Stairway to heaven-Losing Fat Bruke Stairs

BLI STERK NÅ! Du husker det … kjenningsmelodien fra den populære filmen ROCKY. Vi husker alle Rocky da han kjørte opp disse trapper i Philly og måten vi følte da han kom til toppen da han hoppet opp og ned, heve hendene over hodet. Jepp, Rocky var ganske stolt, og hvis du noen gang har truffet trappen i treningen, du &'; ll vet hvorfor … Running trapper sparker rumpe! Legge trapp kjører til treningsøktene vil skattlegge lungene, bena, og makulere fettet av kroppen din bedre enn bare om noen trapp klatrer i gymsalen

Før du går i gang med denne intense treningen, du &';. Ll ønsker å arbeide ut først. At &'; s rett, jeg sa du ønsker å trene FØR du trener. Faktum er, kjører trapper er tøff … virkelig tøff. Hvis du er nybegynner, kan du ikke bare skade deg selv, men du kan gå ut hvis du ikke er i god nok form. Det er best å ha en god bakgrunn av cardio under beltet før du legger trapp kjører inn i din diett. Hvis du kan kjøre noen få miles på 10-12 minutter per mil, bør du være i god nok hjerte form til å starte super cardio rutine på trappene.

Running trapper er enkel, og utstyret er tilgjengelig over plassen. En vanlig praksis er å kjøre opp bleacher trappen på den lokale videregående skole, park eller min personlige valg … på stranda. Andre folk velger trapp kjører som deres utøvelse av valget på grunn av mengden de reiser. Enhver multi-etasjers hotellet har en flott sett med trapper for deg å bruke for treningen. Til å begynne med, bare kjøre opp trappene, noe sakte først, og deretter gå ned igjen. Fortsett denne frem og tilbake i 3-5 sett som du blir vant til å klatre trappa. Du kan legge til intensitet og fart med hvert sett, men det vant &'; t ta lang tid før lungene brenner og bena er i brann. Vær forsiktig for de første settene som kjører trapper er ekstremt utfordrende.

På grunn av den ekstra arbeidet som underkroppen skal gjøre, kjører trapper vil bygge fantastisk muskel i leggene, lårene, og ja, din gluteus (rumpe muskel). Du vil få en flott rumpe sculpting trening med hvert skritt du tar. Den ekstra muskler du bygger med disse alvorlige trappe kjører treningsøkter vil bidra til å få fart på fett du mister også. Mer muskler = mer fett tap!

Hvis du virkelig er ute å opp fettforbrenningen ante, kan du lage din trapp kjører enda mer intens. Bare jobbe for å legge hastighet til treningen og redusere mengden av hvile mellom hvert sett. Du kan også arbeide for å kjøre ned trappa samt kjøre opp, men vær forsiktig; kjører ned trappen kan være veldig farlig og føre til at du mister fotfestet. Til slutt, for de fitness freaks der ute som er i alvorlig god form og er ute etter å få makulert, legge en vektvest til din trapp løpetrening vil gi det beste i fettforbrenning og cardio intensitet
.