Drikk melk og gå ned i vekt!

Vi vet alle hvor viktig å få tilstrekkelig kalsium er for å bygge sterke bein og tenner, og for å forebygge osteoporose, en tilstand av gradvis svekkelse benskjørhet. Men visste du at nyere forskning har oppdaget at å legge kalsium til kosthold kan også bidra til økt vekttap? Isn &'; t som gode nyheter for millioner av amerikanere som sliter med vekten? Selvfølgelig trenger kalsium litt hjelp i denne vekttap slaget, gjennom reduksjon av kalorier i kostholdet og /eller økt fysisk aktivitet, men når et tilstrekkelig inntak av kalsium er kombinert med en fornuftig vekttap plan, resultatene er enda større! Det ser ut til at når dietten er lavt kalsium, er en viktig enzym som er ansvarlig for lagring av fett og hindre nedbryting av fett forhøyet, og dermed bidra til økt kroppsfett og vekt. Omvendt, vises et høyt inntak av kalsium for å ha motsatt effekt, noe som resulterer i både vekt og kroppsfett tap.

Er det Kalsium eller er det Dairy?

For å besvare dette spørsmålet, forskere gjennomført en 24-ukers studie med trettito vektige voksne som spiste en redusert kaloriinntak beregnet for vekttap. Deltakerne ble delt inn i tre grupper med variert kalsium /meieri inntak. En gruppe ble levert med et kalsiumtilskudd på 400-500 mg per dag, med ingen signifikant kilde til kalsium fra kostholdet. Den andre gruppen fikk 1200-1300 mg per dag fra et kalsiumtilskudd, og den tredje gruppen fikk 1200-1300 mg per dag av kalsium-rik meieriprodukter. Resultatene var mer enn signifikant. Alle gruppene gikk ned i vekt, men begge gruppene får tilstrekkelig kalsium resulterte i en betydelig større vekt og fett tap enn gruppen med utilstrekkelig inntak av kalsium. Men vent, det &'; er ikke alt! Gruppen forbruker 1200-1300 mg kalsium fra meieriprodukter hadde en enda større vekt og fett tap. Dette tyder på at en vektkontroll plan bør inneholde tilstrekkelig nivå av kalsium, og at meieri kilder til kalsium er en enda bedre vei å gå.

Er du laktoseintoleranse?

Laktose er det naturlige sukker som finnes i meieriprodukter. Ifølge New England Journal of Medicine, folk som tror de er laktoseintolerante (og dermed unngå melk) ikke faktisk viser kliniske symptomer. Ny forskning viser at folk flest kan tolerere en og enda to glass melk. Det har også blitt funnet at dersom laktose konsumeres på en regelmessig basis, og med andre matvarer, er det bedre tolerert enn om det bare forbrukes av og til, og alene. Med andre ord, symptomene er mer sannsynlig med en konsekvent meieri “ gratis &"; kosthold og at en og annen iskrem på tom mage, så hvis man konsekvent konsumert meieri på daglig basis. Men hvis dette likevel doesn &'; t fungere for deg, bør du vurdere å bruke en laktase enzym med meieri forbruk, slik som Lactaid ® eller kjøpe melk med laktase enzymet forhånds lagt. Ost og yoghurt, også gode kilder til kalsium, synes å være lettere tolerert enn melk hos personer som rapporterer laktoseintoleranse. Og selvfølgelig, lav-fett og fettfri versjoner av meieriprodukter er alltid bedre valg, når vektkontroll er et problem. Barn under to år, men fortsatt krever full fete meieri versjoner.

Dette er spennende nyheter på fordelene av å konsumere kalsium og meieriprodukter i et forsøk på å fremme fett og vekttap. Med dagens &'; s epidemi av fedme blir verre hver dag, vi trenger all den hjelpen vi kan få!

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Cheryl Winter, MS, RD, RN er en registrert kostholdsekspert /ernæringsfysiolog, sykepleier og ACSM Fitness instruktør. Cheryl er eier og operatør av HealthSteps Rx, Inc. på http://www.HealthStepsRx.com et velvære organisasjon som vil hjelpe deg å bygge et bedre liv … Ett skritt av gangen. Du kan nå Cheryl på [email protected]

Lær alt om HealthSteps Rx, Inc. Weight Management Program via Teleclasses, uten å forlate hjemmet eller kontoret: http://www.healthstepsrx.com/services/online /steppower.htm

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Denne artikkelen er tilgjengelig for opptrykk i opt-in ezine, etter nettside eller eBok. Du må godta å ikke gjøre noen endringer
til artikkelen og ressurs boksen må inkluderes. Product: (c) 2004 www.HealthStepsRx.com. All Rights Reserved
.