The Real måten å miste Belly Fat

Mange tror at ved å gjøre 100 abdominal øvelser og massevis av crunches vil de automatisk få en flat mage. Sannheten er, å miste magen fett du trenger mye mer enn ab øvelser. Tross alt, hvis du har steinharde magemuskler gjemt bak magefettet alle mageøvelser i verden vunnet &'; t hjelp.

Den virkelige måten å flate magen din er å først bli kvitt overflødig kroppsfett. For å gjøre dette, trenger du mye mer enn bare din treningsmatte for mageøvelser. Du trenger å komme ut turskoene, ta en titt på maten du spiser, bygge muskelmasse, redusere stress og sist av alle, få litt søvn. Selv om disse trinnene synes å være den siste tingen å hjelpe flate magen, disse er de beste skritt mot Shedding overflødig vekt og miste magefett.

Exercise

Hvis du har allerede vært å gjøre crunches hver dag, så du kan si til deg selv “ jeg allerede trener &"!; Når jeg sier øvelse I &'; snakker ikke om toning magemusklene. Den type trening du trenger må få blodet pumpe og oksygen strømmer. I &'; snakker om aerobic, også kjent som hjerte-øvelser. Når du gjør aerobic øvelser kroppen og musklene trenger oksygen. Dette oksygen er det som hjelper deg å miste buk fett som fett trenger oksygen for å brenne effektivt. Så aerobic er stor for å brenne overflødig kroppsfett og er bare ett skritt mot å få en flat mage.

For maksimal fettforbrenning, prøve øvelser som bruker underkroppen som løping, turgåing, jogging og langrenn. Grunnen til at disse er bedre for å brenne fett er det bruker de større musklene i kroppen din som hofter, firemannsrom og setemuskler. Disse større muskler trenger mer oksygen, slik at du er i stand til å brenne mer fett.

Styrketrening

Selv om aerobic er best for å forbrenne fett, don &'; t avvise fordelene ved å bygge magre muskler med styrketrening. Styrke øvelser er øvelser som utfordrer og tone musklene gjennom motstand. Disse typer oppgaver omfatter vektløfting, motstand band øvelser, dumbbell øvelser og selv kroppsvekt øvelser. Styrketrening bidrar til å bygge muskelmasse. Jo flere magre muskler du har jo høyere metabolic rate. Metabolic rate står for opp til 60 til 70% av de totale kalorier du forbrenner på en dag. Jo mer kalorier du forbrenner mer fett du forbrenner som betyr at du mister magefett.

Så legge styrke øvelser til ukentlig treningsprogram. Don &'; t glem å ta mageøvelser. Tross alt, du ønsker å stramme og tone magemusklene slik at du kan vise dem frem når du mister din uønsket fett.

Healthy Foods

Et annet viktig skritt for å miste buk fett er å spise riktig mat. Du ønsker å ha en sunn spising plan og velge riktig mat for å hjelpe miste overflødig fett. Ved å velge riktig mat og redusere sukkerinntak og fettinntak, er du ikke bare bidrar til flat mage, men du spiser sunnere og fremme vekttap. Eksperter sier å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen. Dette bidrar til å øke stoffskiftet og holde det gående hele dagen lang. Dette betyr at du brenner fett og kalorier i løpet av dagen.

Stress Free!

Å bli helt stress gratis er trolig umulig for noen, men å redusere stress kan hjelpe deg skur magefett. Hvorfor? Godt når vi er stresset vår kropp utgivelser kortisol, stress hormon. Denne stresshormon fører til økt appetitt og fettproduksjon, og dessverre, dette overflødig fett ender som regel opp i magen.

Se etter måter å redusere stress for å minimalisere virkningene av stresshormonet. Trening er en av de beste måtene å avlaste stress, og det bidrar til å brenne kalorier og fett. Men vi kan &'; t alltid trene på den tiden vi føler stress. Andre måter å lindre stress er å gå snakke med en venn, heller det være å lufte eller bare for å fange opp ting. Dette bidrar til å få “ den av brystet &"; eller å fokusere på andre ting. Andre metoder omfatter pusteøvelser og avslapningsterapi.

få sove

Dette trinnet virker helt urelatert til å miste vekt og buk fett, men det hjelper. Hvordan det hjelper er kroppen din trenger for å komme seg fra dagen før og sove er det som er nødvendig for å få ny energi selv. Med en god natts søvn vil du våkne mer uthvilt, mindre stresset og mer energi til å takle den nye dagen &'; s aktiviteter. Når du er godt uthvilt du er i stand til å utøve hardere og lengre. Dette betyr at du vil forbrenne mer fett og kalorier. Du vil bli mer våken og skarp, noe som betyr at du vil være i stand til å ta bedre beslutninger som din matutvalg.

Å få skikkelig søvn hjelper også regulere insulin og bidrar til å opprettholde riktig blodsukkernivået. Studier viser at mangel på søvn kan negativt påvirke din insulinproduksjon. Dette betyr at du kan ha overflødig insulin i kroppen som fører til økt fettproduksjon. Så sørg for å få sove og våkne opp uthvilt, slik at du kan fokusere på å brenne fett og flatere mage
.