6 ting du kan gjøre for å få en bedre natts søvn Tonight

La &'; s face it … vi lever i en “ go-go &"; verden! Vår livsstil er herjet, maten er rask og statistikk nå viser det &'; s ta en toll på en av de viktigste delene av livet vårt - vår sover. 2002 National Sleep Foundation (NSF) Sleep in America avstemningen fant at 74 prosent av amerikanske voksne opplever en sovende problem et par kvelder i uken eller mer, 39% får mindre enn syv timer søvn hver weeknight, og mer enn en av tre (37%) er så trøtt i løpet av dagen at det forstyrrer daglige aktiviteter. Vår hektisk livsstil er å få det beste av oss. Hva med deg?

Svar Sant eller usant?

1. Fem timers søvn om natten er god nok.
To. Det er ok å skimp på søvn i løpet av arbeidsuken så lenge du gjør opp tiden i helgene.
3. Effektene av søvnmangel er kortsiktig (f.eks mørke under øynene og kjedelig og /eller kladdete hud etter en dårlig natts søvn) og har ingen effekt på langsiktig helse.
4. Drikke koffein tidlig på kvelden påvirker ikke sove.
5. Holde en TV eller datamaskin på soverommet har ingen effekt på søvn.
6. Hvor mye søvn jeg får har ingenting å gjøre med min vekt

Hvis du svarte “. Sant &"; til to eller flere spørsmål må du kanskje gjøre noen endringer for å oppnå den svært ettertraktede “ god &"; natt &'; s søvn og holde deg i optimal helse

Eksperter foreslår at de fleste mennesker trenger mellom 7 og 9 timer søvn hver natt, men det spiller ingen &';. t gjelde for alle. Noen mennesker bare krever 6 timer, mens de som er mer aktive eller har en sykdom kan kreve mer.

Så hvordan vet du hvis du får nok søvnkvalitet? De som er sove ute ofte ser den delen. Mørke ringer og “ søvnig &"; utseende er felles, men de kan også ha uforutsigbare stemninger, søvnighet på dagtid, har konsentrasjonsvansker, svakt immunforsvar, gjenopprette dårlig fra skade og bli syk oftere. Høres litt for kjent?

Faktisk, dårlig søvn har vist seg å svekke evnen til å utføre oppgaver som involverer hukommelse, læring, og logiske resonnementer. Dette kan bidra til feil eller uoppfylt potensial på skolen eller på jobben samt anstrengt forhold hjemme. Enda mer urovekkende, er utilstrekkelige mengder søvn vært knyttet til økt risiko for diabetes, høyt blodtrykk, vektøkning, fedme, hjertesykdom og depresjon, for å nevne noen få.

Men hva hvis du går til sengs tidlig, har alle intensjoner om å logge inn dine 7-9 timer, men bare for å ligge våken å se på klokken … vidåpne øyne? Vel, er det flere enkle justeringer du kan gjøre for å stable kortene til fordel for en bedre natt &'; s søvn

1) Unngå å se på TV før sengetid
….! Spesielt i senga - Sengen bør være reservert for to ting … søvn og romantikk … ikke Frustrerte fruer eller fotball! Forskning viser at de som opplevde de fleste søvnforstyrrelser hadde TV på sitt soverom og brukt TV til å sovne

2) Prøv en annen pute eller madrass
Det &';.. S skremmende å tenke hvor lenge noen av oss har vært å sove på samme puter og madrasser for mange år. Har din madrass gi den støtten du liker? Våkner du med vond rygg? Er det nok plass for deg og din søvn partner? Har du sover bedre, eller verre, når du sover hjemmefra? Disse er alle ting å spørre
selv å avgjøre om din madrass kan være “ sabotager &"; av god natt &'; s søvn. Eller mer rett og slett, bare erstatte puta med en ny, frisk, høyere kvalitet versjon kan være alt du trenger.

3) Unngå koffein sent på dagen.
Visste du at selv en liten mengde koffein selv 10-12 timer før sengetid kan føre til problemer med å sovne! Prøv å eliminere te, brus og selv sjokolade og se om søvnen blir bedre.

4) Lytt til avslappende musikk.
Etablere en avslappende sengetid rutine, slik som å lytte til musikk, kan være akkurat den ting du trenger for å signalisere kroppen din det er på tide å sove. Så, dempe lysene og kaste noen langsom jazz eller kjøpe en “ avslappende lyder &"; CD å hjelpe bremse ditt sinn og kropp ned for en kveld med fredelig søvn.

5) Prøv sinn-kroppen teknikker.
Etter en begivenhetsrik dag, hjernen og kroppen trenger å slappe av og detox før søvn kan forekomme (aka du trenger å chill!) Lag en “ ritual &"; for sengetid - ta et bad, meditere, gjøre noen enkle strekninger eller yoga. Prøv å gjøre ditt “ ritual &"; på samme måte, på samme sted, på samme tid hver natt. Repetisjon vil utløse ditt sinn og kropp at det er på tide å slappe av og sove.

6) Prøv en naturlig søvn hjelpemiddel.
For mange mennesker, mens de ovennevnte tips og forslag kan hjelpe, det ofte isn &'; t nok. hvis du er en av dem som virkelig har en hard tid å få sove og bor sover, kan det være lurt å prøve en naturlig søvn hjelpemiddel.

Mens over skranke sove medisiner kan hjelpe deg å sovne, kan de ikke bli tatt langsiktig og ha risikable bivirkninger. En søvn hjelpemiddel som bruker naturlige ingredienser er en bedre tilnærming til å få en solid natt &'; s søvn
.