bladgrønnsaker rå eller minimalt bearbeidet

Olivenolje versus smør. Olivenolje lite mettet fett og øker nivået av HDL gode kolesterolet.

Hele korn korn og pasta.

Høyt forbruk av bønner, nøtter og frø

Rødt kjøtt og meieri er byttet ut med fjærfe eller sjømat. Fjørfe og sjømat er rik på omega-3 fettsyrer.

Hvis rødt kjøtt er å spise det er i svært begrensede kvaliteter

En maksimalt 4 egg er spist en uke.

Substitute brus med vann eller fersk juice Anmeldelser

Redusere eller eliminere bearbeidet mat

Fordeler:.

Frukt og grønnsaker - Spise hovedsakelig frukt og grønnsaker er et plantebasert kosthold. Sitrusfrukter er rike er vitamin C en beskytter mot en rekke sykdommer. Lav risiko for hjertesykdom og lungekreft har vært knyttet til grønne grønnsaker, brokkoli og paprika er fulle av beta-karoten. Beta-karoten er forbundet med redusert risiko for hjertesykdom og lungekreft. Bladgrønnsaker er også rik på vitamin C beskytter mot en rekke sykdommer. Tomater er rik på lykopen et karotenoid som kan beskytte mot flere typer kreft. Ikke bare er det høye ernæringsmessige verdier, men de holde kolesterolnivået ditt på et sunt nivå. Frukt og grønnsaker og noen fisk senker dårlige kolesterolet og øker gode kolesterolet

Fisk -. Spesielt laks, kveite og tunfisk inneholder omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer og" god &"; fett og senker kolesterolnivået

Rødvin -. Det har vært antydet at å drikke et glass rødvin med middag reduserer arterie plakk og senker kolesterol. Rødvin har antioksidant forbindelser som kalles polyphenois. I tillegg inneholder vin flavanoler en anti-inflammatorisk egenskaper som kan bidra til lavere kolesterol og et forsvar mot hjertesykdom. Drikk vin i moderate mengder forhåpentligvis ett glass til middag

Beans -. Har løselig fiber når passert gjennom tarmkanalen grabs og fjerner kolesterol før det blir absorbert i kroppen din. Ved å redusere kolesterolnivået bønner reduserer risikoen for hjertesykdom. I tillegg er stoff som finnes i bønner isoflavins lagnins fytinsyre sapopin og proteasehemmere studier har vist holde normale celler fra å slå kreft og hemme deres vekst. Kvinner med høy ukentlig forbruk av bønner har halvparten av risikoen for brystkreft som versus kvinner som ikke har et høyt forbruk av bønne. Studier tyder på at kreften reduksjonen er på grunn av bønner

Nøtter (ikke behandlet) -. Nøtter er kolesterol gratis og spise en unse per dag reduserer risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Noen studier tyder på 4-5 porsjoner per dag kan bidra til å senke blodtrykket. Nøtter er en god matbit.

Rask mat, brus og salte snacks kan enkelt erstattes med et sunt kosthold. Det er en gammel diett som eksisterte før bearbeidet og fastet matvarer. Det er en tidløs kosthold for Healthy Living og vekt-tap. Middelhavet Diet
http://www.favoriterecipes.biz/mediterranean.html
http://www.favoriterecipes.biz
.