Trening Your Arms Like A Machine Når Bodybuilding!

Du har et mål i øyeblikket ikke sant?

Så hvor langt er du villig til å gå for å nå det? Ganske mye så langt som du har for rett

Vel det &';? S nøyaktig hva &'; s nødvendig, fordi det &'; s. Smerten av slaget som gjør suksess føler så stor

Mål krever fokus, intensitet, besluttsomhet og en trening mentalitet som knuser alle hindringer du støter på. I &'; ll bruke bygge størrelsen på armene som et eksempel for å utvikle en solid mentalitet mot det

Bare tenk, du ville ikke stole på en mekaniker med bare ett verktøy for å jobbe på bilen din.. Så hvorfor så mange gutter stole på en type trening for å bygge sine armer

Jada, det virker enkelt nok - hvis du vil ha større armer, gjøre arm øvelser. Men hvis krøller og pull-downs var virkelig idiotsikre arm utbyggere, vil du se mange flere singlet walkin runde i sommer. Den virkelige grunnen til at du ikke gjør det er fordi folk er vanligvis så dårlig forberedt på å jekke opp sine armer som at fett ape er å fikse din Hyundai.

Hvis du er fast bestemt på å bygge størrelse og styrke i hver muskel gruppen så raskt og effektivt som mulig, at jeg sterkt et tredelt tilnærming. Jeg liker å tenke på det som å sette sammen en kul sportsbil. Før du bekymre deg for hva slags felger du vil ha på dekkene, må du konstruere rammen. Tross alt, hvis suspensjonen er shoddy, du kommer ikke til å komme langt.

Les videre, så skal jeg vise deg den opplæringen mentalitet for en åtte-ukers program for større armer og en bedre overordnet organ som vil gjøre deg mest ønskede Ferrari på veien

UKE 1-2:. bygge CHASSIS

Først må du etablere stabilitet. En solid fundament av balanse og nevromuskulær kontroll som vil tillate deg å løfte tunge vekter senere.

Så for to uker, vil jeg du skal konsentrere seg om øvelser som fremhever din kjerne, musklene i abs og lavere tilbake som ikke bare stabilisere hele kroppen, men også bestemme sin evne til å produsere maksimal styrke.

Du ønsker å "lære" kroppen til å rekruttere flere muskelfibre når du løfter, og dermed sette scenen for mer styrke og vekst . Dette betyr å få inn vanskelige posisjoner som vil kreve din sentralnervesystemet (CNS) ingeniør for alle dine muskler til å kalle inn forsterkninger for å holde deg stabil under trening.

Så du vil trene med sveitsiske baller, stående på ett ben, ved hjelp av en arm, og til og med vridning i luften. Ja, kanskje du ser litt morsomt, men du vil få i god stand, skarphet kroppens evne til å trene hardere, tyngre og lengre i ukene som kommer.

Dette er et viktig skritt, og for å høste fullt utbytte, må du utføre treningen minst fire ganger i uken. Du absolutt ikke vil være trening tung eller for veldig lenge per økt i denne fasen, vil du komme raskere og være i stand til å håndtere den frekvensen.

Mens de andre "hardcore" bodybuilding områder ville ha du hoppe over dette del helt og hodet rett for vektstang krøller, tar min rute minsker risikoen for at bilen din vil bryte ned overtrening eller skader (musklene i armene er relativt liten, og er derfor mer lett utmattet og det brukes for mye).

UKER 3-5: Start Karosseri

Når du har fått et solid chassis å bygge på, kan du begynne å hamre ut "kroppen" ved å hamre musklene med tyngre styrke øvelser for de neste tre uker.

Det er på tide å legge noen klassiske bodybuilding trekk til mix for rask muskelvekst og noen arm-isolasjonsøvelser (liggende triceps extensions og krøller). Takket være de to foregående ukers prep arbeid, vil du finne at du kan gå videre til tyngre vekter mye raskere enn vanlig.

For å sikre din CNS forblir anspent, vil du integrere den nye styrken beveger seg med kjerne trening du har gjort, super-innstillingen hver bodybuilding øvelse med en stabilitet øvelse for samme muskelgruppe.

For eksempel, vil du utføre et sett med liggende triceps extensions umiddelbart etterfulgt av et sett med sveitsisk- ball push-ups. En øvelse som triceps extension isolerer tri og tvinger dem til å jobbe maksimalt. Når du går på å gjøre Swiss-ball pushup (uten hvile), vil triceps selvsagt bli trøtt, og du må trekke på flere av stabilisator muskler for å holde deg på ballen og fullføre settet. Dette betyr at du rekruttere flere muskler på en høyere intensitet enn å gjøre akkurat det triceps extension alene.

Fordi treningsøkter denne gangen vil være betydelig mer intense, må du gjøre dem bare tre til fire dager i uken.

UKER 6-8: OPPSTART AV MOTOREN

På dette punktet, har kroppen blitt solid og pålitelig, det vil kjøre jevnt gjennom de siste tre ukene

". ll rev opp muskelvekst enormt med to til tre treningsøkter i uken basert på sammensatte bevegelser som arbeider hele muskulaturen, men er spesielt effektivt for armene.

I tillegg til de direkte effektene av trening store muskelgrupper, din Kroppen vil dra nytte av større post-workout hormonproduksjon som resultat av tunge løft, noe som betyr at systemet vil bli oversvømmet med muskel-produserende testosteron og veksthormon.

I korte, selv de døde-heiser du vil gjøre armene vokse.

Dette er scenen der de fleste gutter starte sin arm programmer, men til tross for din fem ukers omvei, vil du være mer sammen enn de er og gjøre mer imponerende gevinster i kortere tid garantert.

Med en realistisk trening mentalitet og økt nivå av muskelkontrollen, vil du være i stand til å løfte tyngre vekter og få mye mer ut av hver økt i treningsstudioet

For mer info:. Klikk her !.