Slik setter du opp et vekttap Program

Hvordan du setter opp en Vekttap Fitness plan

Først av alt, gratulerer for å gjøre beslutningen om at du kommer til å ta kontroll over ditt liv og din helse.

Jeg kan forholde seg. Tilbake i januar 2008 var jeg 6 &'; høy og veide 252 lbs. Jeg var overvektige og begynte å føle stikkende smerter i brystet mitt. Jeg innså at jeg trengte å ta umiddelbar handling. Ellers var jeg bare kommer til å bli en statistikk, og snart.

Men hvordan du går om å sette opp et vekttap program? Og her &'; s hva jeg mener. Det &'; s ikke bare om å spise riktig og trene, det &'; s om å finne tid til å trene. Hei, det &'; s lett hvis du er i din 20 &'; s. De har ingen ansvar

Men jeg snakker her til de i deres 30 &'; s. Og 40 &'; s. Personer med ansvar, barn, en ektefelle, en jobb (eller to) og kanskje måtte ta seg av aldrende foreldre. Med andre ord, folk som don &'; t har 2 timer om dagen for å få til gym. Folk som har tid er ikke all deres. Hvordan de setter opp et vekttap program, en som de kan holde seg til?

Først av alt, må du sette opp en fysisk eksamen med legen din. Denne fysiske er prioritert på grunn av det faktum at hvis du har vært stillesittende i flere år, kan det være begrensninger på hva du kan gjøre fysisk. Så før du starter prosessen med å sette sammen din vekttap programmet snakke med legen din for å integrere din lege &'; s. Råd til vekttap programmet

Etter å oppsøke råd, neste ting å finne ut, og sannsynligvis det vanskeligste, vil være hvordan å finne tid til å trene. Som jeg sa over, tenåringer og de i sin 20 &'; s har hele dagen for dette. Vi don &'; t. Så hvordan gjør du dette? Her er noen ideer:
1) Pre-plan dagen. Som Jim Rohn sier, “ Don &'; t starte dagen før det er ferdig på papir &"; Du må planlegge, hver eneste dag, når man skal trene. Det er trolig lettest å prøve og få trening i første om morgenen, før resten av dagen fanger opp med deg, men jeg forstår at dette isn &'; t praktisk for alle. Husk at du er på jakt etter til sammen 30 minutter daglig, og som kan bety 3-10 minutters økter. Poenget er å sørge for at du har tenkt denne gangen for deg selv hver dag.

2) Få en partner. Det er lett å blåse av en trening hvis du gjør det selv. Det &'; s langt tøffere hvis du har en pålitelig partner som regner med at du

3) Leter etter 30 minutter en natt for å komme i form.? Hopp én TV viser en kveld, og du har funnet dine 30 minutter der.

4) Gå eller sykle til jobb. Jeg vet dette isn &'; t praktisk for alle, og kan være vanskelig i dårlig vær, men hvis du bor innenfor en 20-minutters radius på din arbeidsplass ved å gå eller sykle kan dette være et akseptabelt alternativ

. 5) Bruk helgene. De fleste bare trenger 3-4 dager i uken på trening for å opprettholde et anstendig nivå av condition. De fleste er ikke ute etter å bli kroppsbyggere. Så hvis du har mer tid i helgene, utnytte det.

6) Ta med gym til deg. Her, jeg snakker ikke om å kjøpe forseggjort treningsutstyr. Du kan starte et vekttap program fra hjem med ikke mer enn bodyweight trening og motstand band. Dette vil eliminere reisetid til og fra treningsstudioet.

7) Involver barna. Du kan få en fin trening i deg spille fotball med barna i bakgården. Så struktur tid med barna rundt fysiske aktiviteter på denne måten kan være et godt eksempel for dem, og de skjønner &';. T ende opp på feil side av barndommen fedme statistikk som er nådd epidemiske nivåer i hele den vestlige verden

Nå som vi har tatt skritt for å finne at 30 minutter en dag vi trenger for trening, hva har du tenkt å gjøre med de 30 minuttene? For deg å sette opp et vekttap programmet, må du inkludere både styrketrening og hjerte-øvelser. og du må gjøre begge deler.

Kvinner har et problem med dette. De tror at de vil bare gjøre hjerte-øvelser og brenne fett på den måten.

Det som er alt de gjør, vil de ikke få de resultatene de søker. Årsaken er at du må begynne å brenne flere kalorier når du ikke trener. Og den eneste måten å gjøre det på er å legge muskelen til rammen slik at du slår kroppen i en mer effektiv fettforbrenning maskin.

Så du må gjøre begge deler. Jeg vil anbefale minst 2 dager i uken for styrketrening og 2 dager i uken for hjerte-condition. Hvis legen din godkjenner, gå for tre dager i uken for hver.

Men bare jobbe ut er ikke svaret. Det siste trinnet i puslespillet for å sette opp et vekttap programmet er for deg å endre matvarer som du forbruker. De fleste amerikanerne forbruker en høy fett, høy-kalori diett, og dette er det som fører til høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.

Så du trenger å endre hva du spiser. Og for mange av oss, kan det bli tøft, men jeg vil fortelle deg at det er lettere å gjøre store endringer enn å gjøre små endringer. Og mens dette kan høres bakvendt, la meg forklare hva jeg mener

La &';. Si at du er vant til å spise en 16 oz. biff til middag. Hvis du bestemmer deg for du kommer til å kutte ned til 8 oz, du kommer til å føle fratatt. Før eller senere, skal du gjøre opprør mot dette og begynne å spise igjen, kanskje mer enn du opprinnelig gjorde.

Men hvis stedet du byttet helt og begynte å spise noe lavere i kalorier og fett, som grillet kylling eller kalkun, vil du være å spise samme mengde mat, men ikke forbruke like mange kalorier.

Det store problemet er at de fleste måltid planer har mat som vi hater. Så heller enn å prøve å gå med en av de egendefinerte programmer du finner på nettet, hva du bør gjøre er å lage ditt eget måltid plan rundt matvarer som du allerede elsker og er sunt for deg. Dette er hva jeg gjorde, og det er en av de tingene som har forandret livet mitt.

Du må også endre seg når du spiser og hvor ofte du spiser. Tre måltider om dagen er ikke svaret. Vedta " nappe &'; kosthold og spise 6 eller små måltider om dagen. På denne måten er du aldri gorging deg selv og du er slik at protein og sukker i blodet for å holde konstant. Det har også den ekstra fordelen av å aldri føle at du er på en diett, fordi du er alltid spiser
.