Spise Ved Mindful

spise ved Mindful

Porsjonskontroll, den gode gamle skillet (delen) og hersk (overspising) tilnærming, er ikke uten fortjeneste. Men hva om du omdefinere del størrelsen fra hvor mange munnfuller du kan ha til hvor mange mindfuls du trenger for å føle deg mett, hvis du flytter oppmerksomheten fra en munnfull til en bevisst, fra en tjener til en savoring? Hva &'; s en bevisst? En oppmerksom, til mynt et begrep, er en enhet av mental absorpsjon i hva det er som du gjør. For eksempel, når du ser tilbake på en vanlig dag, kanskje det meste av det ble brukt i en tilstand av robot, tankeløse monotoni, med unntak av et par øyeblikk da du var virkelig til stede, gjennomtenkt og oppmerksom på noe. Kanskje du har funnet deg selv skrape hodet over noen utfordrende problem. Kanskje, på slutten av lunsjpausen, fanget deg et glimt av en fugl svaiende på et tre gren. Kanskje, når endelig hjem, sitter i bilen i oppkjørselen, du hadde en følelse av perspektiv. Uansett hva deres innhold, disse øyeblikkene av å være oppmerksom er nettopp det: delstatene blir innstilt til øyeblikk, absorberes i her og nå. I søknaden til å spise, er en bevisst et øyeblikk av å være bevisst på å spise. Kanskje det vil vare i ti sekunder, kanskje et halvt minutt. Men uansett hvor lenge, er det en enhet av bevissthet, en servering av mindfulness.

En savoring, til mynt en annen betegnelse, er en enhet av mindful takknemlighet, et øyeblikk av bevisst glede, et høydepunkt. Å ha en savoring, må du først ha et øyeblikk av å spise bevissthet (en bevisst). Tross alt, hvordan kan du nyte et øyeblikk hvis du ikke er klar over det? Så, mens munnfuller og porsjoner er enheter av fylde, mindfuls og savorings er enheter av mind-fylde.

For å hjelpe deg å skifte fra fylde til mind-fylde, foreslår jeg at på slutten av dine måltider, du ser tilbake på din erfaring og gjøre opp status for hvor bevisst du var dere spiser og av de øyeblikkene av å spise du likte. Hvor mange mindfuls hadde du? Hvilke øyeblikk var du faktisk helt bevisst? Var du til stede da du smakte maten? Var du til stede da du plukket opp gaffelen? Var du til stede da du hadde en slurk vann? Hvor mange savorings hadde du? Hvilke konkrete øyeblikk av glede fikk du registrere? Hva gjorde du liker? Visste du bevisst nyte bite i det eplet? Visste du bevisst nyte duften av brød? Var tankene din fulle? Sett et mål: én mindful per porsjon, en savoring per måltid. Utfordre deg selv, sette et mer ambisiøst mål: én mindful per munnfull, en savoring per porsjon. Skifte fra den ubehagelige fylde av kroppen til den hyggelige utvidelse av sinn! Omdefinere “. Nok &";
.