Reduser Midje Størrelse - 3 Uslåelige støttene mot Weight Loss & Redusert Waist Size

Å ha en redusert midje størrelse har alltid vært en drøm og trenings mål for menn og kvinner. Det kan være et ønske om to kjønn, men dette er mer tydelig for kvinner spesielt de som er under påvirkning av forfengelighet; de anser å være slank som et biologisk behov og for å være ett, en liten og smal midje er et must. Kvinner alltid korrelere sexiness og fitness med slank midje; og mer så, de vil alltid ha noen problemer på seg klær. Det er som alle er så som ønsker å ha en sexy midje, som gir oss grunn til at gym har vært populært i dag.

Basere på helsestandardene, 40 inches midje linje for mannlige og 35 inches for kvinner anses usunn og overvektige. Det har vært en indirekte påbud fra samfunnet at overvekt er ikke akseptabelt; dermed folk forsøker å finne måter for å være slank og hindre seg selv for å være en av samfunnets hater. Dette er virkeligheten, og ja, vi er alle redde for å bli fett, noe som er grunnen, spiseforstyrrelser er vanlig i dag. En verden av fitness har utviklet seg til noe intens; flere gym infrastrukturer, mer modifiserte vekttap planer, flere treningsprogrammer, flere maskiner, etc. Det kan ikke være uvanlig for deg at de som går til gym fokus først og fremst på å arbeide ut sine midjen og magen.

En område av kroppen hvor fett er hovedsakelig lagret i midjen spesielt når personen er sannsynlig å konsumere matvarer i excess.When du side bøying og sitter, kan du se lag med fett på midjen din som du faktisk ønsker det kan forsvant i et brøkdels av et sekund, så ideen om abdominal crunches og sit-ups er de beste måtene å bli kvitt det. Vel, det er faktisk en misforståelse. Fett er rundt kroppen og ikke bare på midjen din. For ut fra sannheten, vil du lære det gjennom hele kroppen fett du har

Når du trening som gir fokus på midjen din, du er faktisk ikke å miste fett fra det; du er bare toning og forme den. Hvis du er så desperat av å ville miste fett fra livet, må du forstå at totalt kroppsfett reduksjon er nødvendig først og det er gjennom riktig kosthold og godt utført øvelser. Hvis du bare er oppriktig om hva du gjør, er det mer sannsynlig å ha en redusert midje størrelse.
1. For en sexy midje som skal oppnås, krever det gode øvelser, ikke bare en, men det bør være en kombinasjon av kardiovaskulær øvelser og vekttrening. Øvelser bør være en del av din daglige rutine. Mer over, hvis du gjør opp noen svette som du gjør øvelsene, bare betyr det at du utfører godt øvelsene, og dermed gir deg nok utfordring å gå ned i vekt. Det er nødvendig at man ikke bare kan opprettholde intensiteten av øvelsen i lang tid; Tiden vil komme som du trenger for å øke intensiteten for mer effektivitet.

2.Start hjerte-øvelser nå og så mye som mulig til den på en jevnlig basis. Du kan velge om du gjør det hjemme eller i gymsalen. Cardio øvelser inkluderer turgåing, jogging, turgåing, trå fresing, sport, etc. Det bør gjøres 3 ganger ukentlig i 30 minutter til en time. En øvelse du kan gjøre er også din motstand trening for å oppnå målet ditt. Her er noen eksempler som du kan utføre:

Teaser
• Ligg med ryggen presset mot gulvet og armene på sidene
• Ben må være rett og holde den fra å flytte
• Sakte løfter begge armene over hodet og på samme tid, er bena hevet også, dermed fingre peker tærne
• Pust ut og deretter gå tilbake til startposisjon
• Gjøre alt om igjen så lenge du kan

100 &'; s.
&Bull; Ligg flatt på gulvet
• Løft bena og holde dem sammen
• Beveg overkroppen opp mens hendene plasseres over eller på lårene
• Lavere ned bena og også hodet og skuldrene tilbake ned i gulvet når du kontraherer magemusklene
• Når leggene annonsen overkroppen er tilbake i gulvet, trykker hendene mot gulvet og puste inn og puste ut for 5 teller

Leg Circles
• Mens hun lå nede på gulvet, heve høyre benet rett opp i taket
• Stram magemusklene når du beveger hevet høyre ben i sirkelbevegelser. 5 ganger hver for med og mot klokken
• Bena skal flytte alle gjennom hele øvelsen
• Gjøre trinnene på motsatt side; . 5 urviseren og ytterligere 5 mot klokken

Tre Pose
• Stå rett med armene langs sidene (står som om du er plantet godt på bakken)
• Nå puster inn som du bøye høyre ben og venstre ben hviler på gulvet
• Du må finne balansen fordi du vil heve armene over hodet og begge håndflatene berøre hverandre
• Uten å flytte hoftene, må høyre bøyde ben bevege kneet tilbake og hold denne posisjonen i ca et halvt minutt
• Gjør det også på den andre etappen, så lenge du tåler det

Plank
• Ligg på gulvet med ansiktet vendt mot gulvet og albuene må plasseres ved siden inn i brystet
• Begynn å sakte løfte kroppen som du heve albuene (bare hvile kroppen på albuene og hendene som du holder i en slik posisjon)
• Kontraherer magemuskler som du holder kroppen rett som mulig
• Hold i den posisjonen og gjøre det igjen
• Tærne kan brukes til å balansere som albuene opp; men for nybegynnere, kan de starte på knærne og jobbe opp til ønsket posisjon.

3. I hver vekttap mål, er kosthold veldig viktig. Derfor vil det alltid være av betydning for å redusere midje størrelse. Helseeksperter sier at hva du er hva du spiser og ca 60% av vekttap eller gevinst er knyttet til det.

Det viktigste å huske på med dietten er at det tillater aldri sult. Siden deprivasjon ikke tillater kroppen å få med nok næringsstoffer den trenger for riktig funksjon, som sådan, kroppen blir uproduktivt. En funksjon i kroppen er å forbrenne eller brenne overflødig eller uønsket fett. Som sådan, når kroppen er ikke lenger i stand til å utføre sin funksjon, så fettforbrenningen eller metabolisme vil ikke skje eller når det skjer, er dens hastighet på sitt laveste.

Din mat skal spises bør inneholde høye protein, moderat karbohydrater og mindre fett. Protein er rikt funnet på magert kjøtt; det kan gjøre at du føler deg mett lenger, så det hindrer deg fra overspising. Karbohydrater gir deg energi til å holde deg gående, men å spise i overkant kan bli omdannet til fett. Matvarer rike på karbohydrater kalles hvite matvarer og disse er brød, ris og pasta. Fett er en vanlig forurensning i kroppen, og det har vesentlig rolle til å beskytte kroppen; . imidlertid for mye fett kan gi deg en mulig hjerte sykdommer

Spis på regelmessig basis; dele 3 store måltider i 5-6 mindre måltider daglig med 3 timer intervall. Jo mer du spiser mindre måltider flere ganger om dagen med 3 timer intervall, jo mer stoffskiftet og fettforbrenningen vil øke opp, forårsaker vekttap. Et slikt spisemønster hindrer deg fra overspising

• Rike kilder til fiber kan inkludere bær, fullkorn, mais og grønne bladgrønnsaker, så spiser mer av dem
• Unngå for mye salt i kosten, som din soyasaus og Oppgitt matvarer. For mye salt kan føre til væskeansamlinger i kroppen som gjør at du føler deg oppblåst
• Så mye som mulig, unngå hermetikk eller matvarer med tilsatt konserveringsmidler
• Søte matvarer bør unngås som godteri barer, kaker, sjokolade, etc.
• Brus må unngås too.Instead, drikke mye vann, 6-8 glass daglig
.