Trenings Rutiner for Kvinner over 40

Treningsøvelser bør velges tilsvarende alder og spesielle krav. Kvinner over 40 har spesielle utfordringer - sine øvelser bør inkludere styrketrening, hjerte-øvelser og fleksibilitet trening for å dekke alle disse utfordringene. Alt for ofte blir en treningsøkt bare sikter på en eller to av disse 3 områdene. Les videre finne ut hvorfor kvinner over 40 trenger alle tre komponenter som inngår i en tilfredsstillende treningsøkt rutine.

Kvinner over 40 har en høyere risiko for osteoporose sammenlignet med yngre kvinner. Du kan få ned risikoen for osteoporose ved å øke bentetthet utnytte styrketrening. Du vil få en bedre utseende i tillegg, fordi styrketrening bidrar til å forme kroppen din. Du vil flytte og føler seg mer kraftfull, folk vil ubevisst plukke opp dette og oppfatter deg som mer dyktig, stabil og energisk. Styrketrening styrer prosessen med redusert muskelmasse når de blir eldre. Stoffskiftet bremser ned etter fylte 40 også. Hvis du legger til muskel til kroppen din, vil musklene brenne kalorier hva hjelper deg å være slank og attraktiv.

Cardiovascular trening er en annen måte å motvirke den langsommere metabolisme i en alder av 40+. Å få pulsen opp på en daglig basis får din fettforbrenning prosessene går-hjelper deg å gå ned i vekt permanent. Den beste måten å gjøre cardio gjør intervalltrening med korte 30 sekunder utbrudd av aktivitet etterfulgt av 2-3 minutter av angrefrist. Over 40 har vi en avansert fare for hjerte- og karsykdommer, og cardio trening reduserer denne risikoen betraktelig. Gode ​​cardio øvelser involverer hele kroppen-for eksempel svømming.

Kroppen vår har en tendens til å bli strammere og strammere som vi blir eldre. Mange kvinner over 40 trekk annerledes i forhold til kvinner i tjueårene. Å gjenopprette en ungdommelig utseende fleksibilitet trening er viktig. Det vil hjelpe deg med de bivirkninger av styrketrening også: Når du gjør styrketrening du bøye og forkorte musklene, gjør musklene lengre fleksibilitet trening. I varmes opp og kjøles ned fase av treningsøktene fleksibilitet trening vil hjelpe deg så godt. Mange kvinner elsker å gjøre fleksibilitet trening med Yoga. Stress er redusert ved å gjøre Yoga også- dette vil hjelpe deg med å administrere din vekt, så vel

Du kan spørre:. Hvor mye bør jeg trene? Som alltid, det avhenger av dine mål. Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å trene vil du nødt til å bruke en stund på kaloriforbrenningen cardio trening. Hvis du ønsker å forbli et ungdommelig utseende du kanskje ikke å begå så mye tid, men du vil sannsynligvis nødt til å gjøre mer fleksibilitet og styrke trening.

Hvis du trener 6-7 dager i uken, vil du få mye mer fremgang i forhold til å trene 2-3 dager i uken. Hvis du bruker en halv time hver dag på trening vil du få en energi boost som vil hjelpe deg i stor grad gjennom dagen, hva som kan motivere deg til å trene enda lenger.

I denne artikkelen har jeg dekket de tre avgjørende elementer av øvelser for kvinner over 40: Styrketrening, kondisjonstrening og bevegelighetstrening. Du trenger alle tre av dem
.