Burn Fat Med High Intensity Interval Training (HIIT)

Hva hvis jeg fortalte deg at det er en måte du kan forbrenne mer kalorier og bruke mindre tid i treningsstudio. Du tror dette er en av disse infomercials riktig med litt bull gadget eller magisk pille. Nope, jeg snakker om High Intensity Interval Training (HIIT). Med høy intensitet intervall trening kan du brenne mer fett mens tilbringe mindre tid i treningsstudio. Jeg vil forklare hvordan du kan få de beste resultatene fra denne type kardiovaskulær trening.

Brenn mer fett ved å gjøre mindre cardio? Hvordan kan dette være. Vel, med høy intensitet intervall trening (også kjent som HIIT) kan du gjøre nettopp det, brenne mer fett mens tilbringe mindre tid i treningsstudio. Jeg må advare deg dette er ikke den type trening hvor du kan gjøre 30 minutter og lese din bok eller tenne på samme tid. Så satte boken eller tenne ned og la oss få til å fungere!

Jeg er sikker på at du har hørt at for å forbrenne mer fett du trenger å gjøre 20-60 minutter med kardio. Du kan gjøre 3 timer med cardio, men hvis du ikke øke intensiteten nivå du setter deg til å mislykkes. Ikke bare gå gjennom bevegelser. Ja, gjør 20-60 minutter vil forbrenne fett, men hvorfor ikke få mest mulig ut av treningen.

Her er hvordan HIIT Works

En typisk HIIT økten skal bare vare 15-30 minutt på grunn av intensiteten. Nøkkelen er å brenne flest kalorier i løpet av kort tid, slik at du kan brenne mer fett

Jeg vil vise deg en nybegynner og avansert treningsøkt

Her er hva du gjør:.

Nybegynner

Velg den cardio maskin du ønsker (tredemølle, elliptiske, romaskin, sykkel, svømming) og utføre en fem minutters oppvarming.

Så tid til å strekke ordentlig, og du er klar til å begynne.

Start på et moderat tempo i 1 minutt, deretter skru opp tempoet til 80 eller 85% av maksimal hjertefrekvens (MHR). Du skal da være jogging eller rask gange nå.

Fortsett med dette arbeidet i 30 sekunder til ett minutt, deretter sakte ned til start tempo i et minutt etterfulgt av en annen joggetur eller rask gange i 30 sekunder til ett minutt.

Gjør dette i 15-30 minutter.

Etter det er ferdig med treningen ved å kjøle ned i 5 minutter og grundig strekke etterpå.

Avansert

Velg den cardio maskin du ønsker (tredemølle, elliptiske, romaskin, sykkel, svømming) og utføre en fem minutters oppvarming.

Så tid til å strekke ordentlig og du er klar til å begynne.

Start på et moderat tempo i 15 til 20 sekunder, deretter skru opp tempoet til 90 eller 95% av maksimal hjertefrekvens (MHR). Dette vil ha deg i gang eller sprinting nå.

Fortsett med dette arbeidet i 15 til 20 sekunder, deretter sakte ned til start tempo i et minutt etterfulgt av en annen all-out sprint i 15 til 20 sekunder.

Gjør dette for ikke mer enn 20 minutter.

Etter det er ferdig med treningen ved å kjøle ned i 5 minutter og grundig strekke etterpå.

Hvis du utfører denne retten jeg garantere at du vil bli helt utmattet etter 20 minutter av dette.

Fordelene med HIIT

En studie ved Laval University i Quebec, Canada fant at HIIT cardio hjulpet traineer brenne mer fett enn de som trente den tradisjonelle måten (moderat hastighet i 20-60 minutter). Denne studien er bare én grunn til at du bør kombinere HIIT med vekten program og øke stoffskiftet

Her er hvorfor HIIT er så vellykket!

Hvis du trener på denne måten vil du øke din kroppens stoffskifte gjennom hele dagen!
Hvorfor er det bra? Vel jo mer kalorier du forbrenner på en dag, jo mer vekt du er i stand til å tape. Det er akkurat det du ønsker å høre hvis du prøver å gå ned i vekt. Selv om vekttap er ikke målet ditt, er HIIT for deg. Idrettsutøvere vil se bedre gevinster fra å gjøre HIIT cardio i motsetning til tradisjonelle cardio.
High Intensity trening som vekttrening og HIIT boost veksthormon nivåene.

High Intensity trening er også stor for enkelte idretter. Slike idretter enten det er fotball eller fotball, selv baseball eller basketball ha en stopp, start tempo og noen ganger en helt ut sprint er involvert. Du må være i stand til å skifte gir raskt i disse idrettene så HIIT vil gagne idrettsutøvere også. Ikke bare vil du øke din kardiovaskulær utholdenhet, men forbedre din rå fart og eksplosivitet i tillegg!

Mine Final Thoughts

High Intensity Interval Training vil gir en mer effektiv trening i mye kortere tid! Alle kan dra nytte av HIIT cardio, enten det er den personen som prøver å gå ned i vekt eller profesjonell fotballspiller opplæring for den kommende NFL sesongen! Gi HIIT en prøve og si farvel til bodyfat
 !;